فوائد الصيام المتقطع للنساء
هو نمط أكل يركز على وقت الأكل وليس على ما تأكله. هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، ولكن معظم المناهج تتناوب بين فترات الأكل وعدم الأكل - أو الصيام.
تقترح بعض الطرق الصيام لعدد محدد من الساعات ، بينما يقترح البعض الآخر فوائد الصيام المتقطع للنساء ليوم كامل ، عدة مرات في الأسبوع.
يؤثر فوائد الصيام المتقطع على الرجال والنساء بشكل مختلف. قد تحتاج النساء إلى اتباع نهج أكثر تدريجيًا من أجل تقليل الآثار الجانبية السلبية المحتملة على الصحة الإنجابية وصحة العظام والرفاهية العامة.
يجب على النساء المصابات بداء السكري أو اللواتي يتناولن أدوية معينة أو الحوامل أو المرضعات التحدث إلى الطبيب قبل البدء في خطة الصيام المتقطع.
تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك فوائد صحية للصيام المتقطع للنساء ، بما في ذلك فقدان الوزن المحتمل ، وتحسين حساسية الأنسولين ، وصحة القلب.
في maelumuh ، نعلم أن استجابات الجميع للأطعمة مختلفة وأن هذه يمكن أن يكون لها تأثير على العديد من المجالات المختلفة لصحتك ، بما في ذلك وزنك.
نجري أكبر دراسة عن التغذية وميكروبيوم الأمعاء في العالم ، ووجدنا روابط قوية بين ميكروبات معينة في الأمعاء وتكوين الجسم.
ما هو الصيام المتقطع للنساء؟
يركز الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام بدلاً من الأطعمة الفعلية التي تتناولها. عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، تقوم بالتناوب بين فترات الأكل والصيام.
هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع للنساء.
يتضمن بعضها فترة صيام ممتدة كل يوم ، في حين أن البعض الآخر لديه أيام صيام كاملة عدة مرات في الأسبوع.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، فإن الهدف من الصيام المتقطع هو إطالة المدة التي يقضيها جسمك بدون طعام.
عندما يكون جسمك في حالة صيام ، تفرز الخلايا الدهنية السكر المخزن الذي يستخدمه جسمك بعد ذلك للحصول على الطاقة. تتمثل إحدى الأفكار الكامنة وراء الصيام المتقطع في أنه أثناء استخدامك لهذه الطاقة المخزنة ، قد ينخفض وزنك.
أكثر الطرق شيوعًا للصيام المتقطع هي طريقة مرتين في الأسبوع ، وصيام يوم بديل ، وتناول الطعام المقيَّد بالوقت.
طريقة فوائد الصيام المتقطع للنساء مرتين في الأسبوع
تتضمن طريقة مرتين في الأسبوع ، والمعروفة أيضًا باسم 5: 2 ، اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي لمدة 5 أيام من الأسبوع. اليومان الآخران هما أيام الصيام ، حيث لا تأكل أكثر من 500-800 سعرة حرارية. يمكنك اختيار الأيام التي تصوم فيها ، بشرط أن يكون بينهما يوم واحد على الأقل غير صائم.
صيام اليوم البديل
كما يوحي الاسم ، يتضمن صيام اليوم البديل صيام كل يوم. في أيام الصيام ، تحدد ما تأكله بحوالي 500-800 سعرة حرارية. في غير أيام الصيام ، تأكل نظامًا غذائيًا طبيعيًا وصحيًا.
الخطط المقيدة بوقت
الخطط المقيدة بوقت تفصل الأكل والصيام إلى نافذتين أو دورتين في غضون يوم واحد. الفكرة هي تمديد فترة الصيام التي تحدث بالفعل أثناء النوم.
نظرًا لأن معظم ساعات الصيام تكون أثناء النوم ، يجد الكثير من الناس أن اتباع هذه الطريقة أسهل.
طريقتان شائعتان لتناول الطعام مقيدان بالوقت هما طريقة 16/8 وطريقة 14/10.
طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتقليص الأكل إلى 8 ساعات أخرى. على سبيل المثال ، تناول الطعام بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً أو بين الظهر والساعة 8 مساءً
طريقة 14/10: الصيام لمدة 14 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال العشر ساعات الأخرى فقط. على سبيل المثال ، تناول الطعام بين الساعة 10 صباحًا و 8 مساءً
هناك أيضًا نسخة 18/6 ونسخة 20/4 شديدة التقييد من هذا النهج.
قد يتبع الناس أنماط الأكل والصيام هذه في أي مكان من بضع مرات في الأسبوع إلى كل يوم.
لماذا يختلف فوائد الصيام المتقطع بين النساء والرجال؟
يؤثر الصيام المتقطع على الرجال والنساء بشكل مختلف. هناك مخاطر محتملة يجب على النساء مراعاتها حول الصحة الإنجابية وصحة العظام والرفاهية العامة.
على الرغم من أنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام ، إلا أن بعض أشكال الصيام المتقطع قد تقلل من تناول السعرات الحرارية. تمد السعرات الحرارية جسمك بالطاقة ، وعندما يكون هناك نقص في الطاقة ، سيركز جسمك اهتمامه على البقاء على قيد الحياة على الوظائف الأخرى.
البحث مع النساء كمشاركات محدود ، لكن بعض الدراسات التي تشمل القوارض تشير إلى أن الصيام المتقطع قد يسبب تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين ويؤثر سلبًا على الوظائف الإنجابية ، مثل انتظام الدورة الشهرية ، والخصوبة ، والحمل ، والرضاعة.
تتأثر مستويات هرمونات ذكور القوارض أيضًا ، لكن لا يبدو أن الاضطرابات تغير وظائفها الإنجابية بقدر ما تغير من إناث القوارض.
أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن بعض جوانب التكاثر عند النساء - بما في ذلك الحمل والرضاعة الطبيعية - تتطلب طاقة أكثر من تلك الموجودة لدى الرجال.
لذلك ، إذا كان استهلاك الطاقة منخفضًا جدًا ، فقد تتأثر هذه الوظائف سلبًا. ومع ذلك ، ليس من الواضح في الوقت الحالي ما إذا كانت الإناث تتأثر بنفس الطريقة التي تتأثر بها إناث القوارض.
المخاطر المحتملة
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الحد بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية قد يقلل أيضًا من قوة العظام وكثافة العظام.
ومع ذلك ، وفقًا لمراجعة حديثة للدراسات ، لا يبدو أن الصيام المتقطع يؤثر على كثافة المعادن في عظامك بنفس الطريقة التي تؤثر بها الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي تظهر هذا صغيرة ، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى للصيام المتقطع للنساء ما يلي:
الصداع
تعب
إمساك
الإفراط في الأكل في غير فترات الصيام
لإدارة هذه المخاطر الصحية ، قد تحتاج النساء إلى اتباع نهج مختلف للصيام المتقطع عن الرجال. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة تدريجية على مدى عدة أشهر ، بدلاً من تغييرات جذرية في فترة زمنية قصيرة ، في تقليل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع ، فتحدث مع طبيبك لمناقشة أي مخاطر محتملة وما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
التغذية شخصية
في معلومة صحية، أظهر بحثنا أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للطعام. حتى التوائم لديهم استجابات غذائية فريدة ، مما يخبرنا أن صحتنا الأيضية غير مرتبطة بالجينات وقابلة للتغيير.
يمكن أن يخبرك اختبار ZOE في المنزل بأي من الأخطاء المعوية "الجيدة" و 15 "السيئة" التي حددناها تعيش في أمعائك. ترتبط هذه المخاطر بزيادة أو انخفاض خطر زيادة دهون البطن وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
إلى جانب ميكروبيوم أمعائك ، يحلل الاختبار استجابات سكر الدم ودهون الدم للطعام ، ويستخدم أحدث العلوم لتحديد أفضل الأطعمة لعملية التمثيل الغذائي الفريدة الخاصة بك.
مع برنامج ZOE ، يمكنك تناول بيولوجيتك الفريدة لتحسين صحة أمعائك وصحتك العامة. يمكنك إجراء اختبار مجاني لمعرفة المزيد.
فوائد الصيام المتقطع للنساء طويل المدي
في حين أن الآثار طويلة المدى للصيام المتقطع لا تزال غير واضحة ، فقد وجد العلماء أدلة على فوائد صحية قصيرة المدى بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
فقدان الوزن
تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن لدى النساء.
في إحدى الدراسات ، شهدت النساء فوق سن الستين فقدانًا متوسطًا للدهون في الجسم بمقدار 2 كيلوغرام - حوالي 4.5 رطل - بعد 6 أسابيع من اتباع خطة صيام متقطعة يومية 16/8.
في بحث آخر ، اتبع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صيام يوم بديل لمدة تتراوح بين 8 و 12 أسبوعًا. عند تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كل يومين ، فقدوا ما معدله 5-6٪ من وزن أجسامهم وقللوا محيط الخصر لديهم بمقدار 5-7 سنتيمترات.
لماذا قد تفقد الوزن مع الصيام المتقطع للنساء؟
أحد الاحتمالات هو أنك ربما تأكل أقل بشكل عام.
إذا كنت تقلل من تناول السعرات الحرارية بانتظام ، أو تتوقف عن الأكل تمامًا - سواء لعدد من الساعات كل يوم أو في أيام معينة كل أسبوع - فهناك فرصة جيدة لأن ينتهي بك الأمر في نقص الطاقة. بمعنى آخر ، أنت تستهلك طاقة أكثر مما تستهلك.
الاحتمال الآخر هو أن التبديل الأيضي يحدث خلال فترات الصيام.
عادةً ما يستخدم جسمك الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله للحصول على الطاقة ، ولكن أثناء الصيام ، يبدأ في تكسير دهون الجسم للحصول على الطاقة. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعاليته - أو صحته - على المدى الطويل.
صحة القلب والالتهابات
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم.
قد يعزز الصيام المتقطع للنساء صحة القلب من خلال:
تحسين مستويات الكوليسترول
خفض ضغط الدم
تحسين مستويات الدهون في الدم
تقليل الالتهابات المزمنة
الالتهاب المزمن هو استجابة طويلة الأمد ومستمرة من قبل الجهاز المناعي. تم ربطه بعدد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب.
من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن العديد من الفوائد المتعلقة بصحة القلب شوهدت عندما كان الناس يتبعون خططهم للصيام المتقطع ، إلا أنها لم تكن دائمة. بمجرد عودة المشاركين إلى أنماط الأكل الطبيعية ، اختفت التحسينات بسرعة.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
كما تم ربط الصيام المتقطع بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
حساسية الأنسولين هي مصطلح يستخدمه الخبراء لوصف مدى حساسية الجسم لتأثيرات الأنسولين ، وهي تختلف من شخص لآخر. يمكن أن تؤدي حساسية الأنسولين المنخفضة ، والتي تسمى أيضًا مقاومة الأنسولين ، إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2.
في إحدى الدراسات ، أدى صيام اليوم الواحد إلى فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. أظهرت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع المقيد بالوقت يزيد من حساسية الأنسولين ، حتى بدون فقدان الوزن. البحث مستمر في هذا المجال.
مساعدة في علاجات السرطان
يدرس العلماء حاليًا آثار الصيام المتقطع جنبًا إلى جنب مع علاجات السرطان على أنواع مختلفة من السرطان.
لا تزال الدراسات في مراحلها الأولى ، لكن يعتقد بعض الباحثين أن الصيام قد يحسن من آثار علاجات السرطان ، مثل العلاج الكيميائي ، ويقلل من آثارها الجانبية السلبية.
الحماية من الأمراض التنكسية العصبية
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن صيام اليوم البديل قد يحمي من الأمراض العصبية التنكسية مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر ومرض باركنسون ، عن طريق التبديل بين الكربوهيدرات والدهون كوقود يستخدمه جسمك للطاقة.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان يمكن تطبيق هذه النتائج على الناس.
يجب على النساء تجنب الصيام المتقطع في الأسباب التالية
في حين أن هناك العديد من الفوائد المحتملة للصيام المتقطع ، يجب على بعض النساء تجنبه ما لم يصرح به الطبيب. تتضمن أسباب التحدث إلى مقدم الرعاية الطبية قبل بدء الصيام المتقطع ما يلي:
الحمل أو الإرضاع: لا ينصح بالصيام المتقطع للنساء الحوامل بشكل عام ، لأنه قد يؤثر على نمو الطفل ويسبب آثارًا جانبية سلبية أخرى .
داء السكري: الصيام قد يزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم).
الأدوية: يجب تناول بعض الأدوية مع الطعام ، لذلك قد يتداخل الصيام الطويل مع الجرعات المقررة.
إذا كنت تعاني من حالة طبية حالية أو تاريخ من اضطرابات الأكل ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لتناول الطعام.
ملخص
فوائد الصيام المتقطع للنساء هو نمط الأكل الذي يتناوب بين فترات الأكل والصيام. هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع ، بما في ذلك مرتين في الأسبوع ، وصيام يوم بديل ، وصيام مقيد بالوقت.
يتأثر الرجال والنساء بشكل مختلف بالصيام المتقطع. هناك مخاطر محتملة يجب على النساء مراعاتها حول صحتهن الإنجابية ، وصحة العظام ، والرفاهية العامة.
تشير الدلائل إلى أن هناك أيضًا فوائد صحية محتملة للصيام المتقطع ، بما في ذلك فقدان الوزن والوقاية من مرض السكري وتحسين صحة القلب.
إن بيولوجيا كل فرد فريدة من نوعها. يمكن أن يساعدك فهم كيفية استجابتك للأطعمة المختلفة على تناول الطعام بالطريقة الأفضل لك ولصحتك الأيضية.
يحلل اختبار ZOE في المنزل استجابات سكر الدم ودهون الدم بعد تناول الطعام ، جنبًا إلى جنب مع ميكروبيوم الأمعاء. بناءً على نتائجك الفردية ، يساعدك برنامج ZOE على تحديد أفضل الأطعمة لجسمك وصحتك.
شارك في الاختبار لمعرفة المزيد حول كيف يمكن لـ ZOE مساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية من خلال وضع رؤيتك موضع التنفيذ.