نتحدث هنا عن أنواع تساقط الشعر ، ولماذا يمكن أن يتسبب فقدان الوزن في تساقط الشعر ، وكيفية الوقاية منه وأدوية إعادة نمو الشعر.
أنواع تساقط الشعر
تساقط الشعر نوعان:
الثعلبة الذكورية
تحدد العوامل الوراثية في المقام الأول تساقط الشعر الذكوري. إنه شائع جدًا ويؤثر على واحد من كل شخصين. يحدث هذا بسبب المستويات العالية من الهرمونات التي تسمى الأندروجينات الموجودة في بصيلات الشعر. تسبب الأندروجينات تساقط الشعر لأنها تقصر دورة نمو الشعر. أيضًا ، تصبح خيوط الشعر رفيعة وقصيرة إذا كنت تعاني من الثعلبة الأندروجينية.
تساقط الشعر الكربي
يعتبر تساقط الشعر الكربي شائعًا ، ويختبره العديد من البالغين مرة واحدة على الأقل في حياتهم. لكن السبب الدقيق لهذا النوع من تساقط الشعر غير معروف. يمكن أن يحدث لفترة قصيرة أو مزمن. في هذه الحالة ، يتساقط الشعر بسرعة.
أسباب تساقط الشعر مع فقدان الوزن
أسباب مختلفة قد تسبب تساقط الشعر بعد فقدان الوزن. ومنهم:
فقدان الوزن السريع
يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي الحاد ، والذي ، وفقًا للبحث ، هو سبب شائع لتساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن تساقط الشعر الكربي يختلف من شخص لآخر. يحدث عادةً بعد ثلاثة أشهر من فقدان الوزن السريع ويمكن أن يستمر حتى ستة أشهر.
النظام الغذائي الذي يعاني من نقص البروتين
يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن. ومع ذلك ، وفقًا للبحث ، إذا كان نظامك الغذائي ينقصه البروتين ، فقد يكون ضارًا ويسبب تساقط الشعر. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في عمليات دعم الحياة مثل إصلاح الأنسجة والهضم وتنظيم المياه وإفراز الهرمونات. في الوقت نفسه ، تعتبر البروتينات ضرورية لإنتاج الكيراتين الذي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر. ومع ذلك ، فإن نمو الشعر ليس عملية حرجة. لذلك ، عندما ينخفض مستوى البروتين في الجسم ، يحول الجسم البروتين إلى الوظائف الأساسية ويتخلى عن العمليات غير الضرورية مثل نمو الشعر وصحة الشعر. يمكن أن تساعد مكملات البيوتين في استعادة نمو الشعر.
تدخلات إنقاص الوزن
يمكن أن تؤدي التدخلات والعمليات الجراحية لفقدان الوزن إلى نقص البروتينات والفيتامينات الأساسية ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. على سبيل المثال ، أجريت دراسة في عام 2018 على 50 مشاركًا خضعوا لعملية تكميم المعدة. بعد الجراحة ، أفاد 56٪ من إجمالي المشاركين بتساقط الشعر بشكل ملحوظ. أيضًا ، أظهرت دراسة أخرى من عام 2020 على 112 مشاركة خضعن لعملية تكميم المعدة نتائج مماثلة. مرة أخرى ، أظهرت النتائج أن 72٪ من المشاركين أبلغوا عن تساقط الشعر.
النظام الغذائي ناقص السعرات الحرارية
معظم المغذيات الدقيقة الأساسية للشعر هي فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك وأوميغا 3 والحديد. لذلك ، يحتاج شعرك إلى تغذية كافية لينمو بشكل صحيح. لسوء الحظ ، وفقًا للبحث ، فإن الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر إلى السعرات الحرارية سيئة التخطيط تحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية. أظهرت دراسة أجريت على 180 امرأة أن 1 من كل 22 امرأة تعاني من تساقط الشعر بسبب الحميات القاسية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الوجبات الغذائية القاسية يمكن أن تؤدي إلى نقص في الأحماض الدهنية والزنك والبروتين.
الأنظمة الغذائية المقيدة للمغذيات
تشير الأنظمة الغذائية المقيدة إلى الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على مجموعة (أو مجموعات) من العناصر الغذائية. يسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ونقص الأحماض الدهنية الأساسية والعناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والسيلينيوم يمكن أن يسبب تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي المقيد يسبب الإجهاد ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
هل يجب أن تقلق بشأن تساقط الشعر؟
لا يعتبر تساقط الشعر مشكلة خطيرة تهدد الحياة. ومع ذلك ، فإن السبب الكامن وراء تساقط الشعر يمكن أن يسبب القلق. يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لتساقط الشعر بسبب فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي النقص الشديد في السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى إعاقة حركة العضلات ووظائفها والاستجابة المناعية. قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل معوية ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. بالنظر إلى مدى خطورة هذه الحالات ، يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت تواجه تساقط الشعر.
طرق منع تساقط الشعر أثناء فقدان الوزن
سيكون من الأفضل اعتماد نظام خسارة وزن مستدام لتقليل الآثار الجانبية لفقدان الوزن. يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى الاستمرار في نقص السعرات الحرارية بدلاً من نقص التغذية. يجب أن تتأكد من أن الطعام الذي تتناوله متوازن ومغذٍ للغاية. إذا كنت تتحول إلى نظام غذائي مقيد مثل نظام غذائي نباتي ، فتأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي تتخلى عنها بسبب تغيير النظام الغذائي. لا يزال بإمكانك الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال المكملات. لذلك ، تأكد من الحفاظ على مستويات الزنك والحديد وفيتامين ب 12 في المستوى الأمثل قبل الجراحة وبعدها. الأسماك والأفوكادو والعدس والبيض والبقوليات وفول الصويا وجميع أنواع الفاصوليا مفيدة لصحة الشعر.
أدوية لإعادة نمو الشعر
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر المفرط أو ترقق الشعر ، فاستشيري اختصاصي التغذية أو طبيب الأمراض الجلدية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر. القليل منهم هم:
المينوكسيديل: أظهرت التجارب السريرية نتائج جيدة لمينوكسيديل. يساعد في تحسين ترقق الشعر وتساقطه.
سبيرونولاكتون: أعطت التجارب السريرية نتائج جيدة لسبيرونولاكتون ، وخاصة للنساء.
المكملات: من الضروري أن تفهم أن ما تأكله يلعب دورًا حيويًا في تحديد صحة شعرك. على سبيل المثال ، البروتين ضروري لصحة الشعر. لذلك ، إذا لم تستطع تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ، فستحتاج إلى تلبية احتياجات الجسم من البروتين. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبانير والتوفو والدجاج والأسماك وفول الصويا والبقوليات والبقول الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار مجموعات دال والأرز مثل Khichdi و Pongal و Bissibele Bhath وما إلى ذلك.
استنتاج
إذا لم يكن لديك وزن صحي حاليًا ، فمن المستحسن أن تبدأ العمل على فقدان الوزن الزائد. سيساعدك الوزن الصحي على منع العديد من المشاكل مثل مشاكل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك التي يمكن أن تحدث بسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن كيفية فقدان الوزن. فقدان الوزن من خلال الأساليب غير السليمة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه. أحد الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها هو تساقط الشعر. لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب تساقط الشعر أثناء رحلة إنقاص الوزن.
الأسئلة المتداولة
س: هل ينمو تساقط الشعر من فقدان الوزن مرة أخرى؟
ج: نعم ، يعتبر تساقط الشعر من فقدان الوزن حالة مؤقتة في معظم الحالات. يحدث تساقط الشعر بسبب فقدان الوزن بسبب حالة تساقط الشعر المعروفة باسم تساقط الشعر الكربي. لإنقاص الوزن ، يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية. من خلال القيام بذلك ، قد تقطع عن قصد أو عن غير قصد العناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر. يسبب ترقق الشعر وتساقطه وتساقطه. لكن لا داعي للقلق. بمجرد أن تبدأ في استعادة العناصر الغذائية ، فإن نمو الشعر سوف يلحق بالركب.
س: كيف يمكنني منع تساقط شعري أثناء فقدان الوزن؟
ج: من الضروري إنقاص الوزن وتقليل الآثار الجانبية المرتبطة به في وقت واحد. لهذا ، يجب أن تتبع نظامًا مستدامًا لفقدان الوزن لتقليل الآثار الجانبية لفقدان الوزن. يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى الاستمرار في نقص السعرات الحرارية بدلاً من نقص التغذية. يجب أن تتأكد من أن الطعام الذي تتناوله متوازن ومغذٍ للغاية. إذا كنت تتحول إلى نظام غذائي مقيد مثل نظام غذائي نباتي ، فتأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي تتخلى عنها بسبب تغيير النظام الغذائي. لا يزال بإمكانك الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال المكملات. إذا كنت تخضع لعملية إنقاص الوزن ، فتأكد من الحفاظ على مستويات الزنك والحديد وفيتامين ب 12 بشكل مثالي قبل الجراحة وبعدها.
س: ما هي مدة تساقط الشعر بعد فقدان الوزن؟
A. يحدث تساقط الشعر بسبب فقدان الوزن بسبب تساقط الشعر الكربي. في معظم الحالات ، يكون تساقط الشعر مؤقتًا. يحدث عادةً بعد ثلاثة أشهر من حدث مثير (مثل فقدان الوزن السريع) ويستمر لمدة ستة أشهر.
س: ما الذي يعتبر فقدان الوزن السريع؟
ج: إذا كنت تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، فهذا يعني أنك تفقد وزنك بسرعة. على سبيل المثال ، يمكن تسمية خسارة 2 رطل من الوزن أسبوعيًا بفقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، قد يساعدك إذا لم تخسر وزنك بسرعة. بدلاً من ذلك ، من المفيد التفكير في نظام خسارة وزن مستدام يحدث على مدى فترة طويلة.
س: ما هو الفيتامين الجيد لتساقط الشعر؟
ج: يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية للحصول على شعر صحي. أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات A و B و C و D و E تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الشعر ومنع تساقطه. العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات والزنك والحديد ضرورية أيضًا لمنع صحة الشعر.
س: لماذا بدأ شعري في الترقق؟
ج: يمكن أن يكون هناك عوامل وراثية وظرفية تساهم في ترقق الشعر. على سبيل المثال ، إذا بدأ والداك في فقدان الشعر في سن معينة ، فمن المحتمل أن تبدأ في فقدان الشعر في نفس العمر تقريبًا. العوامل الظرفية مثل التوتر تسبب ترقق الشعر وتساقطه. قد يصبح الشعر أرق بعد الجراحة حيث تنخفض مستويات الزنك والحديد.
س: ما هي مدة تساقط الشعر بعد مرض كوفيد؟
ج: في حالة تساقط الشعر بعد كوفيد ، يحدث تساقط الشعر في وقت أقرب من المعتاد. بينما يحدث تساقط الشعر عادة بعد ثلاثة أشهر من الحدث المثير. في كوفيد ، تقترب الفترة بين المرض وتساقط الشعر من شهرين.
س: ما مقدار تساقط الشعر الطبيعي؟
ج: من الضروري فهم الفرق بين تساقط الشعر وتساقطه. عادة ، يفقد الجميع 50-100 شعرة يوميًا. ومع ذلك ، إذا فقدت 500 شعرة في اليوم ، فقد يكون ذلك مصدر قلق.
س: ما هي أولى علامات فقدان الوزن؟
ا . تشير علامات مختلفة إلى أن جسمك يفقد الوزن. الأكثر شيوعًا هو أنك سترى ملابسك مناسبة بشكل مختلف. سترى أيضًا أنك لم تعد جائعًا طوال الوقت. قد ترى أيضًا بعض العضلات تتراكم مع خسارة أرطال أكثر. علاوة على ذلك ، ستشعر بالرفاهية العامة والمزاج المرتفع عندما تفقد الوزن.
س: لماذا أفقد وزني رغم أنني آكل؟
ج: إذا كنت تفقد الوزن ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية. يعني نقص السعرات الحرارية استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لذلك ، إذا كنت لا تزال تفقد الوزن بعد تناول ما يكفي من الطعام ، فقد ترغب في تقليل نشاطك البدني قليلاً.
س: هل خسارة 10 أرطال في الشهر صحي؟
ج: إذا كنت تخسر 8 أرطال شهريًا ، فهذا يعتبر فقدانًا سريعًا للوزن. ومع ذلك ، لا ينصح بفقدان الوزن السريع في معظم الحالات. لذلك إذا كنت تخسر 10 أرطال شهريًا ، فيجب أن تكملها بتمارين كافية لبناء العضلات. أيضًا ، يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات كافية.
س: ما هي الفاكهة الأفضل للشعر؟
ج: فيتامين ج من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في النمو الصحي للشعر. يحمي البصيلات من الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، وهو عنصر غذائي حيوي آخر لنمو الشعر. لذا ، فالفواكه مثل البرتقال والعنب والكرز والتوت مفيدة لشعرك.