اسباب عدم فقدان الوزن
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظم الناس. قد تشعر أنك تفعل كل الأشياء الصحيحة من خلال تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة الرياضة بانتظام. فلماذا لا تظهر لك موازينك النتائج التي تتوقعها؟
الإنترنت مليء بنصائح فقدان الوزن والتغذية ، مثل تناول المزيد من البروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن. لكن العديد من هذه النصائح لا يدعمها علم عالي الجودة.
في maelumuh ، ندير أكبر برنامج لأبحاث التغذية من نوعه - مع أكثر من 10000 مساهم حتى الآن - لفهم كيفية استجابة أجسامنا للطعام بشكل أفضل.
جنبًا إلى جنب مع المتعاونين الأكاديميين الرائدين في العالم ، نقوم بالبحث في تأثير ميكروبيوم الأمعاء ، والتمارين الرياضية ، والنوم ، والضغط على صحة التمثيل الغذائي.
نحن نعلم أن رحلات فقدان الوزن يمكن أن تكون صعبة حقًا. لهذا السبب قمنا بتجميع ستة اسباب لعدم فقدان الوزن التي تتوقعها.
يمكن أن يكون لوزنك تأثير كبير على صحتك. تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أشكال السرطان.
لكن ليس كل شخص يحتاج إلى إنقاص وزنه. إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع في أسفل نطاق الوزن المعتدل أو في نطاق نقص الوزن ، فلن تحتاج إلى إنقاص وزنك.
كل شخص مختلف. في ZOE ، نعلم أن نصيحة "مقاس واحد يناسب الجميع" للوزن والصحة لا تعمل. بدلاً من ذلك ، يساعدك برنامج ZOE على تعلم تناول الأطعمة المناسبة لجسمك الفريد ووزنك وصحتك العامة.
تابع القراءة للتعرف على اسباب عدم فقدان الوزن .
1. أنت تركز أكثر من اللازم على السعرات الحرارية
صحيح أن تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن من الصعب الحفاظ على تقييد تناولك للطعام ويركز على كمية الطعام وليس الجودة. كثير من الناس الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة يستعيدونه بسرعة بعد فترة وجيزة.
عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة. أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تقييد السعرات الحرارية بهذه الطريقة يقلل من معدل الأيض ، وهي السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية.
يعني انخفاض معدل الأيض أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أقل وسيتعين عليك تناول طعام أقل كل يوم للحفاظ على وزنك.
قد يستغرق معدل الأيض لديك سنوات للتعافي من اتباع نظام غذائي قاسي.
في ZOE ، لا نؤمن بحساب السعرات الحرارية كأفضل طريقة لفقدان الوزن. نعلم من بحثنا أن الطريقة التي يستجيب بها جسمك للطعام فريدة ونشجعك على تناول المزيد من الأطعمة التي تناسبك.
يعلمك برنامج ZOE أي الأطعمة تعمل بشكل أفضل لجسمك وكيفية دمجها حتى تتمكن من جعل أي طعام يعمل من أجلك.
يُظهر بحث ZOE غير المنشور أنه عندما تابع المشاركون عن كثب برنامج التغذية الصحية للأمعاء الخاص بهم ، لم يشعر حوالي 80 ٪ بالجوع وكان لديهم المزيد من الطاقة. كان متوسط فقدان الوزن 9.4 رطل بعد 3 أشهر.
2. أنت لا تأكل الأطعمة المناسبة لجسمك والتمثيل الغذائي الخاص بك
ومن اسباب عدم فقدان الوزن أيضاً وجد بحثنا الرائد أنه لا يوجد شخصان يستجيبان للطعام بالطريقة نفسها ، حتى التوائم المتطابقة. لا يتم تحديد التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل كامل بواسطة جيناتك ، يمكنك تعلم كيفية إدارة التمثيل الغذائي الصحي والحفاظ عليه من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة.
لا يوجد نوع واحد من النظام الغذائي لفقدان الوزن يناسب الجميع. في واحدة من أكثر التجارب السريرية تفصيلاً ، وجد الباحثون أن مقدار الوزن الذي فقده المشاركون في الأنظمة الغذائية المختلفة يختلف اختلافًا كبيرًا ، بل إن بعضهم زاد وزنهم.
أظهر برنامجنا البحثي PREDICT أن هناك اختلافات كبيرة في نسبة السكر في الدم ودهون الدم واستجابات الأنسولين لنفس الوجبة بين مختلف الأشخاص.
وهذا يعني أن الوجبة المتطابقة يمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم وانخفاضه في شخص واحد ولكن ليس في شخص آخر. هذه الارتفاعات والانخفاضات الكبيرة يمكن أن تزيد من احتمالية شعورك بالجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ويمكن أن تساهم في تدهور الصحة على المدى الطويل.
إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة لجسمك ، فستستفيد من وزنك وصحتك العامة. هذا هو السبب في أن مجموعة أدوات الاختبار المنزلية ZOE تحلل استجاباتك الفريدة للدهون وسكر الدم لتحديد أفضل غذاء لجسمك.
3. أنت لا تعتني بميكروبيوم أمعائك
ميكروبيوم أمعائك هو مجتمع من تريليونات البكتيريا والميكروبات الأخرى التي تعيش داخل أمعائك. إنه يلعب دورًا رئيسيًا ليس فقط في كيفية هضم الطعام ، ولكن أيضًا في صحتك العامة. إن ميكروبيوم الأمعاء لكل شخص فريد من نوعه.
إن التمتع بصحة جيدة للأمعاء يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية وربما السرطان.
توصلت الأبحاث إلى أن ميكروبات أمعاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة تختلف اختلافًا كبيرًا عن تلك الخاصة بالأشخاص ذوي الوزن المعتدل. قد تكون حشرات الأمعاء أحد الأسباب التي تجعلك لا ترى فقدان الوزن الذي تتوقعه.
حدد علماء ZOE 15 من الأخطاء المعوية "الجيدة" و 15 "السيئة" المرتبطة بمؤشرات صحية أفضل وأسوأ. كما حددوا أنواع الطعام التي ترتبط بها هذه الميكروبات.
يحدد برنامج ZOE الأطعمة "المعززة للأمعاء" الخاصة بك لدعم ميكروبيوم الأمعاء. كما يقترح أيضًا ما هي الأطعمة "الكابتة للأمعاء" التي يجب تجنبها والتي قد لا تكون مفيدة لصحة أمعائك.
4. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
تم ربط قلة النوم بحالات صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. وهناك أدلة متزايدة على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
عندما لا تنام بشكل كافٍ ، فمن المرجح أن تصل إلى الأطعمة الأكثر حلاوة.
أظهر علماء ZOE مؤخرًا أن النوم مبكرًا أفضل لاستجابة سكر الدم في صباح اليوم التالي. من ناحية أخرى ، أدى النوم المتأخر أو النوم متأخرًا عن المعتاد ، إلى استجابات سكر الدم أسوأ
يمكن أن يساعدك تقديم موعد نومك على تجنب الارتفاع المفاجئ والانخفاضات الكبيرة في نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام بوقت قصير. هذه الارتفاعات والانخفاضات الكبيرة تجعلك أيضًا أكثر عرضة لاختيار الأطعمة فائقة المعالجة ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة .
وجد برنامج ZOE's PREDICT أيضًا أن تناول الأطعمة المعالجة بشكل كبير مرتبط بمزيد من حشرات الأمعاء "السيئة".
5. إنك تفقد الدهون ولكنك تكتسب عضلات
إذا كنت تأكل جيدًا وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا ترى تحولًا في الميزان ، فقد يكون ذلك بسبب اكتساب العضلات ، وهي أكثر كثافة من الدهون. هذا يعني أنه يمكنك أن تزن نفس الشيء ، حتى لو تغيرت تركيبة جسمك.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة في بناء العضلات ، لكنها يمكن أن تزيد أيضًا من معدل الأيض ، مما يعني أن جسمك سيحرق سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم.
قد يكون نقص الوزن من حيث الجنيهات التي يتم قياسها على مقياس نتيجة صحية تمامًا لممارسة المزيد من التمارين. لكن لا تعتمد على التمارين وحدها لإنقاص الوزن.
6. أنت لا تقيس نجاحك بطرق أخرى
هناك العديد من الطرق لقياس تقدمك أثناء رحلة إنقاص الوزن التي لا تتضمن الوقوف على الميزان.
جرب ما يلي وابحث عن الأفضل بالنسبة لك:
هل ملابسك أكثر مرونة؟
هل تشعر وتبدو مختلفا؟
هل تغيرت مستويات الطاقة لديك؟
هل تحسن الهضم لديك؟
هل تنام بشكل أفضل؟
كيف مزاجك؟
ملخص
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا أو كنت أكثر نشاطًا ولكنك لا تفقد الوزن ، فأنت لست وحدك. يمثل فقدان الوزن تحديًا للعديد من الأشخاص ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع للوزن.
ركز على تناول الأطعمة المناسبة لجسمك وميكروبيوم أمعائك الفريد بدلاً من حساب السعرات الحرارية وتقييدها.
حدد أولويات نومك للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتجنب الارتفاعات والانخفاضات الكبيرة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام بوقت قصير.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فتذكر أنك قد تزيد من عضلاتك بينما تفقد الدهون. قد يكون هذا هو سبب عدم تغير وزنك.
ابحث عن أفضل طريقة تناسبك للتحقق من تقدمك. قد يتضمن ذلك ملاحظة التغييرات في شعورك ومظهرك ، أو معرفة ما إذا كان حالتك المزاجية وهضمك قد تحسن.
في ZOE ، نعلم أن تناول الأطعمة المناسبة لجسمك مفيد لصحتك ووزنك. شارك في اختبارنا المجاني لمعرفة كيف يمكن لـ ZOE مساعدتك في جعل الطعام يعمل من أجلك.
تحلل مجموعة اختبار ZOE في المنزل استجابات سكر الدم ودهون الدم ، بالإضافة إلى ميكروبيوم أمعائك ، لتحديد أفضل الأطعمة ومجموعات الطعام لصحة التمثيل الغذائي وحشرات الأمعاء.