اضرار فقدان الوزن السريع
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون فقدان الوزن أمرًا مهمًا لأن الوزن الصحي للجسم ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع لايتعلق بالنحافة. يتعلق الأمر في المقام الأول بالرشاقة وقيادة نمط حياة صحي.
قد تسبب زيادة الوزن أو السمنة العديد من المشكلات الصحية. وبالمثل ، فإن فقدان الوزن بسرعة له اضرار علي صحتك العقلية والجسدية. على سبيل المثال ، قد تؤدي السمنة إلى أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك ، قد يكون فقدان الوزن أمرًا حاسمًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
يحاول الناس طرقًا مختلفة لفقدان الوزن بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ببطء وعلى مدى فترة هو أكثر صحة. تأتي مع مخاطر صحية أقل من فقدان الوزن الشديد. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى بعض المضاعفات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ عليها.
إن خسارة أو اكتساب بضعة كيلوغرامات على مدار العام أمر طبيعي. ومع ذلك ، لا يمكنك تحقيق خسارة صحية للوزن إلا من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذلك ، إذا بدأت في فقدان الوزن بشكل كبير دون أن تحاول ، فعليك استشارة الطبيب على الفور.
ما هو اضرار فقدان الوزن الشديد والسريع؟
خسارة أكثر من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع هي خسارة سريعة وشديدة للوزن. إنه جذاب للغاية. ولكن ، لسوء الحظ ، قد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. على سبيل المثال ، قد تعاني من فقدان العضلات وحصى المرارة ونقص التغذية وضعف التمثيل الغذائي وما إلى ذلك.
يتبع الناس أنظمة غذائية خاصة تسمى "الأنظمة الغذائية القاسية" لإنقاص الوزن بسرعة. يتضمن تناول أقل من 800 سعر حراري في اليوم. يمكن أن يكون خطيرا جدا. يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى 1200-1300 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. تتطلب أجسامنا طاقة كافية لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالإرهاق. نحتاجه أيضًا للحفاظ على التمثيل الغذائي المستقر. إن تناول 800 سعر حراري فقط لا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة.
يعتقد الناس أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية يمكن التحكم فيه أكثر من ممارسة الرياضة ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بسرعة. ومع ذلك ، يبدأ الجسم في فقدان الماء وكتلة العضلات في هذه الحالة ، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات ، مثل الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يُظهر انخفاضًا عامًا في الوزن. وذلك لأن الجسم يبدأ في استخدام الجليكوجين لتلبية احتياجات الطاقة اليومية. الجليكوجين هو احتياطي الطاقة لجسمنا. عندما يتم استخدام هذه المتاجر ، يستخدم الجسم العضلات.
نتيجة لذلك ، يكون فقدان العضلات أكثر من الدهون. من الصعب أيضًا الحفاظ على فقدان الوزن بسرعة والعودة بسرعة إلى نمط الحياة القديم وعادات الأكل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور اضطرابات الأكل.
هل يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن بسرعة؟
يمكنك إنقاص الوزن بطرق مختلفة. لكن التحدي الحقيقي هو الحفاظ على الوزن المفقود والابتعاد عنه. وفقًا للبحث ، قد يستعيد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية نصف الوزن الذي فقدوه في غضون عام. لديهم أيضًا فرص أكبر في استعادة الوزن الذي فقدوه بعد 3-5 سنوات.
7 اضرار فقدان الوزن السريع
1. فقدان العضلات
إن فقدان الوزن وفقدان الدهون أمران مختلفان تمامًا. قد لا يكون فقدان الوزن دائمًا مماثلاً لفقدان الدهون. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنه يمكن أن ينتج عن فقدان العضلات والماء.
وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى استنفاد كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن اتباع VLCD يأتي مع بعض المخاطر مثل فقدان العضلات.
2. التغيرات الأيضية
يلعب نشاط التمثيل الغذائي دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن. الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمثيل الغذائي في تحويل الطعام الذي تستهلكه إلى طاقة. لذلك ، فإن الحصول على التمثيل الغذائي السريع يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
وفقًا لدراسة ، فإن فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل بنسبة 23٪ يوميًا. وذلك لأن جسمك يعاني من انخفاض في معدل الأيض. قد ينتج عن تغيير في التوازن الهرموني. علاوة على ذلك ، سيؤدي انخفاض معدل الأيض إلى استعادة الوزن.
3. نقص المغذيات
عادةً ما يميل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم الشديد إلى تخطي وجبات الطعام ، مما يسبب نقصًا في المغذيات. أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد يكون تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك و B12 والحديد أمرًا صعبًا للغاية.
يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية إلى الإرهاق وتساقط الشعر وفقر الدم وضعف العظام وضعف وظائف المناعة. لذلك ، يجب عليك إضافة المزيد من الأطعمة النيئة غير المصنعة لسد هذه النواقص. سيتعين عليك أيضًا إضافة مكملات إلى نظامك الغذائي في الظروف القاسية. ومع ذلك ، لا تبدأ في تناول المكملات الغذائية دون نصيحة اختصاصي التغذية.
4. تشكيل حصوة
حصوات المرارة هي تكوينات شبيهة بالحجارة تتطور بسبب الكوليسترول غير المنحل في المرارة. يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وتشنجات في البطن.
وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون اضرار فقدان الوزن بشكل كبير وسريع سببًا رئيسيًا لتكوين حصوات المرارة. تساعد المرارة في هضم الأطعمة الدهنية. عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ، فإن هذه العصارات الهضمية تشكل حصوات في المرارة.
5. الجفاف
عادة ما يكون فقدان الوزن السريع نتيجة لتقليل وزن الماء أو فقدان الماء. وفقًا للأبحاث ، فإن اتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الشديد. سوف يسبب أعراض مثل:
عدم ارتياح
إعياء
الصداع
إمساك
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات خطيرة مثل حصوات الكلى أو ضعف وظائف الكلى.
6. عدم التوازن المنحل بالكهرباء
يتكيف جسم الإنسان باستمرار مع التغييرات الطفيفة ليعمل بسلاسة. لكن أي تغيير شديد قد يعطل رد فعل الجسم تجاه الإجهاد البيولوجي ، توازن الكهارل بشكل رئيسي.
تلعب الإلكتروليتات دورًا مهمًا في تشغيل وظائف الجسم. إنها تساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء وكذلك تنظيم ضربات القلب. يمكن أن تؤثر التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي على تناول المعادن ، مما يؤدي إلى اضطراب الإلكتروليتات. قد يؤدي إلى اضطرابات في القلب والأوعية الدموية ويعرض الأعضاء الأخرى للخطر. ومع ذلك ، فإن القلب في خطر كبير. لذلك ، يؤدي عدم توازن الكهارل الناتج عن فقدان الوزن الشديد إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
7. التعب
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي قاسي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. لكن النقص الشديد في السعرات الحرارية يجعل من الصعب على الجسم أن يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن يسبب التعب الشديد. نتيجة لذلك ، قد يزيد من خطر الإغماء تحت الحد الأدنى من الإجهاد. تشمل الأعراض الأخرى:
التهيج
الشعور بالبرد
تشنجات العضلات
دوخة
إمساك
قد يُجبرك أيضًا على العودة إلى النظام الغذائي الأصلي. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في الحفاظ على الوزن المفقود.
أسباب فقدان الوزن السريع
بعض الناس يفقدون الوزن عن قصد من أجل صحة أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن بشكل كبير. بعض هذه العوامل ستجعلك تفقد الوزن دون أن تحاول. بعض الأسباب هي:
اضطرابات الاكل
يمكن أن تؤدي الإصابة باضطراب الأكل إلى فقدان الوزن بشكل كبير. فقدان الشهية والشره المرضي نوعان من اضطرابات الأكل. الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات مهووسون بفكرة امتلاك شخصية تشبه النموذج.
لذلك ، فإنهم يتخذون إجراءات صارمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات مثل القيء أو إخراج البراز بعد الأكل. يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، لكنه غير صحي.
حالات المرض
الظروف الصحية الأساسية هي أيضًا سبب لفقدان الوزن بشكل كبير. على سبيل المثال ، يتسبب السل وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية وأمراض الكلى في فقدان الوزن بشكل مفاجئ. لذلك ، من الضروري إجراء فحوصات منتظمة. من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحي. استشر الطبيب واتبع العلاج الموصوف إذا كنت تعاني من مثل هذه الحالات.
أمراض التمثيل الغذائي
يؤدي اضطراب التمثيل الغذائي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل كبير. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من هذا. من الضروري استشارة الطبيب في حالة حدوث مثل هذه المشكلات. أيضًا ، اتبع الجرعات الموصوفة من الأدوية. يمكن أن تؤدي التغييرات في الكميات أيضًا إلى فقدان الوزن.
الأدوية
قد تؤدي بعض أدوية الغدة الدرقية والعلاج الكيميائي والأمفيتامينات إلى فقدان الوزن. وذلك لأنها تثبط شهيتك أو تتداخل مع وظائف الجسم. ونتيجة لذلك ، تجعلك تفقد الوزن بسرعة.
تعاطي المخدرات
يؤدي استخدام المخدرات إلى فقدان الشهية والجفاف ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يشير استخدام الأدوية إلى وجود نمط حياة غير صحي. قد يؤدي نمط الحياة غير الصحي إلى فقدان الوزن وضعف الصحة العامة.
فقدان الوزن الصحي
إن فقدان الوزن بوتيرة بطيئة مفيد على المدى الطويل. لتحقيق خسارة سريعة للوزن ، يتبع الناس أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية. لكن وفقًا لدراسة ، قد لا تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مستدامة. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق خسارة صحية للوزن عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية تدريجيًا. لكن ، بالطبع ، يجب أن تفعل ذلك بتوجيه من اختصاصي التغذية لمنع أي ضرر لصحتك.
تشير الدراسات إلى أن بناء عادات غذائية صحية يمكن أن يساعدك في تحقيق فقدان الوزن بشكل تدريجي. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة. تضمين المزيد من الفواكه والخضروات ، وتقليل استهلاك المشروبات الغازية ، يمكن أن تكون المشروبات الكحولية بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
إن فقدان الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة هو البديل الصحي. لديها معدل نجاح أعلى في إدارة الوزن. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحقيق إنقاص الوزن بوتيرة صحية.
قم بتضمين المزيد من البروتين
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول دون فقدان أي كتلة عضلية.
وفقًا للأبحاث ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يكون له آثار هائلة طويلة المدى أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة خالية من الدهون.
أضف المزيد من الألياف
يمكن أن تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي في إنقاص الوزن. يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل الكوليسترول الزائد. تساعد الألياف أيضًا في تحسين الهضم وتحسن حركة الأمعاء.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
منتجات السكر والنشا هي مجرد شكل من أشكال الكربوهيدرات. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد لفقدان الوزن بشكل صحي. ومع ذلك ، من الضروري عدم تقييدها تمامًا. يجب عليك تضمين النوع الصحيح من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، تساعد الكربوهيدرات المعقدة في إنقاص الوزن لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. يمكنك الحصول عليها من خلال الشوفان والقمح والحبوب الكاملة الأخرى. من ناحية أخرى ، تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
كل ببطء
يساعد مضغ الطعام بشكل صحيح على تكسير الطعام بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في تناول الطعام والأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يجعلك تستهلك الكثير من الطعام. بدلًا من ذلك ، تناول الطعام ببطء واستخدم أطباق أصغر. سوف يساعدك على التحكم في أحجام حصتك.
شاي أخضر
يمكن لشرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود أن يساعد جسمك على تحسين عملية التمثيل الغذائي. من المهم أن تتذكر أن هذا لا يذيب الدهون. ومع ذلك ، فهو يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يفعل ذلك عن طريق تحسين التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، وهي مفيدة لصحتك العامة.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن تؤدي دورة النوم المضطربة إلى زيادة هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الامتلاء. لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
تمرن بالأوزان
يشمل تدريب المقاومة رفع الأثقال. لا يجب أن يكون رفع الأثقال فقط من أجل الانتفاخ. كما أنه مفيد في حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع فقدان العضلات. قم بتضمين بعض تمارين الوزن في روتينك اليومي. احصل على مساعدة من مدرب محترف للحصول على إرشادات أفضل.
قم بتضمين تمارين HIIT
HIIT هو تدريب متقطع عالي الكثافة يتضمن دائرة تمارين قصيرة ولكنها مكثفة. يساعد على تعزيز النشاط اللاهوائي في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
عادةً ما يتضمن HIIT القيام بمجموعة شاملة من 3-4 تمارين عالية الحركة لمدة 30-40 ثانية دون أي راحة. ومع ذلك ، يمكن للمبتدئين أخذ فترات راحة بين البداية.
ملخص
يعد فقدان الوزن موضوعًا ذا أهمية كبيرة في هذا العصر ، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن الطريقة التي تفقد بها الوزن والوقت الذي تستغرقه مهمان.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن يفقدوا الوزن لتحسين صحتهم. يمنع العديد من أمراض التمثيل الغذائي مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها الكثير. ومع ذلك ، من الضروري إنقاص الوزن بمعدل ثابت.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى نتائج صحية ضارة. على الرغم من أنك بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب عليك القيام بذلك بمساعدة اختصاصي التغذية. قد تؤدي النظم الغذائية المخططة ذاتيًا إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تضمين الأطعمة الصحية والنشاط البدني هو الخطوة الأولى. والثاني هو تجنب الأطعمة السريعة. لذلك ، قم بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي لإنقاص الوزن. يمكنك استشارة خبراء التغذية في He لخطط النظام الغذائي الشخصية.
الأسئلة المتداولة
س: نزول الوزن الطبيعي خلال شهر العيوب ؟
ج: فقدان الوزن السريع والشديد يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مختلفة. وهي تشمل بشكل أساسي فقدان العضلات والتغيرات الأيضية ونقص المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجفاف ، وعدم توازن الإلكتروليت ، وتعب تكوين حصوات المرارة من الآثار الجانبية الأخرى. لذلك ، من الأفضل إنقاص الوزن لفترة طويلة من فقدان الوزن السريع.
س: علاج نقص الوزن المفاجئ؟
ج: نعم ، يمكن لفقدان الوزن السريع أن يصيبك بالمرض. يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات ، وعدم توازن الكهارل ، والتعب ، والتغيرات الأيضية ، والجفاف وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ضروري للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة للحفاظ على صحة جيدة. لذلك ، يمكن استخدام التغذية الكافية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، كنظام لفقدان الوزن بشكل مطرد.
س: هل يمكنك إنقاص الوزن دون مجهود؟
ج: لا ، إنقاص الوزن ليس ممكناً للشخص السليم إلا إذا كانت كمية السعرات الحرارية المحروقة أكثر أهمية من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي سليم ، إلى جانب التمارين الرياضية ، لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تفقد الوزن دون أن تحاول ، فقد يشير ذلك إلى بعض الأمراض. ومن ثم ، استشر الطبيب لتشخيص حالتك.
س: هل فقدان الوزن السريع مضر بقلبك؟
ج: نعم ، يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع أحد أعراض عدم توازن الكهارل والتغيرات الأيضية في الجسم. إنه يؤثر على معدل ضربات القلب ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن غير المطلوب أيضًا إلى معدل ضربات القلب غير الطبيعي ، مما يسبب مشاكل صحية.
س: ما هي أولى علامات فقدان الوزن؟
ج: فقدان كتلة العضلات وانخفاض مستويات الطاقة يمكن أن يكون من أعراض فقدان الوزن اللاإرادي. لذلك يجب استشارة الطبيب على الفور. ومع ذلك ، عندما تفقد الوزن بشكل صحي ، يمكنك الشعور به من خلال ملاءمة ملابسك ، وتحسين مستويات الطاقة ، وما إلى ذلك.
س: ما هي عيوب إنقاص الوزن؟
ج: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تكوين حصوات المرارة والجفاف والتعب وتغيرات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الثابت على المدى الطويل المخطط له جيدًا من خلال نظام غذائي مناسب أمر ضروري لأنه يساعد في الحفاظ على حالة الجسم المستقرة والمتوازنة وتحديد العضلات.
س: هل يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى فقدان الوزن؟
ج: نعم ، يمكن أن يكون قلة النوم سببًا لفقدان الوزن. وفقا لمجلة السمنة ، هناك صلة مباشرة بين فقدان الوزن والحرمان من النوم. غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن من صعوبة في النوم ، والتي تتطور إلى أرق. كما أن قلة النوم تتناسب طرديًا مع الميل المتزايد لاستهلاك كميات أقل من الطعام.
س: ما الذي يعتبر فقدان الوزن المفرط؟
ج: إذا كان هناك خسارة مطولة تزيد عن 15 كجم في الأسبوع ، فيمكن اعتبار ذلك خسارة مفرطة في الوزن. إذا كنت تعاني من نقص شديد في الوزن ، فقم بزيارة الطبيب على الفور ، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى أمراض أخرى أكثر فتكًا.