يمكن أن يضر الوزن الزائد والسمنة بالصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن رحلة مرهقة ، خاصة إذا لم يلاحظ المرء النتائج بوتيرة سريعة. الخبر السار هو أنك لست وحدك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتكافح لخسارة بعض الوزن الزائد. سجلت منظمة الصحة العالمية أكثر من 1.6 مليار شخص يعانون من زيادة الوزن وأكثر من 650 مليون شخص يعانون من السمنة في عام 2016.
من المعتاد أن يعاني الناس في رحلة إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون رحلة غير خطية مع العديد من التقلبات. قد يواجه المرء "تأثير اليويو" أثناء محاولته إنقاص الوزن. يشير تأثير اليويو إلى فقدان الوزن لاستعادته مرة أخرى. لمنع هذا التأثير ، يجب على المرء أن يتعلم الحفاظ على الوزن. تتناول هذه المقالة مثل هذه القضايا وكيفية معالجتها.
الأهم من ذلك ، يجب ألا يفقد المرء إيمانه أثناء رحلة إنقاص الوزن. الإيجابية واحترام الذات أمران أساسيان. بعد كل شيء ، يحتاج المرء أيضًا إلى بناء علاقة صحية مع جسده. لا غنى عنه بسبب التحيز الموجود في المجتمع ضد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين لا يلتزمون بالحجم المثالي. أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 54٪ من البالغين يواجهون الوزن أثناء العمل.
اختيار نوع حمية معين لإنقاص الوزن
إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في فقدان الوزن ، فعليه أولاً تقييم نظامه الغذائي. أثناء ممارسة الرياضة بنفس القدر من الأهمية ، تؤثر عاداتك الغذائية بشكل كبير على وزنك. فهل نظامك الغذائي يعمل لصالحهم أم ضدهم؟ هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها.
بعض الأنظمة الغذائية التي يجب مراعاتها هي:
حمية نقص السعرات الحرارية
الكيتون النظام الغذائي
حمية نباتية
حمية نباتية
الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي
حمية اتكينز
حمية نقص السعرات الحرارية
النظام الغذائي الذي ينقص السعرات الحرارية هو عندما يستهلك المرء سعرات حرارية أقل مما يستخدم في أسبوع. تشير الأبحاث إلى عدة طرق للتعامل مع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية ، بما في ذلك تقييد الدهون أو بدائل الوجبات أو نقص الطاقة الثابت.
تشير الأبحاث إلى أن الوزن الإجمالي للجسم ينخفض بنسبة 8٪ عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى القصير. وتنص كذلك على أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن تحملها جيدًا وقد أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بشكل كبير لمدة تصل إلى 5 سنوات. ومن ثم ، يمكننا أن نستنتج أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جيدة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المفقود.
يشير البحث أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ولكن يجب أن تقتصر على 16 أسبوعًا. بعد عبور هذه الفترة ، قد يعاني الناس من آثار ضائرة سريريًا.
الكيتون النظام الغذائي
الأنظمة الغذائية الكيتونية منخفضة بشكل ملحوظ في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. تشير الأبحاث إلى أنه في حين أظهرت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنها جيدة في إحداث فقدان الوزن في فترات قصيرة ، إلا أنه من غير الواضح مدى فعاليتها على المدى الطويل.
تظهر دراسات أخرى أنه بينما يحدث فقدان الوزن السريع في النظام الغذائي الكيتون ، يميل الكوليسترول الضار LDL إلى الارتفاع. حتى أنها اعتبرت الأنظمة الغذائية البديلة الأخرى أكثر استدامة وفعالية. ومع ذلك ، تشير دراسة أخرى إلى أن حمية الكيتو تقارن بشكل جيد مع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في معايير إنقاص الوزن. كما يُظهر تحسينات في مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة والدهون الثلاثية.
حمية نباتية
يتكون النظام الغذائي النباتي من نظام غذائي يتكون أساسًا من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. يأكل النباتيون كل شيء ما عدا الدواجن واللحوم والأسماك. يشير التحليل التلوي إلى أنه عند مقارنتها بالأنظمة الغذائية غير النباتية ، فقد أظهرت الأنظمة الغذائية النباتية فوائد ملحوظة لفقدان الوزن.
أظهرت دراسة أخرى أن الأنظمة الغذائية النباتية تساعد في تقليل وزن الجسم ، وتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، وتكاليف طبية أقل من الأنظمة الغذائية غير النباتية.
حمية نباتية
النظام الغذائي النباتي هو كل شيء عن تناول الأطعمة النباتية. لا يأكل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والعسل والبيض. أظهرت دراسة أنه عند مقارنتها بالنظام الغذائي NCEP (البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول) ، كان النظام الغذائي النباتي مرتبطًا بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ وأكثر أهمية.
أظهرت دراسة أخرى تحسنًا في وزن الجسم ، وحساسية الأنسولين ، وتركيز الدهون في ظل نظام غذائي نباتي قليل الدسم مقارنة بنظام غذائي متوسطي.
أظهرت دراسة تجريبية أخرى عشوائية انخفاض وزن الجسم بين الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. أدى فقدان الوزن إلى أن يكون أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الأخرى. كما أظهر أن مستويات المغذيات الدقيقة قد تحسنت أثناء اتباع نظام غذائي نباتي.
الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) النظام الغذائي
أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) لمدة ثمانية أسابيع يحسن وزن الناس. بالإضافة إلى ذلك ، فقد حسّن مستويات الدهون الثلاثية ، وأيض الأنسولين ، والاستجابات الالتهابية ، والتغيرات الملحوظة الأخرى.
تقول دراسة أخرى أن اتباع نظام DASH الغذائي ودمج عصير الخضار يوميًا في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية يمكن أن يسهل فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. كانت السعرات الحرارية المسموح بها 1600 و 1800 للرجال والنساء على التوالي. تشير الأبحاث ، بشكل عام ، إلى أن خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن والتحكم فيه لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هو نظام DASH الغذائي.
حمية اتكنز لانقاص الوزن
يحد نظام أتكينز الغذائي من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 30 جرامًا في اليوم بينما يسمح باستهلاك الأطعمة الدهنية مثل اللحوم والزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم. أظهرت دراسة انخفاضًا في تناول السعرات الحرارية عندما يستخدم الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الصحية نظام أتكنز الحثي والوجبات الغذائية المستمرة لفقدان الوزن. لقد غيروا بشكل ملحوظ مدخولهم اليومي من المغذيات الدقيقة. يشرح فقدان الوزن عن طريق تناول السعرات الحرارية المنخفضة التي يتم إجراؤها عن طريق القسم الذاتي أثناء اتباع حمية أتكينز.
في حين أن الأنظمة الغذائية الأخرى متوفرة ، فقد أظهرت هذه الحميات نتائج مهمة لفقدان الوزن. يجب على الأفراد اتخاذ قرار مستنير بشأن النظام الغذائي الذي يعمل لمعرفة التحسينات على المقياس. يرتبط البحث المستمر عن معرفة دقيقة بالأنظمة الغذائية المختلفة عن طريق البحث بالقلق حول خيارات الطعام والشعور بالعقم في جهودهم لاختيار النظام الغذائي المناسب.
مشكلة تحديد أهداف الوزن غير الواقعية
قد يضع المرء أيضًا أهدافًا غير واقعية وتكون لديه توقعات عالية للجسم بشكل ملحوظ. جسم الإنسان هو نظام معقد يتكون من العديد من العمليات. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. إذا حدد المرء مدة قصيرة حيث يريد أن يرى فقدان الوزن ، فسوف يعمل ضدهم. وبالمثل ، إذا أراد المرء أن يفقد وزنًا أكبر بكثير في وقت غير كافٍ ، فلن تكون استراتيجية مفيدة.
من المهم أن تتذكر أنه ليست كل الأجسام تعمل بالطريقة نفسها. هناك عدة أشياء لا تعمل في تحديد أهداف غير واقعية. أولاً ، يشددون على الأشخاص الذين يتناولون فقدان الوزن. يمكن أن يجعلهم ضغط الموعد النهائي الصارم قريبًا جدًا قلقين ويتوقعون أنهم لن يفقدوا الوزن. هذا التوقع بحد ذاته محبط بشكل استثنائي. من الأفضل للأفراد الذين يقومون برحلة إنقاص الوزن أن يحاولوا البقاء متحمسًا.
قد يخطئ الأفراد الآخرون في تتبع عدد وحدات الوزن الإضافية التي يحتاجون إلى خسارتها بدلاً من معرفة المدى الذي وصلوا إليه. هذه النقطة مرتبطة بالدافع. الدافع أمر بالغ الأهمية لتتبع تقدمك ، ليس فقط من أجل الحافز ولكن أيضًا لإدراك عدد وحدات الوزن التي يمكن أن تخسرها في أي مدة.
من غير الواقعي أن تتوقع إسقاط نفس القدر من الوزن الذي قمت به في بداية رحلة إنقاص الوزن. هذا لأن رحلة إنقاص الوزن لها مراحل.
مراحل فقدان الوزن هي:
نضوب الجليكوجين والجفاف
فقدان الدهون
هضبة
الانتعاش الأيضي
نضوب الجليكوجين والجفاف
يحدث استنفاد الجليكوجين عندما يستخدم الجسم احتياطيات الطاقة في أعضاء تخزين الدهون ، مثل الكبد ، بعد الدخول في عجز في السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، يميل الناس إلى ملاحظة فقدان الوزن بشكل كبير خلال مرحلة إنقاص الوزن. يشير الجفاف إلى تركيز السوائل التي يخزنها الجسم: يجب أن تكون كمية الماء التي يتم تناولها عالية.
فقدان الدهون
فقدان الدهون هو الجزء الفعلي حيث يفقد المرء أرطاله الزائدة ويمكن أن يشهد ثمار عملهم.
هضبة
الهضبة هي المرحلة التي يتوقف فيها فقدان الوزن. بحلول ذلك الوقت ، يكون الجسم قد نفد من كل الطاقة المخزنة. غالبًا ما يعاني الناس من القلق وقلة الدافع في هذه المرحلة. قد يتم الخلط بينهم لماذا لا يرون أي نتائج بينما لا يزالون يتبعون بصرامة نظام فقدان الوزن. ومع ذلك ، قد يكون الفرد قد فقد بالفعل كل الوزن الذي يجب أن يكون بصحة جيدة بحلول ذلك الوقت.
الانتعاش الأيضي
يحدث الانتعاش الأيضي عندما يستعيد الجسم التوازن المثالي للطاقة. خلال هذا الوقت ، قد يلاحظ المرء بعض الوزن. ومع ذلك ، فإن استعادة هذا الوزن صحية. يجب على المرء أن يستمر في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن.
أسلوب حياة سريع الخطى
قد يواجه بعض الأفراد مشكلة عدم الحصول على وقت كافٍ في اليوم لإعطاء الأولوية لصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للثقافة سريعة الخطى في مجتمع اليوم أن تضر بنوعية حياة شعبها بشكل عام. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ الوقت لأن الجهد المستمر الذي يبذله الشخص لفقدان الوزن هو الذي يساعد في هذه العملية.
لن تقدم الجهود المتفرقة ، مثل القيام بتمارين عالية الكثافة لمدة أربع ساعات في اليوم وتخطي التدريبات للأسبوع التالي ، أي نتائج إيجابية. ومع ذلك ، فإن تأمين ساعة واحدة فقط يوميًا لتكريسها لنظام التمرين أثناء محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
إذا وجد المرء صعوبة في إعداد وجبات صحية تناسب النظام الغذائي الذي اختاره لنفسه ، فيمكنه الاستثمار في تحضير الوجبات. هذا يعني أن عملهم أثناء النهار لتجهيز وجبات الطعام سويًا سيقل بشكل كبير. عادة ما يتم تحضير الوجبات في الليل بحيث يكون كل شيء جاهزًا لليوم التالي. تقول الأبحاث أن الاتساق كاستراتيجية سلوكية يعزز الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
تداعيات العزلة
يرغب الكثير في الحفاظ على خصوصية رحلة إنقاص الوزن. يمكن أن ينتج عن التحيز المستمر الذي يواجهه الناس بسبب عدم توازن الوزن. تظهر الأبحاث كلاً من التحيز الضمني والصريح ضد الدهون. على سبيل المثال ، أظهر أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن كانوا هدفًا لاستثناءات أكبر من الأشخاص ذوي الوزن المتوسط.
كما أنه لا يساعد في تصوير وسائل الإعلام للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بأنهم موصومون. ربما بسبب هذا التمثيل المنحرف للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، يرغب الكثيرون في عزل أنفسهم خلال رحلة إنقاص الوزن ليصبحوا ذواتهم الجديدة.
ومع ذلك ، يمكن أن يلعب هذا دورًا ضارًا في صحتهم العقلية. يعتبر فقدان الوزن عملية صارمة ، ويمكن أن يكون الحصول على دعم الأسرة مفيدًا للغاية. نشر العديد من الأشخاص رحلة إنقاص الوزن على الإنترنت وحصلوا على متابعين يشجعهم كل يوم. لا تتضمن هذه المنشورات الأشخاص الذين ينشرون نتائجهم فحسب ، بل تشمل أيضًا أثناء استمرارهم في فقدان الوزن.
حساب المدخول الغذائي الخاص بك
يمكن أن يساعد حساب المدخول الغذائي للفرد أثناء فقدان الوزن على التمتع بصحة جيدة مع فقدان الوزن أيضًا. لسوء الحظ ، قد يفقد بعض الناس المسار ويركزون فقط على فقدان الدهون بدلاً من تجديد احتياطياتهم. تظهر الأبحاث أن المعرفة المسبقة بالتغذية لدى الأمهات ذوات الدخل المنخفض هي أكثر تنبؤًا بفقدان الوزن من المكاسب.
أظهرت دراسة أن الأنماط الغذائية تحمل البيانات الواعدة في التغذية بدلاً من المكملات الغذائية. وبالتالي ، لا يتعين على الناس إنفاق مبالغ طائلة في شراء الملحقات. بدلاً من ذلك ، يمكنهم تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامهم الغذائي.
ستة عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم هي:
فيتامينات
المعادن
البروتينات
الدهون
ماء
الكربوهيدرات
الخضروات الورقية والقرع والفلفل وبذور الكتان والفطر والمكسرات غنية بالفيتامينات. الكاكاو والتوت والفاصوليا غنية بالمعادن مثل النحاس والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان والحليب النباتي غنية بالبروتين. تشتهر الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة وبذور الشيا بمحتواها الصحي من الدهون. لذلك ، يمكن للمرء أن يدمج هذه المواد الغذائية للحفاظ على مستوياتها الغذائية.
النظر إلى الأطعمة على أنها فئات للصحة
بينما تدعم الأبحاث التنميط الغذائي لأنها تساعد المرء على معرفة مدخوله اليومي من العناصر الغذائية ، لا ينبغي على المرء أن يقتصر على عناصر غذائية معينة. لسوء الحظ ، يعتقد الناس أن بعض الأطعمة صحية بشكل لا يصدق بسبب الحيل التسويقية. ومع ذلك ، فإن الإقلال من بعض المجموعات الغذائية يمكن أن يضر بصحة الفرد.
النظام الغذائي المتوازن جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن. في حين أن بعض الأنظمة الغذائية ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، قد تخبرك بالتخلي عن عنصر غذائي معين ، يجب عليك تضمين جميع العناصر الغذائية الأخرى. بهذه الطريقة ، لا يتعرض الناس لخطر الإصابة بنقص المغذيات. يُنصح دائمًا بالتحدث إلى اختصاصي تغذية لفهم ما يناسبك.
تجنب نمط الحياة المستقرة
تظهر الأبحاث أن جميع الأنشطة السلبية الأخرى تؤدي إلى زيادة الوزن باستثناء النوم. قلة النوم عامل خطر للسمنة.
في حين أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يوميًا ، فمن الضروري أيضًا النهوض والتحرك. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات النشاط البدني يؤدي إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن والسمنة. نظرًا لأن التمرين عنصر مهم ، تركز جميع برامج إنقاص الوزن بشكل كبير على التمرين.
تشير إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي وحده لا ينتج عنه العديد من النتائج كما هو الحال عندما نقرنها بالتمارين الرياضية. وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن أن تقلل التمارين من نسبة الخصر إلى الورك. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث معدلات المراضة والوفيات المنخفضة بين الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتمتعون بلياقة ونشاط مقارنة بالأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن غير المستقرة.
استنتاج
يصبح فقدان الوزن رحلة مرهقة ، خاصة إذا كنت لا ترى نتائج سريعة. من الضروري الحفاظ على وزن الشخص لمنع تأثير اليويو. من الجيد استشارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية قبل البدء في رحلة إنقاص الوزن. أيضًا ، لا تقلل من أهمية الحاجة إلى دعم أحبائك في هذا الوقت. يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن ، ولديك خيارات متعددة للتجربة منها.
تجنب نمط الحياة المستقرة واختر صحتك على كل شيء آخر. في كثير من الأحيان ، تظهر الآثار الضارة لعدم القيام بذلك بعد فوات الأوان بحيث لا يتمكن المرء من اتخاذ إجراء. ومن ثم ، ابدأ مبكرًا وكن ثابتًا.
النظام الغذائي المتوازن أمر حيوي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام. من ناحية أخرى ، يزيد النشاط البدني المنخفض من إمكانية استعادة الوزن ونقص التغذية. وبالتالي ، لا بد من ممارسة الرياضة لتسهيل عملية إنقاص الوزن.
الأسئلة المتداولة
س: لماذا يصعب علي إنقاص الوزن؟
ج: قد يكون من الصعب عليك خسارة الوزن بسبب ممارسة الرياضة بشكل أقل ، أو عدم اتباع نظام غذائي مناسب لنفسك ، أو حتى عيش حياة مستقرة. ومع ذلك ، قد تبحث أيضًا عن نتائج في وقت قصير.
س: ماذا تفعل إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن؟
ج: أولاً وقبل كل شيء ، قم بإجراء التقييم الصحي الخاص بك. ثم توقف عن القلق بشأن هذه العملية. حافظ على تركيزك واختر النظام الغذائي الذي يناسبك. تمرن يوميًا ، وقس كمية التغذية التي تتناولها ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واحصل على الدعم من المتخصصين عندما تكافح من أجل إنقاص الوزن. تحدث أيضًا إلى عائلتك وأصدقائك للبقاء ملتزمين برحلتك.
س: ما هي الظروف التي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة؟
ج: الضرر الخلوي والالتهاب وقصور الغدة الدرقية والاكتئاب المزمن والتوتر ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي بعض الحالات الطبية التي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لذلك ، يجب عليك فحص نفسك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون نقص الالتزام وعدم الالتزام بخطة ثابتة.
س: لماذا لا أفقد وزني بالرغم من أنني أمارس الرياضة وأتناول الطعام بشكل صحيح؟
ج: قد تبحث عن نتائج في وقت قصير. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون لديك بعض الحالات الأساسية ، مثل الالتهاب ، مما يؤدي إلى وقف فقدان الوزن. قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
س: كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي لدي؟
ج: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل في تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. أيضًا ، يمكن أن تساعد التدريبات عالية الكثافة على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
س: لماذا لا أفقد دهون معدتي؟
ج: دهون المعدة هي بالدرجة الأولى دهون حشوية. لسوء الحظ ، يصعب حرق الدهون الحشوية. ومن ثم ، في البداية ، قد يلاحظ الناس بعض الصعوبة في فقدان دهون المعدة في نظام إنقاص الوزن. لتحسين ذلك ، يمكن للمرء أن يقوم بتمارين تستهدف البطن ، مثل الجرش.
س: في أي عمر يصعب إنقاص الوزن؟
ج: يمكن أن يواجه الأشخاص صعوبة أكبر في محاولة إنقاص الوزن عندما يكونون في منتصف العمر أو كبار السن. ومع ذلك، فإنه ليس من المستحيل. يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية والنوم والتغذية والدعم من أحبائهم على إنقاص الوزن.
س: كم من الوقت تستغرق حتى تلاحظ فقدان الوزن؟
ج: الفترة المعقولة التي قد تلاحظ فيها خسارة كبيرة في الوزن هي شهرين. قد يبدأ الناس في رؤية انخفاض الدهون في أجزاء معينة من الجسم قبل أجزاء أخرى. يمكن أن تكون هذه المناطق هي الجذع والوركين.
س: كم مرة يجب أن أزن نفسي؟
ج: يمكن للمرء أن يزن نفسه مرة واحدة في الأسبوع لتتبع التقدم المحرز. ومع ذلك ، فمن الأفضل ألا تفكر في نفسك كثيرًا. يمكن أن يسبب الإجهاد عندما يبدأ فقدان الوزن بشكل ملحوظ.