تخسيس الوزن
عادة ما يكون سبب زيادة الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، [1] أما فقدان الوزن فهو يحدث نتيجة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، وعادة ما يؤدي إلى فقدان الوزن في معظم الحالات فقدان الدهون في الجسم ، ولكن في في حالة اتباع نظام غذائي شديد المتطلبات أو فقدان الكثير من الوزن ، يمكن أن يفقد الجسم البروتين والعناصر الأخرى. [2] وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن ، حتى ولو بكمية صغيرة ، يوفر العديد من الفوائد الصحية ؛ تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أن فقدان 5-10٪ من وزن الجسم يؤدي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم وسكر الدم ومستوى الكوليسترول.
بالنظر إلى أن الشخص يعمل طوال اليوم ، فهذا يجعله يضطر إلى تناول الطعام من الخارج ، لكن كل الأطعمة الموجودة في الشارع لها تأثير سلبي على جسم الإنسان. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها.
الصحة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع النظام الغذائي.
1- من الأفضل تناول الزبادي الخالي من الدسم
2- تحتاج إلى شرب أكثر من زجاجة ونصف كل يوم أي ما يعادل 2 لتر.
3- شرب المشروبات الساخنة بدون سكر
4- امشِ 20 دقيقة على الأقل في اليوم
5- تجنب الحلويات تماما
6- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى لو كانت تستخدم لفقدان الوزن.
7- امضغ الطعام جيداً قبل بلعه
8. احرصي على الذهاب إلى الحمام بانتظام لتجنب الإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات لمنع الجوع ويجب عدم تناولهما معًا.
10- لا تفوت إحدى الوجبات الثلاث.
11- تجنب الوجبات السريعة
الفطار يوميا كالآتي
يجب أن يكون الإفطار ثابت لمدة أسبوع ويتكون من بيضتين مسلوقتين وخيار وشريحة غداء وكوب من الشاي غير المحلى أو نسكافيه غير محلى.
النظام الغذائي اليوم الأول
طبق سلطة رائع بدون جزر وطماطم للغداء
العشاء: 250 جرام ستيك مشوي منزوع الدسم وعلبة زبادي.
النظام الغذائي لليوم الثاني
الغداء: ربع دجاجة مشوية + زبادي بذور الكتان
العشاء: بيض مسلوق وسلطة ، كل الخضار ، خس ، خيار ، بقدونس وفلفل
رجيم في اليوم الثالث
100 جرام جبن مقطع
العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ويفضل صدور دجاج
نظام غذائي لمدة أربعة أيام
اثنين من الكيوي على الغداء
العشاء: تونة معلبة بدون زيت الليمون.
رجيم لليوم الخامس
الغداء طبق مطبوخ بدون ملح ، يمكنك إضافة الزنجبيل والقرفة والتوابل الأخرى
العشاء: 250 جرام سمك مشوي وسلطة بدون طماطم.
6 حمية يومية
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وسلطة بذور الكتان.
عشاء فواكه
رجيم اليوم السابع
الغداء 1/4 دجاجة مسلوقة مع خس بدون طماطم أو جزر
العشاء: 3 قطع غداء من اللحم وكوب من الحليب الخالي من الدسم