تعتبر دهون البطن من أكثر الموضوعات التي يتم الحديث عنها على نطاق واسع في مجال الصحة واللياقة البدنية ، ومع ذلك فإن القلق بشأن دهون البطن لا يقتصر على البالغين فقط. علاوة على ذلك ، فإن حالات السمنة المتزايدة بين الأطفال والشباب تزيد من أهمية فهم الأسباب الدقيقة لدهون البطن. إذن ها هي المعلومات الداخلية حولها قبل أن ننظر في طرق التحكم فيها.
يمكن أن تحدث دهون البطن بسبب عوامل تحدث بسبب خيارات نمط الحياة السيئة أو عوامل خارجة عن سيطرتنا. عوامل مثل نمط الحياة غير الصحي وغير المستقر ، وعادات الأكل السيئة ، هي الأسباب الرئيسية لدهون البطن. عندما يتبعه الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين والعيش حياة مرهقة للغاية ، فإنه يضيف إلى المشكلة. يمكن أن تساهم بعض العوامل مثل الوراثة والهرمونات في زيادة دهون البطن. تظهر بعض الدراسات أن الهرمونات والحمل من الأسباب الرئيسية لدهون البطن بين النساء.
يمكن للأفراد منع دهون البطن والسيطرة عليها إلى حد كبير عن طريق إجراء التعديلات اللازمة في نمط الحياة وعادات الأكل. كل ما يحتاجه المرء هو المثابرة والإرادة لإجراء تحول نحو الأفضل.
الأسباب الرئيسية لدهون البطن
اسلوب حياه غير مستقر
يعد عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط الحياة الخامل أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن. عندما لا يحرق المرء الكثير من السعرات الحرارية التي يستهلكها ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون في الجسم. ومن ثم ، فمن الضروري دمج 30 دقيقة على الأقل من التمارين في روتين الفرد اليومي للحفاظ على رشاقة جسمك وشكله.
العادات الغذائية السيئة
تشير الدراسات إلى أن عادات الأكل السيئة هي السبب الرئيسي للسمنة والمشاكل ذات الصلة عند الأطفال. الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة المقلية والأطعمة المحفوظة غنية بالإضافات الاصطناعية والنكهات الاصطناعية وكميات زائدة من السكريات. فهي لا تسبب فقط ارتفاع مستوى دهون البطن لدى الأفراد ولكنها تؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية ذات الصلة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وغيرها الكثير.
مستويات عالية من الإجهاد
عندما يمر الشخص بموقف مرهق ، ينتج الجسم مادة كيميائية تسمى الكورتيزول لمساعدة الشخص على التعامل مع الإجهاد. ومع ذلك ، فإن الإطلاق المطول لهذه المادة الكيميائية يمكن أن يبطئ من معدل الأيض الذي يؤثر بشكل خطير على الجسم. . يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عادات الأكل بنهم ، خاصة عند المراهقين والشباب. السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة وعملية الأيض البطيئة تؤدي إلى تراكم الدهون في أجسامنا ، وخاصة حول بطوننا.
علم الوراثة ودهون البطن
تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم سلالات وراثية مرتبطة بالسمنة لديهم فرصة أكبر لتراكم الدهون حول بطونهم. وذلك لأن هذه الجينات تملي كيفية تفاعل أجسامنا مع الأطعمة ومعدل الأيض. وبالتالي فإن الشخص الذي لديه معدل أيض بطيء بطبيعته يكون أكثر عرضة لتطوير بطن أكبر.
النوم غير السليم
تحتاج أجسامنا إلى وقت كافٍ لحرق الطاقة الزائدة وإعادة تكوين نفسها كل يوم ، وهو ما يحدث من خلال النوم المناسب والكافي. تظهر الأبحاث أيضًا كيف أن قلة النوم أو قلة النوم تجعل أجسامنا غير قادرة على تنظيم استخدام الطاقة على المدى الطويل. ونتيجة لذلك ، فإنه يقلل من معدل الأيض وقدرات حرق الدهون. ومع ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على الصحة العقلية للفرد ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل ومشاكل الأكل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
الإفراط في الشرب والتدخين
واحدة من الرذائل العديدة للإفراط في الشرب والتدخين هي زيادة دهون البطن. تظهر العديد من الدراسات أن الأفراد الذين لديهم عادات شرب وتدخين لديهم دهون حشوية وخلايا دهنية في منطقة البطن أكثر من الأفراد الذين لا ينغمسون في أي منهما.
التحولات الهرمونية
غالبًا ما تلاحظ العديد من النساء في أواخر الأربعينيات والخمسينيات من العمر زيادة في دهون البطن. يرجع ذلك إلى بداية انقطاع الطمث ، حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة وتسبب في تخزين الجسم لمعظم الدهون في منطقة البطن بدلاً من توزيعها بالتساوي.
ما بعد الولادة ودهون البطن
ما بعد الولادة هو أحد أكثر أسباب دهون البطن شيوعًا عند النساء. يجب أن تتمدد منطقة البطن وتنتفخ للخارج أثناء الحمل لضمان سلامة الطفل في الرحم. خلال هذا الوقت ، يخزن الجسم بعض الدهون في البطن لتوفير بنك الطاقة للأم. كما أنه يوفر وسادة ضد الإصابة الخارجية المحتملة للطفل. بعد ولادة الطفل ، يحتاج الجلد والبنية الداخلية لمنطقة البطن إلى وقت لإعادة ترتيب نفسها في الشكل الطبيعي. في كثير من الأحيان ، لا يتم حرق الدهون ، مما يتسبب في انخفاض البطن.
بعد آثار الدواء
غالبًا ما تؤدي أدوية السكري وحقن الأنسولين والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم وحاصرات بيتا والأدوية المتعلقة بالمشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب وما إلى ذلك إلى زيادة الوزن وتباطؤ معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى كميات أكبر من الدهون المخزنة حول البطن منطقة.
دهون البطن: كيف تقيسها وكم هي أكثر من اللازم؟
لا تؤدي الدهون الزائدة في البطن إلى السمنة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بها. ومن ثم ، يصبح من الضروري معرفة مقدار الدهون المخزنة في الجسم وكيفية حدوث التوزيع.
ما هي نسبة الدهون في البطن أكثر من اللازم؟
بصرف النظر عن المؤشرات والقياسات الخارجية لدهون البطن ، من الضروري معرفة التكوين الداخلي للجسم. تحتوي أجسامنا على دهون تسمى الدهون الحشوية ، والتي يتم تخزينها في تجويف البطن ، بالقرب من البنكرياس والكبد والأمعاء. كما أنه يؤثر على كيفية عمل الهرمونات في أجسامنا. ومن ثم يمكن أن يكون لمستويات الدهون الحشوية الزائدة العديد من العواقب الصحية الخطيرة.
تعد فحوصات التصوير المقطعي المحوسب أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أكثر الوسائل دقة لقياس الدهون الحشوية في الجسم. في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي النموذجي ، تتراوح الدهون الحشوية للفرد من 1 إلى 59.
بالنسبة للشخص السليم ، يجب أن تنخفض مستويات الدهون الحشوية إلى أقل من 13.
أي شيء أكبر من أو يساوي 13 يشير إلى أن الشخص يحتاج إلى إجراء تعديلات فورية على نمط الحياة والنظام الغذائي لخفض القيمة إلى وضعها الطبيعي.
نظرًا لأن مثل هذه الاختبارات باهظة الثمن بالنسبة للكثيرين ، غالبًا ما يختار الأطباء قياس الدهون الكلية للجسم لمعرفة كمية الدهون الحشوية المخزنة. أظهرت دراسات كلية الطب بجامعة هارفارد أن الدهون الحشوية في جسم الفرد تمثل حوالي 10 بالمائة من إجمالي الدهون الموجودة.
هل يمكنك قياس نسبة الدهون في البطن في المنزل؟
هناك العديد من الطرق الموصوفة لقياس مستويات الدهون في البطن. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات مدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن التقنيات التالية هي الأكثر دقة.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يخبرنا مؤشر كتلة الجسم عن مدى مثالية وزن الفرد. يتم حسابه بالوزن (بالكيلو جرام) / الارتفاع (م ^ 2) . كلما ارتفع الرقم ، زاد وزن الفرد.
يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم للشخص العادي بين 18.5 و 24.9
يعاني الشخص من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح بين 25.0 و 29.9
يعاني الشخص من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه 30.0 أو أعلى
مؤشر كتلة الجسم هو أسهل طريقة لتقييم وزن الشخص ، ولكنه ليس دقيقًا دائمًا في حالات مثل لاعبي كمال الأجسام والأمهات الحوامل.
محيط الخصر
لا يشير متوسط مستوى مؤشر كتلة الجسم إلى توزيع الدهون داخل الجسم. في كثير من الأحيان ، تتركز الدهون الزائدة حول منطقة الخصر. لذا ، فإن قياس محيط الخصر لدينا يساعد في الحصول على فكرة تقريبية.
كل ما يحتاجه المرء هو شريط قياس لقياس محيط الخصر ، أي بين أدنى ضلع وأعلى عظم الورك عبر السرة (السرة). لكن يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن هذا مجرد مقياس للدهون الزائدة في البطن ولا يخبرنا عن تكوين الجسم.
نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك هي نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. فكلما ارتفعت النسبة ، كلما تم تخزين المزيد من الدهون حول الخصر. كما يعتبر أن بنية الجسم تحدد أيضًا نسبة الخصر إلى الورك. على سبيل المثال ، سيكون لشكل جسم التفاحة نسبة الخصر إلى الورك أقل بكثير من الشخص ذي شكل الجسم الكمثرى. الرجال الذين لديهم نسبة الخصر إلى الورك 0.85 وما فوق والإناث 0.9 من المرجح أن يصابوا بمشاكل صحية مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يكون سببًا لتساقط كمية كبيرة من دهون البطن.
طرق تقليل دهون البطن
تعتبر الدهون الحشوية في أجسامنا مؤشرًا واضحًا على حالتك الصحية. لذلك ، يصبح من الضروري أن يحاول المرء الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم في النطاق الصحي. إن تقليل دهون البطن يحتاج إلى بعض التعديلات في نمط الحياة والمثابرة على الالتزام به.
تمرين منتظم
أفضل طريقة لتقليل دهون البطن هي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لا يحتاج المرء أن يبدأ بتمارين القلب الشديدة أو رفع الأثقال الثقيلة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بسيطة مثل جلسة يوجا مريحة أو مشي سريع لمدة 30 دقيقة كل يوم. فهو لا يساعد فقط في جعل أجسامنا نشيطة ونشيطة ، ولكنه يفيد أيضًا صحتنا العقلية ، وكلاهما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون في البطن في نهاية المطاف.
الأكل النظيف
يؤثر نوع الطعام الذي نأكله بشكل كبير على معدل التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية الاستفادة من السعرات الحرارية. لذلك ، يصبح من الضروري التحقق مما يأكله المرء. وبالتالي ، يجب على المرء تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والغنية بالسكر والأطعمة المصنعة بشدة لأنها تؤدي إلى ترسب المزيد من الدهون في الجسم. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يستهلك الكثير من الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف التي تجعلنا نشبع بشكل كافٍ طوال اليوم وتوفر لأجسامنا الدهون الصحية والعناصر الغذائية.
إدارة أحجام الحصص
يجب على المرء أن يضع في اعتباره أنه أثناء تناول الطعام الصحي يساعد على تقليل دهون البطن ، فإنه لا يضمن ذلك. حتى الأطعمة الصحية قد تزيد من السعرات الحرارية في أجسامنا. عندما تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. ومن ثم فمن الضروري بنفس القدر إدارة أحجام حصص الفرد. يجب على المرء استشارة أطبائهم أو أخصائيي التغذية للحصول على المشورة بشأن ذلك.
إلى جانب هذه النقاط ، من المهم أن ترطب جيدًا وتنام جيدًا وتتحكم في مستويات التوتر. يحدث فقدان الوزن عندما تكون كل هذه العوامل متزامنة وليس عندما يكون التركيز على أي طريقة واحدة.
استنتاج
تعتبر دهون البطن مؤشرًا رائعًا للصحة العامة للفرد وتحدد مدى تعرض الفرد لمضاعفات صحية مختلفة. نظرًا لقربها من العديد من الأعضاء الحيوية في أجسامنا ، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء ، يجب أن نحافظ على دهون الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية ، ضمن النطاق الصحي لضمان وظائف الجسم المناسبة. يمنحنا التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي قياسًا دقيقًا لكمية الدهون الحشوية في أجسامنا. ومع ذلك ، نظرًا لتكاليفها المرتفعة ، تُستخدم قياسات مثل مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك بشكل شائع لتحديد مستويات الدهون في البطن. يجب على الأفراد الذين يعانون من زيادة مستويات الدهون في البطن اتخاذ خطوات واعية لتعديل نمط حياتهم وعاداتهم الغذائية لخفض مستويات الدهون لديهم إلى مستويات صحية.
الأسئلة المتداولة (FAQs)
س: كيف يمكنني تقليل دهون البطن؟
ج: إن أفضل وأبسط طريقة لتقليل دهون البطن هي الجمع بين ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. يجب على المرء ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم والتأكد من تناول وجبات طعام منزلية الصنع بشكل جيد قدر الإمكان. سيقلل تقليل السكريات والأطعمة المحفوظة والأطعمة المقلية بشكل كبير من دهون البطن في غضون بضعة أشهر فقط.
س: ما هي الأطعمة التي تسبب الدهون في البطن؟
ج: تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة مع الإضافات الاصطناعية هي السبب الرئيسي لارتفاع دهون البطن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالسكر وأحماض أوميغا 6 الدهنية والإفراط في الشرب والتدخين ونمط الحياة الخامل من المرجح أن تسبب ارتفاعًا في مستويات الدهون في البطن.
س: ما هي الأطعمة الخمسة التي تحرق دهون البطن؟
أ. أفضل خمسة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن هي:
شاي أخضر بالليمون والعسل ،
الحمضيات،
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير ،
البهارات الحلوة مثل القرفة والهيل و
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل زيت كبد سمك القد
س: ما الذي يسبب معدة كبيرة عند الاناث؟
ج: هناك العديد من العوامل الغذائية ، ونمط الحياة ، والهرمونات التي تجعل المرأة تحصل على معدة كبيرة. أهم العوامل هي كميات السعرات الحرارية المستهلكة ونوع الطعام الذي يتناوله الشخص وكمية الأنشطة البدنية. أيضا ، غالبا ما تؤدي الجينات إلى معدة كبيرة عند النساء. تؤدي هذه الجينات أحيانًا إلى تخزين الدهون بشكل رئيسي في منطقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تمر النساء أيضًا بنوبات هرمونية أثناء انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى تخزين الدهون في المعدة بدلاً من توزيعها على الجسم.
س: ما هي الفاكهة التي تقلل من دهون البطن؟
ج: الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وغنية بفيتامين سي والألياف هي الأفضل لتقليل دهون البطن. تساعد الفواكه مثل البطيخ والجريب فروت والتوت والتفاح في تقليل دهون البطن. إنها تحفز الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في الأكل
س: هل الأرز يزيد دهون البطن؟
ج : تظهر الدراسات أنه لا توجد علاقة مباشرة بين تناول الأرز ودهون البطن. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الأرز الأبيض المكرر قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. بالإضافة إلى أنه قد يسبب السمنة بمرور الوقت. أيضًا ، ينصح العديد من أخصائيي التغذية بتناول الأرز بكميات محسوبة لأن الأرز من أسهل الأطعمة التي تهضمها معدة الإنسان. لذلك فهي وسيلة ممتازة للطاقة والدهون الصحية.
س: هل يسبب الموز دهون البطن؟
ج: عند مقارنتها بالفواكه الأخرى ، يحتوي الموز على سعرات حرارية أعلى. لذلك فإنه يجعل الناس يعتقدون أنها تؤدي إلى زيادة دهون البطن. ومع ذلك ، فإن هذا الافتراض غير صحيح. تظهر الدراسات التي أجرتها كلية الطب في جامعة بنسلفانيا أن الموز ممتلئ ومغذي وسهل الهضم ، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الجسم في التخلص من دهون البطن أثناء التدريبات.
س: كيف يمكنني تسطيح معدتي بشكل طبيعي؟
ج: إن أبسط طريقة لشد معدة المرء بشكل طبيعي هي ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام النظيف. لا يساعد هذا أجسامنا فقط على اكتساب الدهون والعناصر الغذائية الصحية ، والتي تساعد في عملية فقدان الدهون الطبيعية ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الهرمونات والتوتر لدينا تحت النطاق الصحي.
س: هل يحرق البيض دهون البطن؟
ج: نعم ، البيض فعال في تقليل دهون البطن. وذلك لأن البيض من الأطعمة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتسمح لأجسامنا بحرق الدهون بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن بشكل أسرع.
س: لماذا بطني يكبر بالرغم من أنني لست حاملاً؟
ج: يمكن أن يحدث انتفاخ البطن لأسباب عديدة بخلاف الحمل. السبب الأكثر شيوعًا هو الانتفاخ ، حيث تحبس معدتنا الكثير من الغازات فيها ، مما يتسبب في بروز بطوننا إلى الخارج. إلى جانب ذلك ، يؤدي الإجهاد المفرط ، وتناول الكحول بشكل متكرر والتغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث إلى زيادة حجم بطوننا.
س: هل البطن طبيعي؟
ج: إن وجود كلب في البطن وأسفل البطن أمر طبيعي تمامًا إلى حد ما. يصاب معظم الناس بالبطن إلى حد ما مع تقدمهم في السن بسبب تباطؤ معدل الأيض لديهم. ولكن عندما تبدأ في الاقتراب من زيادة الوزن والسمنة ، فإنها تصبح خطرة على الصحة العامة والرفاهية. لذلك يجب اتخاذ تدابير وقائية لتجنب وضع الدهون غير الصحية في مثل هذه الحالات.
س: ما هو هرمون البطن؟
ج: البطن الهرموني عادة ما يتم ملاحظته في حالة النساء في أواخر الأربعينيات وحتى الخمسينيات من العمر. يحدث أثناء انقطاع الطمث عندما يرى الجسم تحولا طبيعيا في الهرمونات. يتسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين في تخزين الدهون في بطن الشخص بدلاً من انتشارها بشكل متناسب في جميع أنحاء الجسم.
س: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تريد معدة مسطحة؟
ج: يجب تجنب الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المحفوظة والغنية بالإضافات الصناعية والنكهات الصناعية والكميات الزائدة من السكريات. أيضًا ، للحصول على معدة مسطحة ، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام والشراب والتدخين بأي ثمن.