ماهي حمية متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب في جهاز الغدد الصماء يؤثر على مستوى هرمون المرأة. هذا يعني أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ينتجن مستويات أكثر من الطبيعي من الهرمونات الذكرية ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني الذي يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.
تؤثر متلازمة تكيس المبايض على النساء بشكل خاص خلال سن الإنجاب. يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى فقدان النساء لدورات الحيض ، مما يجعل من الصعب الحمل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية طويلة الأجل مثل مرض السكري وأمراض القلب.
النساء بعد سن اليأس المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وخاصة المصابات بداء السكري ، معرضات بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب السريرية. الأمر المثير للدهشة هو أن 70 في المائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لا يدركن هذه المشكلة حتى تظهر كحقيقة تغير الحياة. تتحدث هذه المقالة عن الأعراض والأسباب والجوانب الأخرى ذات الصلة لمساعدة الإناث على التعرف على متلازمة تكيس المبايض واتخاذ التدابير التي يمكن أن تساعدهن.
أعراض متلازمة تكيس المبايض
هناك عدد من الأعراض التي تشير إلى إصابة المرأة بمتلازمة تكيّس المبايض. دعونا نلقي نظرة على القليل منهم.
1. فترات غير منتظمة
تعترف النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بأن الدورة الشهرية تنخفض عن النساء العاديات. عادةً ما تحصل الإناث على 11 إلى 12 دورة شهرية سنويًا ، ومع ذلك ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يصبن بنحو 8 أو حتى أقل.
حتى أن بعض النساء يعانين من نزيف خفيف أثناء دوراتهن ، وذلك بسبب قلة الإباضة التي تمنع إفراز بطانة الرحم.
يمكن أن تسبب الدورة الشهرية المتأخرة نزيفًا حادًا. عندما تتأخر الدورة الشهرية للمرأة ، فإن بطانة الرحم تستغرق وقتًا أطول لتتشكل وتصبح أكثر سمكًا مما كانت عليه في الدورة العادية. نتيجة لذلك ، كلما كانت المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض تعاني من نزيف أكثر من المعتاد.
2. نمو الشعر
أكثر من 70٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض لديهن نمو مستمر للشعر على أجسادهن ووجههن. في الواقع ، قد ينمو الشعر على ظهورهم وبطونهم وصدورهم أيضًا.
3. حب الشباب
بسبب غلبة هرمونات الذكورة ، فإن المصابين بمتلازمة تكيس المبايض لديهم بشرة دهنية أكثر من النساء العاديات. هذا يمكن أن يؤدي إلى هروب في الصدر والوجه وأعلى الظهر.
4. زيادة الوزن
ما يقرب من 80 في المائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إما زائدات الوزن أو أسوأ من السمنة. هذا بسبب عدم توازن مستويات الأنسولين.
إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، فسوف يفرط جسمك في إنتاج الأنسولين في محاولة للحفاظ على مستوى السكر في الدم الطبيعي ، وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة إنتاج الأندروجين (هرمونات الذكورة) وزيادة الوزن اللاحقة.
5. الصلع
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يفقدن الشعر بسبب ارتفاع مستويات الأندروجين. في الواقع ، سيكون الصلع لديهم مشابهًا لصلع الذكور مثل انحسار خط الشعر الأمامي أو ترقق فروة الرأس.
6. ظلام الجلد
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في دم النساء المصابات أحيانًا إلى ظهور بقع داكنة من الجلد على مؤخرة العنق وتحت الذراعين وفي منطقة الفخذ.
هل هذه الأعراض دليل قاطع لإثبات إصابة المرأة بمتلازمة تكيّس المبايض؟
لا يمكن للناس أن يتوصلوا إلى استنتاج مباشر مفاده أن النساء اللواتي يعانين من الأعراض المذكورة أعلاه قد تأثرن بمتلازمة تكيس المبايض. ولكن حتى إذا أكد الأطباء متلازمة المبيض متعدد الكيسات ، فلا داعي لأن تفقد النساء الأمل لأن هناك علاجات جيدة جدًا لهذه المشكلة. بالطبع ، يجب على النساء المصابات إجراء بعض التغييرات في نمط حياتهن واتباع خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض. إذا اتبعوا حمية متلازمة تكيس المبايض باستمرار ومارسوا الرياضة بدقة ، فيمكنهم التغلب على المشكلة والعيش حياة صحية.
أسباب متلازمة تكيس المبايض
هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في زيادة إفراز جسم المرأة لهرمون الذكورة وبالتالي تسبب اختلالًا هرمونيًا يؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض. دعنا نتعمق في أهم 3 عوامل تسبب متلازمة تكيس المبايض بشكل منفصل
1. الجينات
تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات أن متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب وراثي. تكشف النتائج أنه إذا كانت الأم أو الجدة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض ، فمن المحتمل أيضًا أن تتأثر الابنة أو الحفيدة به.
ومع ذلك ، يجب ملاحظة أنه ليس جينًا واحدًا يمكن تحميله مسؤولية متلازمة تكيس المبايض. يعمل عدد من الجينات معًا من أجل هذه الحالة.
2. مقاومة الأنسولين
تظهر الدراسات التي أجريت على عدد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مشاكل متزامنة في مقاومة الأنسولين. على العكس من ذلك ، فإن فرص أولئك الذين يعانون من مشكلة مقاومة الأنسولين يتأثرون بـ PCOS مرتفعة.
والسبب هو أن خلايا جسم المرأة المصابة بمتلازمة تكيّس المبايض لا تستخدم الأنسولين بشكل صحيح. إذا كان الأنسولين ، وهو هرمون يفرزه البنكرياس ، لا يساعد الجسم على استخدام السكر في الأطعمة التي يستهلكها ، فسيكون الجسم دائمًا بحاجة إلى الأنسولين. لذلك ، فإن البنكرياس سوف يفرط في العمل ويفرز كمية أكبر من الأنسولين.
بسبب هذا الأنسولين الإضافي ، ينتج المبيضون كميات أكبر من هرمونات الذكورة التي تهيمن على الجسم ، مما يتسبب في أعراض شديدة وينتج في النهاية متلازمة تكيس المبايض. زيادة الوزن أو السمنة عامل آخر قد يسبب مقاومة الأنسولين.
3. التهاب.
للالتهاب عند النساء روابط قوية مع المستويات الأعلى من هرمون الذكورة الأندروجين ، وبعبارة أخرى ، فإن المستويات المرتفعة من الهرمونات الذكرية ستسبب الالتهاب ، وبالتالي من المحتمل أن تعاني النساء المصابات بالـ PCOS من الالتهاب أيضًا. السمنة ووزن الجسم الزائد يمكن أن يسبب الالتهاب أيضًا.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تضيفها النساء المصابات بالـ PCOS إلى نظامهن الغذائي؟
يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إضافة كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامهن الغذائي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في التغلب على مشكلة مقاومة الأنسولين أيضًا عن طريق تأخير عملية الهضم وتقليل الآثار السلبية للسكر على الجهاز.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنهم تناولها بكميات وفيرة هي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والخضروات التي تشمل السبانخ والخس والفلفل الأخضر والأحمر. الفول والعدس والتوت والقرع والبطاطا الحلوة والقرع.
قد لا تزود الأطعمة الخالية من البروتين مثل الدجاج والتوفو والأسماك النساء المصابات بكميات جيدة من الألياف ، لكن النساء اللواتي يأكلن هذه العناصر يمكن أن يشعرن بالشبع. وبالتالي ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة خيارات غذائية رائعة للنساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض.
يجب عليهم أيضًا اختيار التوابل والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الطماطم والكركم وما إلى ذلك. وهناك عدد قليل من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب فيها هي اللفت واللوز والجوز وزيت الزيتون.
يمكن أن تكون الفواكه مثل الفراولة والعنب البري مفيدة ويمكن أن تقلل الالتهاب أيضًا. يمكن أن تكون المواد الغذائية التي يمكن أن توفر كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا للنساء المصابات. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الأسماك مثل السردين والسلمون والماكريل.
الاطعمة الواجب تجنبها
بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية متلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي تعتبر غير صحية على نطاق واسع. هذه بعض الأمثلة:
الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض.
الأطعمة المقلية ، بما في ذلك الوجبات السريعة.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية الأخرى.
تعتبر النقانق والنقانق ولحوم الغداء أمثلة على اللحوم المصنعة.
المارجرين والسمن وشحم الخنزير أمثلة على الدهون الصلبة.
الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر ولحم الخنزير يسبب الالتهاب.
هذه الأطعمة تزيد من مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى المشاكل المذكورة أعلاه. لذلك ، يجب على النساء المصابات محاولة تجنب أو تقييد تناول هذه العناصر إلى حد كبير
خطة النظام الغذائي للمرأة المتضررة من متلازمة تكيس المبايض
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
تأكد من تناول وجبة فطور مغذية باستثناء الكربوهيدرات العالية أو المكونات المسببة للالتهابات. تذكر عدم تخطي وجبة الإفطار أبدًا لأنها قد تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة منتصف النهار وبالتالي تسبب ارتفاع الأنسولين.
شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات يمكن أن يساعد في التحكم في الإفراط في الأكل ومساعدة الشخص على الشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لأن ذلك من شأنه تحسين عملية الهضم وتقليل فرص مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن اللاحقة.
قم بإنهاء العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. يؤدّي تناول العشاء المتأخر إلى عسر الهضم واضطراب النوم. هذا قد يقلل من قدرة الجسم على إصلاح نفسه.
يُنصح النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض باتباع نظام غذائي محدد يضمن إدارة الوزن. قسّم الوجبات الكبيرة إلى أجزاء أصغر وتناولها كل ساعتين. هذه طريقة مجربة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن.
فيما يلي خطة نظام غذائي يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اتباعها:
زمن حمية
7:00 ص مسحوق بذور ميثي + ماء
08:00 2 حبة صغيرة من الدوسة / الشيلة والصلصة الخضراء أو أومليت بالخضروات و 2 توست من الحبوب الكاملة
11:00 صباحا سلطة فواكه (1 كاتوري) أو 1 كوب من اللبن مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو جزء واحد من الفاكهة الموسمية + 1 ملعقة صغيرة من بذور اليقطين أو 1 محصول ماء جوز الهند + 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
1:00 - 2:00 مساءً سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) ، 1 حبوب / قمح كامل / دخن روتي + ½ كاتوري أرز بني ، وخضروات سابزي مختلطة أو خضار دخن بولاو وخيار رايتا
4:30 مساءا أرز منتفخ + تشانا محمص - 1 كاتوري وشاي / قهوة مع سكر أقل / بدون سكر
7:30 مساءً 1 تشاباتي / دخن روتي وميثي دال (1 كاتوري) أو شوفان ماسالا نباتي (1 كاتوري)
تعديلات نمط الحياة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
أعط أهمية للأنشطة البدنية. يقترح الخبراء أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يجب أن يمارسن ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أو التمارين كل أسبوع. هذا يعني ما يقرب من 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
احصل على قسط كافٍ من النوم . يميل الأفراد المحرومون من النوم إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. وهذا يؤدي تدريجياً إلى السمنة أو زيادة الوزن.
تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك. الإجهاد هو عامل آخر قد يزيد من مقاومة الأنسولين ويسبب مرض السكري من النوع 2. يقترح الخبراء تمارين اليوجا والتأمل والتنفس لإدارة الإجهاد بشكل أفضل.
تذكر ألا تفقد الثقة بالنفس أبدًا. لقد خرج العالم الطبي بالعديد من الابتكارات المذهلة ، وبالتالي ليس بعيدًا جدًا عن العلاج المؤكد لمتلازمة تكيس المبايض. حتى ذلك الحين ، فإن القرارات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي هي السبيل للذهاب!
ملخص
باختصار ، يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض محاربة هذه المشكلة والعيش حياة صحية وطبيعية من خلال اتباع خطة النظام الغذائي الصحيحة بدقة وإجراء بعض التغييرات على نمط حياتهن. باختصار ، يجب أن تكون حياتهم حزمة من كل الأشياء الجيدة.
الأسئلة المتداولة
1. كيف يمكنني تقليل متلازمة تكيس المبايض بسرعة؟
يمكن الحد من متلازمة تكيس المبايض عن طريق تعديلات واعية في النظام الغذائي ونمط الحياة. تأكد من تناول وجبة فطور متوازنة باستثناء الكربوهيدرات العالية أو المكونات المسببة للالتهابات. قسّم الوجبات الكبيرة إلى أجزاء أصغر وتناولها كل ساعتين. تناول الطعام ببطء لتقليل فرص مقاومة الأنسولين. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم واحصل على قسط كافٍ من النوم.
2. كيف يمكنني حل متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي؟
تنتج متلازمة تكيس المبايض عن اختلالات هرمونية في الجسم ويمكن كبحها بشكل طبيعي. النظام الغذائي هو أحد أهم العوامل للمساعدة في التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا وتأكد من أنها مغذية. تجنب جميع أنواع الأطعمة التي قد تسبب طفرات الأنسولين أو الالتهابات. امضغ طعامك جيدًا لتحسين الهضم وإدارة الوزن. تناول وجبات أصغر كل ساعتين بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. احصل على نوم مناسب وتجنب التوتر. الانخراط في الأنشطة البدنية للتحكم في الوزن والضغط النفسي.
3. هل يمكن السيطرة على متلازمة تكيس المبايض؟
نعم ، يمكن السيطرة على متلازمة تكيس المبايض إلى حد كبير. كل ما عليك فعله هو مراقبة ما تأكله وكيف يؤثر على جسمك. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض والأطعمة المقلية ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، يجب أن تكون المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات السكرية خارج قائمتك. كل هذه الأطعمة تسبب مقاومة الأنسولين وتزيد من سوء حالة متلازمة تكيس المبايض. يجب أيضًا الحفاظ على استهلاك اللحوم الحمراء ، مثل شرائح اللحم والهامبرغر ولحم الخنزير باعتدال.
4. ما هو التمرين الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض؟
التمارين المعتدلة تفيد النساء المصابات بالـ PCOS بشكل كبير. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع على إنقاص الوزن والتحكم في مستوى الأنسولين . ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تجعل قلبك يضخ ما يقرب من 50 إلى 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب. من الأفضل المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو الرقص ، أو حضور دروس الأيروبكس. إذا كان لديك وقت قصير ، فإن الاستثمار في حصيرة وزوج من الأحذية المبطنة بشكل جيد سيساعدك على الانخراط في الركض في مكان مريح في منزلك.
5. هل البيض مفيد لمتلازمة تكيس المبايض؟
نعم البيض ممتاز للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. أنها تساعد في توفير البروتين والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 اللازمة ، وما إلى ذلك التي تحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض.
6. ما هو أفضل سن للحمل بمتلازمة تكيّس المبايض؟
لوحظ أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من انخفاض متأخر في مستوى الخصوبة مقارنة بالآخرين. بالنظر إلى هذا ، فإن أكثر سنوات الخصوبة للإناث المصابة بمتلازمة تكيس المبايض هي ما بين 22-40 من العمر تقريبًا.
7. هل يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض بالتمرين؟
لن تعالج التمارين وحدها متلازمة تكيس المبايض ، ولكن عندما تكون مصحوبة بنظام غذائي غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات والكالسيوم ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. يمكن أن يساعد فقدان حتى نسبة ضئيلة من وزن الجسم في تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض.
8. هل يمكن أن تختفي متلازمة تكيس المبايض بفقدان الوزن؟
يساعد فقدان الوزن بالتأكيد في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض مثل انتظام الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، يؤدي انخفاض الوزن إلى تحسين حساسية الأنسولين مما يؤدي إلى تأثير مضاعف إيجابي.
9. هل يمكنني إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض؟
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض. على الرغم من أن النتيجة قد تتأخر قليلاً مقارنة بأولئك الذين ليسوا كذلك ، فإن الاتساق هو المفتاح. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن أثناء المعاناة من متلازمة تكيس المبايض يفيد أعراضه ويخلق حلقة ردود فعل إيجابية حيث تتحسن حساسية الجسم للأنسولين والتوازن الهرموني.
10. هل يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض عن طريق اليوجا؟
قد تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. تؤدي ممارسة اليوجا إلى خفض مستويات الهرمونات الذكرية في جسم الأنثى. زيادة الوزن عامل مسؤول عن متلازمة تكيس المبايض. تساعد اليوجا في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عمليات التمثيل الغذائي. يعزز معدل الأيض الأساسي في الجسم ويحفز حرق السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من التوتر والقلق والاكتئاب الناجم عن متلازمة تكيس المبايض. يقلل الضغط عن طريق تحفيز هرمونات التخلص من التوتر وإرخاء الجسم. يقلل تقليل هرمونات التوتر من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
11. ما هي الفواكه المفيدة لمتلازمة تكيس المبايض؟
الفواكه مثل الفراولة ، والتوت ، والتوت ، والتفاح ، والتوت ، والكمثرى ، والبرتقال ، والتين ، والكيوي. مفيدة لمتلازمة تكيس المبايض لأنها تساعد في تقليل الالتهاب.
12. هل الموز مفيد لمتلازمة تكيس المبايض؟
يحتوي الموز على نسبة وفيرة من البوتاسيوم وقليل من السكر ، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يكون فرط أنسولين الدم مشكلة لأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، وبالتالي فإن الأطعمة التي تحتوي على توازن جيد من البروتين والكربوهيدرات ، مثل الموز ، يمكن أن تساعد.
13. كيف تحصلين على فترات إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض؟
أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لديهم عمومًا فترات غير منتظمة أو غير متكررة. هذا يحتاج إلى تصحيح ، وإحدى الطرق الرئيسية هي اتباع طريقة "تدوير البذور". يجب استهلاك 1 ملعقة صغيرة من البذور مثل بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور الشيا بدلاً من ذلك للمساعدة في تحسين توازن الهرمونات وبالتالي تكرار الدورة الشهرية وانتظامها.
14. هل القهوة جيدة لمرض متلازمة تكيس المبايض؟
لا ينصح بعدم تناول القهوة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يزعج المستويات الهرمونية غير المتوازنة بالفعل بل ويتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.