ماهي حبوب زيت السمك اوميغا 3
تزداد شعبية الحبوب الغذائية لزيت السمك بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية دون تناول الأسماك في الواقع عدة مرات في اليوم. ذلك لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمثل أدوارًا حيوية في وظيفة الجسم.
تأتي حبوب زيت السمك أوميغا 3 عادةً في ثلاثة أشكال: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). يجب على الأفراد الذين يتطلعون إلى استهلاك المزيد من الأحماض الدهنية الصحية عن طريق الطعام تناول المزيد من الأسماك الزيتية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والزيوت ذات الصلة. غالبًا ما يتم تقوية بعض الأطعمة مثل البيض والحليب بالأنواع الثلاثة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
فلماذا يوصي العديد من خبراء الصحة بإضافة المزيد من حبوب زيت السمك اوميغا 3 إلى نظامك الغذائي؟
نشرت StudyFinds العديد من الدراسات على مر السنين لتوثيق الأبحاث حول الأحماض الدهنية. فيما يلي ست فوائد تم جمعها من الدراسات الفعلية التي توضح القيمة الحقيقية لأوميغا 3.
حبوب زيت السمك أوميغا 3 يمكن أن تضيف 5 سنوات إلى حياتك
أضف السمك الزيتي إلى قائمة العشاء الليلة ، خاصة إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول . وجدت الأبحاث أن المستويات المرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم تساهم في إطالة العمر بحوالي خمس سنوات أكثر من المعتاد. يأتي هذا الاكتشاف المثير من العلماء في معهد مستشفى ديل مار للأبحاث الطبية في إسبانيا ومعهد أبحاث الأحماض الدهنية في الولايات المتحدة.
يزعم العلماء أن مجرد زيادة بنسبة واحد في المائة في مستويات أوميغا 3 تقلل من خطر وفاة الشخص بقدر الإقلاع عن التدخين . تظهر دراستهم أن قياس هذه المستويات في الدم يمكن أن يكون أداة فعالة للغاية لحساب متوسط العمر المتوقع.
يقول مؤلف الدراسة الدكتور أليكس سالا فيلا: "إن وجود مستويات أعلى من هذه الأحماض في الدم ، نتيجة لإدراج الأسماك الزيتية بانتظام في النظام الغذائي ، يزيد من متوسط العمر المتوقع بنحو خمس سنوات ".
يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية
أجرت جامعة هارفارد تحليلاً لموضوع حبوب زيت السمك أوميغا 3 ووجدت ارتباطًا بين تناول الطعام يوميًا وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ومعظم أمراض القلب والأوعية الدموية.
تضمنت أبحاثهم بيانات من أكثر من 120 ألف بالغ عبر 13 تجربة عشوائية في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك ثلاث تجارب حديثة واسعة النطاق. ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك أوميغا 3 يوميًا تقل لديهم مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة بسبب أمراض القلب التاجية بنسبة 8٪.
يقترح الباحث أن جرعات أوميغا 3 أعلى من الكمية النموذجية (840 مجم / يوم) المستخدمة في معظم التجارب السريرية العشوائية قد توفر انخفاضًا أكبر في اضطرابات القلب والأوعية الدموية /.
دراسة: حبوب زيت السمك أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية
قد يكون زيت السمك علاجًا فعالًا للاكتئاب
تزود تقنية الخلايا الجذعية العلماء بأداة بحث ذات سعة غير محدودة على ما يبدو. باستخدام الخلايا الجذعية البشرية "المكتئبة" ، وجد العلماء في شيكاغو أنه يمكن إضافة زيت السمك "كمضاد للاكتئاب".
أخذت دراستهم خلايا الجلد من نوعين من مرضى الاكتئاب: أولئك الذين استجابوا في السابق لمضادات الاكتئاب ، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يُظهر أن زيت السمك ينتج تأثيرًا مضادًا للاكتئاب في الخلايا الجذعية المأخوذة من البالغين الذين تم تشخيصهم سريريًا بالاكتئاب.
تظهر نتائج الدراسة أيضًا أنه يمكن استخدام نموذج الخلايا الجذعية لدراسة الاستجابة للعلاج وأن زيت السمك كعلاج أو مصاحب للعلاج للاكتئاب يتطلب مزيدًا من التحقيق.
تظهر دراسة الخلايا الجذعية أن المكمل قد يكون علاجًا فعالًا
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على استقرار الذاكرة لدى مرضى الزهايمر
كشفت دراسة أن مرضى الزهايمر الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 اليومية رأوا أن أدائهم في اختبارات الذاكرة يظل ثابتًا مقارنة بالمرضى الآخرين الذين لا يستهلكون المغذيات.
قام الباحثون بفحص 33 شخصًا يعانون من أعراض خفيفة إلى معتدلة لمرض الزهايمر. من تلك المجموعة ، تناول 18 حبوب زيت السمك أوميغا 3 في الصباح والمساء بينما لم يتناولها 15 آخرين. تم أخذ عينات السائل الشوكي من المشاركين ، والتي يمكن أن تحتوي على مؤشرات حيوية للمرض. أجرى مؤلفو الدراسة أيضًا اختبارًا للذاكرة في بداية الدراسة وبعد ستة أشهر. على الرغم من أن عينات السوائل لم تظهر تغيرًا كبيرًا ، إلا أن أداء المجموعة في اختبارات الذاكرة كان واضحًا للعيان.
أظهرت النتائج أن وظيفة الذاكرة للمرضى في المجموعة التي تناولت أوميغا 3 ظلت قوية ، بينما تدهورت حالة المرضى في المجموعة الضابطة في نفس الفترة الزمنية.
قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
يبدو أن حبوب زيت السمك اوميغا 3 تعمل على تغيير ميكروبيوم الثدي وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان . يأتي هذا الاستنتاج من الباحثين في كلية ويك فورست للطب.
تضمنت دراستهم مرضى سرطان الثدي البشريين في تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. تناول المرضى إما دواء وهمي أو مكملات زيت السمك لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل الخضوع لعملية استئصال الكتلة الورمية أو استئصال الثدي .
كشفت النتائج أن إضافة زيت السمك إلى النظام الغذائي للمريض يغير الميكروبيوم في أنسجة الثدي غير السرطانية والخبيثة. يقول الباحثون إن أولئك الذين تناولوا المكملات الغذائية لمدة أربعة أسابيع كان لديهم المزيد من Lactobacillus - وهو نوع من البكتيريا يقول العلماء إنه يمكن أن يقلل نمو ورم سرطان الثدي - في الأنسجة الطبيعية المحيطة بالورم. وجد الفريق أيضًا عددًا أقل من الميكروبات Bacteroidales و Ruminococcus في أورام الثدي بالمجموعة. أهمية هذا التغيير ، ومع ذلك ، لا تزال غير واضحة.
يمكن أن تساعد إضافة حبوب زيت السمك اوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين الانتباه عند الأطفال ، مقارنة بأدوية ADHD
وجدت دراسة دولية أن زيوت السمك أوميغا 3 يمكن أن تعالج بالفعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال وتحسن الانتباه بنفس القدر أو أكثر من العديد من الأدوية الرائدة .
بالنسبة للدراسة ، تم فصل 92 طفلًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا إلى مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى جرعات عالية من حمض أوميغا 3 الدهني ( eicosapentaenoic acid ) لمدة 12 أسبوعًا ، بينما تلقت المجموعة الأخرى علاجًا وهميًا لنفس الفترة الزمنية. أظهرت النتائج أن الأطفال في المجموعة التجريبية الذين لديهم بالفعل مستويات منخفضة من EPA في دمائهم تحسنوا بشكل ملحوظ في درجات الانتباه المركّز واليقظة.
يقترح أن حبوب زيت السمك اوميغا 3 فعالة على الأقل في الاهتمام مثل العلاجات الدوائية التقليدية بين الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يعانون من نقص أوميغا 3. ومع ذلك ، يجب على الآباء دائمًا استشارة الأطباء النفسيين لأطفالهم لأن الدراسة تشير إلى أنه قد تكون هناك آثار سلبية على بعض الأطفال.
تعمل حبوب أوميغا 3 فقط مع الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من EPA في دمائهم. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من نقص أوميغا 3 ، يمكن أن تكون مكملات زيت السمك خيارًا مفضلًا للعلاجات المنشطة القياسية.
قبل إجراء أي تغيير على نظامك الغذائي أو روتين نمط حياتك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أولاً. هناك أيضًا العديد من الشركات التي تبيع مكملات زيت السمك أوميغا 3. من المهم إجراء البحث ومعرفة من الذي تشتري المكملات الغذائية منه ، ومكان صنعها ، وجودتها بشكل عام قبل الشراء.