افضل عادات الشرب لتخسيس البطن بسهوله

مشروبات تخسيس البطن

عندما يتعلق الأمر بالتخسيس ، يبدو النظام الغذائي والتمارين الرياضية على الفور أفضل الطرق للحصول على أسرع النتائج. يمكن أن يؤدي حساب السعرات الحرارية ومراقبة أنواع الطعام الذي تتناوله واستهداف الدهون في مناطق معينة من خلال ممارسة التمارين الروتينية والتمارين الروتينية إلى القيام بالعجائب ويمكن أن يساعدك في رؤية بعض النتائج الجادة. في حين أن عادات نمط الحياة هذه يمكن أن تعمل العجائب على المدى الطويل ، فإن عادات الشرب الخاصة بك يمكن أن تساعد في تسريع أهداف إنقاص الوزن ، أو تعيقها بشكل خطير ، خاصة عندما يتعلق الأمر باستهداف دهون المعدة .

لقد سمع الجميع عن المشروبات السكرية أو الكحولية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن ليس كل مشروب يقف في الطريق بينك وبين المعدة المسطحة. الطريقة التي تشرب بها يمكن أن تغير الطريقة التي يعمل بها التمثيل الغذائي في الجسم وتؤثر على تراكم الدهون ، خاصة حول منطقة الوسط. بفضل العلم المتطور ، حدد الخبراء عددًا قليلاً من عادات الشرب الخاصة التي تساعد بشكل فعال في تقليل دهون المعدة ، خاصةً عند اقترانها بنظام غذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت تعمل على تطوير منطقة وسط مسطح ولكنك تجاهلت كيف تشرب ، فتأكد من البدء في اتباع هذه العادات المعتمدة علميًا للحصول على أفضل النتائج.

إذا كنت تريد حقًا الانتقال بلعبة حرق الدهون إلى المستوى التالي ، فاستكشف عادات الشرب الخمس للدهون الحشوية التي تعمل حقًا لتقليل دهون المعدة العميقة.

1-شرب المزيد من الماء

شرب الماء الساخن

عندما تريد إنقاص وزنك وتقليل دهون البطن ، لا يضر البدء بشرب المزيد من الماء. عن طريق شرب بضعة أكواب من الماء بشكل يومي ، تشعر معدتك بالشبع ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. كشفت دراسة نشرت في Obesity (Silver Spring) أن المشاركين الذين شربوا 17 أوقية إضافية من الماء قبل وجبات الطعام أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية انتهى بهم الأمر بفقدان أكثر من 40٪ من الوزن من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

 للحصول على أفضل النتائج ، فتأكد من تقليل الماء البارد. وجد بحث آخر تم استرداده من المجلة الدولية للسمنة وجود صلة بين شرب الماء البارد وحرق الدهون الزائدة. يؤدي شرب الماء البارد إلى حرق المزيد من الدهون نظرًا لحقيقة أن جسمك يضطر إلى تسخين المشروب ، مما يتسبب في إنفاق المزيد من الطاقة. آثار الماء البارد كبيرة جدًا أيضًا. وجد العلماء أنه في نهاية المطاف ، زاد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25٪ لمدة 40 دقيقة لدى المشاركين الذين تناولوا كوبًا من الماء البارد.

في حين أن شرب المزيد من الماء البارد يمكن أن يحلق بالتأكيد بعض أرطال المعدة ، فلا داعي للتخلي عن كل مشروب ساخن.

2-تناول فنجان قهوة إضافي.

فنجان قهوه الصباح

لا شيء يساعدك على الاستيقاظ في الصباح مثل فنجان قهوة ساخن ، ويبدو الآن أن فنجانًا ساخنًا من القهوة يمكن أن يساعدك في الحصول على معدة مسطحة. يكمن سر حرق الدهون في هذا المشروب في محتواه من الكافيين.

كشف بحث نُشر في مجلة التصوير الفسيولوجي والوظيفي السريري أن الكافيين يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي للفرد ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. تتوافق هذه الحقيقة جيدًا مع دراسة أخرى وجدت في Obesity (Silver Spring) والتي خلصت إلى أن المشاركين الذين شربوا فنجانًا من القهوة يحتوي على ستة ملليجرامات من الكافيين انتهى بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

في حين أن شرب بعض القهوة الإضافية يمكن أن يساعدك على حرق دهون البطن ، فلا يزال عليك الانتباه إلى أحد الآثار الجانبية الرئيسية لشرب قهوتك قبل الإفطار إذا كنت تحب الاستيقاظ مع اللاتيه المفضل لديك.

3-استمتع بالمزيد من الشاي الاخضر

الشاي الاخضر دائما

مثل القهوة ، شرب المزيد من الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على حرق دهون المعدة ، بسبب محتوى الكافيين في المشروب. يذهب الشاي الأخضر خطوة أبعد من القهوة من خلال احتوائه على مضادات أكسدة خاصة تسمى بمضادات الاكسدة التي تقترن بالكافيين لتقليل المزيد من الدهون المخزنة. كشفت دراسة وجدت في المجلة الصيدلانية الكندية أن المشاركين الذين شربوا الشاي الأخضر الذي يحتوي على تركيزات أعلى من مادة الكاتيكين والكافيين فقدوا ما يصل إلى سبعة أرطال إضافية خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.

4-احصل علي بضع من الشاي الاسود

بعض الشاي الاسود

إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون في المعدة ولكنك تفضل الشاي الأسود على الشاي الأخضر ، فلا داعي للخوف. بينما يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، يحتوي الشاي الأسود على كميات عالية من مادة البوليفينول ، وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الوزن بشكل كبير لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وذلك وفقًا لدراسة تم الحصول عليها من المجلة الأوروبية للتغذية . تظهر مادة البوليفينول هذه بشكل طبيعي في الشاي الأسود ، ولا تحتاج حتى إلى شرب الشاي المحتوي على الكافيين من أجل رؤية النتائج.

5-اجمع مشروباتك مع البروتين

قد تبدو مشروبات البروتين مرشحًا غير محتمل عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن ، لكن لا تتجاهل هذه المشروبات المرتبطة بالتمرين. أظهرت دراسة من مجلة البحر الأبيض المتوسط ​​للتغذية والتمثيل الغذائي أن المشروبات عالية البروتين لديها القدرة على قمع الشهية بفضل قدرة البروتين على تحفيز الاستجابة الهرمونية ، مع تقليل الهرمون الذي يؤدي إلى زيادة الجوع .

6- خل التفاح

إذا كنت تحب القليل من الحموضة في مشروباتك ، فلا يمكنك أن تخطئ عن طريق زيادة المشروبات المفضلة لديك بقليل من خل التفاح. وجد العلماء أن هذا النوع من الخل لديه القدرة الأولية لتقليل تراكم الدهون ووقف زيادة الوزن لدى المشاركين غير البشر ، وفقًا لمراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية .