عندما يتعلق الأمر بأكبر المشاكل في المجتمع الحديث ، فإن أشياء مثل السمنة والقلق والاكتئاب ، وبالطبع COVID-19 ، تأتي بالتأكيد بالقرب من أعلى القائمة.
في كل عام ، تنفق الولايات المتحدة 200 مليار دولار على خدمات الصحة العقلية ، و 200 مليار دولار أخرى على الحالات المتعلقة بالسمنة ، وقد أنفقت حتى الآن تريليونات على الوباء.
إلى جانب التكلفة الاقتصادية المذهلة ، أضافت هذه القضايا قدرًا لا يحصى من المعاناة إلى حياة الأفراد ، مما قلل من جودتها وقصر مدتها.
في حين أن هذه الأمراض مختلفة - بعضها بيولوجي وبعضها بيئي ؛ بعض العقلية وبعضها جسديًا - يمكن منعهم جميعًا و / أو إدارتهم و / أو علاجهم بنفس الشيء: النشاط البدني.
هذا التمرين له تأثيرات في تعزيز الصحة ليس ملاحظة جديدة. لكن الفكرة القائلة بأن الحركة الجسدية مفيدة لنا عادة ما تكون غير ملحوظة في خلفية عالمنا.
ومع ذلك ، بمجرد أن تتراجع خطوة إلى الوراء ، وتدرك الطريقة التي يعمل بها النشاط البدني مثل الخط الفاصل في كل من أسباب وعلاجات كل شيء تقريبًا يصيبنا ، فإن الإدراك أمر مذهل تمامًا.
السمنة والنشاط البدني
غالبًا ما يوصف النظام الغذائي بأنه العامل الأساسي في إدارة الوزن وهو بالتأكيد المكان الذي يلتقي فيه المطاط بالطريق في منع السمنة وعلاجها. لكن قلة قليلة من الناس ينجحون في تغيير نظامهم الغذائي بشكل ملحوظ. . . على الأقل إذا لم يمارسوا الرياضة.
صحيح أن التمارين الرياضية لا تساعد الأشخاص على فقدان الكثير من الوزن (على الرغم من أن فقدان الوزن الذي يتراوح بين 10 و 15 رطلاً والذي يمكن تحقيقه من خلال التمرين وحده ، دون أي تعديلات في النظام الغذائي ، لا يمكن استنشاقه). لكن يمكن القول إن الناس لن يكونوا قادرين على إنقاص الوزن خارج هذا النطاق عن طريق تغيير نظامهم الغذائي ، إذا لم يعطوا الأولوية للنشاط البدني المنتظم . هذا لأنه ثبت أن التمرين ينظم الشهية ، بحيث يكون الناس أكثر قدرة بشكل طبيعي على مطابقة مدخولهم من السعرات الحرارية مع إنفاقهم من السعرات الحرارية. يفقد الأشخاص المستقرون هذه القدرة ويفقدون الاتصال بمشاعر الجوع والامتلاء ؛ في الواقع ، يأكل الأشخاص المستقرون أكثرمن الأشخاص النشطين ، على الرغم من احتياجاتهم من السعرات الحرارية المنخفضة. إذا كان الناس قادرون على إحداث عجز بسيط في السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص أرطال ، فعليهم أولاً خفض إشارات الجوع إلى مستويات يمكن التحكم فيها وغير مفترسة. التمرين يأخذهم إلى هناك.
يبدو أن نفس التأثير المنظم للشهية وراء حقيقة أن التمرينات الرياضية المنتظمة أثبتت فعاليتها بشكل كبير في منع زيادة الوزن في المقام الأول ، بل إنها أكثر أهمية من النظام الغذائي في منع استعادة الوزن بعد فقدانه.
الاكتئاب والنشاط البدني
يعاني ما يقرب من 10٪ من الأمريكيين من شكل من أشكال الاكتئاب كل عام ، وأكثر العلاجات شيوعًا لهذه الحالة هي العلاج والأدوية. لكن الدراسات أظهرت أن التمرينات فعالة بنفس القدر في علاج الاكتئاب ، ولا تتضمن تكلفة الأول ولا الآثار الجانبية للأخير. ثبت أيضًا أن التمرين المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب في المقام الأول. يطلق التمرين جميع أنواع المواد الكيميائية العصبية التي تشعرك بالرضا ، وليس السمنة ، وبالتالي القدرة على التحرك بخفة ، والسعي وراء كل ما ترغب فيه ، والشعور بالراحة في بشرتك ، وتجربة فصل الربيع في خطوتك يتساءل عن الحالة المزاجية أيضًا.
القلق والنشاط البدني
تمامًا كما هو الحال مع الاكتئاب ، فقد ثبت أن النشاط البدني لا يخفف من القلق فحسب ، حتى لو كان شديدًا ، ولكنه يمنع القلق أيضًا. من المحتمل أن يكون هذا بسبب قدرة التمرين المذكورة أعلاه على إطلاق المواد الكيميائية العصبية التي تشعرك بالسعادة ، فضلاً عن الطريقة التي تساعد بها الأشخاص على الشعور بالراحة أكثر مع المشاعر غير المريحة. يأتي المتمرنون القلقون لتجربة ارتفاع في التنفس ومعدل ضربات القلب كمحفز لتحقيق نتائج جيدة وصحة أفضل ، وليس سببًا مزعجًا للذعر.
COVID-19 والنشاط البدني
بينما تسبب الوباء في عمليات إغلاق عالمية وواسعة النطاق ، فإن الأبحاث التي أجريت في جميع أنحاء العالم على مجموعات من المرضى المصابين بـ COVID-19 أظهرت أن خطر الإصابة بشدة بهذا الفيروس القاتل يتفاوت بشكل كبير. على سبيل المثال ، كان كبار السن الضعفاء يمثلون في البداية شريحة كبيرة من المرضى المصابين بـ COVID-19 الذين ماتوا. ومع ذلك ، كشفت المزيد من التحليلات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة وغيرها من الحالات المزمنة ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19 الشديد والوفاة من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي غير المصحوبين بأمراض.
أظهرت الأبحاث أن السمنة لا تجعل الشخص أكثر عرضة لخطر الإصابة بنتائج COVID-19 الشديدة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى نقص النشاط البدني. من بين أولئك الذين أصيبوا بالعدوى ، كان المستقرون أكثر عرضة بمرتين لدخول المستشفى ، و 73٪ أكثر عرضة للوضع في العناية المركزة ، و 2.5 مرة أكثر عرضة للوفاة من المرض مقارنة بأولئك الذين حصلوا على 150 دقيقة على الأقل من ممارسة اسبوع.
النشاط البدني كحل بالتأكيد لا يقتصر على المشاكل المذكورة أعلاه.
يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في التخفيف من الإجهاد المتنوع
في الحديقة وتعزيز المرونة ، ومنع وتقليل تعاطي الكحول والمخدرات ، والحد من مشاكل السلوك وتعزيز الأداء الأكاديمي في المدارس. و بالنظر إلى هذا البحثأظهر أن الملل يؤدي إلى مزيد من التطرف السياسي ، قد لا يكون من المبالغة الافتراض أنه إذا ملأ المزيد من الناس وقتهم بالركض وتمارين الجمباز ، فلن يكون لدينا نفس القدر من الاستقطاب في هذا البلد. يعلم الخير أنه إذا كان لديك طفل قد عاد إلى المنزل من المدرسة في يوم ممطر حيث كان يجلس في عطلة داخلية ، فستعرف كيف تجعله طاقته المكبوتة. هل يمكن أن يكون هناك وصف أفضل لما ابتليت به ثقافتنا من المستويات الحادة للسنجاب من السطحية إلى الشديدة؟
نعم ، عند تصغير المشهد واستطلاعه ، من المذهل حقًا أن ندرك أن الكثير مما نكافح معه على المستوى الفردي والمجتمعي متجذر في حقيقة أننا توقفنا عن فعل ما فعله أسلافنا بشكل طبيعي لآلاف السنين ؛ توقفنا عن فعل ما ولدنا من أجله ؛ توقفوا عن التوسع وانسحبوا إلى الداخل ؛ توقفوا عن التحرك ديناميكيًا عبر الفضاء وبدأوا في الركود في مكانهم ؛ توقفت ، فترة.
ليس الأمر كما لو أن النشاط البدني الأكبر من جانب مواطنينا سيكون علاجًا للجميع لكل واحدة من أكثر مشاكلنا إلحاحًا. كانت حالات السمنة موجودة حتى في الفترات التي تتطلب فيها طبيعة الحياة مزيدًا من الحركة بحكم الضرورة ؛ بعض أنواع الاكتئاب تثبت مقاومتها حتى لممارسة الرياضة. لكن الزيادة في النشاط البدني من شأنها أن تخفف حقًا مجموعة متنوعة من العلل ، وحتى لو كان انتشارها وحدتها يمكن تقليلها بمقدار النصف فقط ، يا لها من نعمة للبشرية!
بالنظر إلى أن النشاط البدني هو أقرب شيء حصلنا عليه من حل سحري ضد العديد من الصعوبات الكامنة في الإنسان ، فهو رصاصة خالية من التكلفة والآثار الجانبية السلبية ، وذلك في الكثير من الأبحاث المذكورة أعلاه ، كلما مارست التمرين بشكل مكثف ، زادت الفوائد - كنت تعتقد أن الجميع سيقرعون الطبول من أجلها ، وأنه سيتم الترويج لها من قبل كل وسيلة إعلامية وشخصية عامة. كنت تعتقد أن المزيد من الرؤساء سيكونون مثل جون كينيدي ، ويجعلون اللياقة البدنية أولوية وطنية ، سواء من حيث الخطاب والتمويل ، وأنهم سيحتفلون ويحفزون إنشاء برامج شاقة بشكل مذهل مثل هذا البرنامج . كنت تعتقد أن المزيد من القساوسة سينصحون رعاياهم بالتدرب على المنبر ،والدعوة إلى إحياء المسيحية القوية . كنت تعتقد على الأقل أنه ستكون هناك حركة شبيهة بالدين على قدم وساق لتنشيط الجميع.