10 أخطاء في النظام الغذائي قد تمنعك من فقدان الوزن
العادات التي كنت تعتقد أنها مفيدة ليست كذلك
إنه موسم الصيف تقريبًا ، وإذا أردنا أن نبدو جيدًا ، فقد بدأنا في تقييم ما نقوم به. يتطلب فقدان الوزن الانضباط والتخطيط ، خاصة إذا كنت تريد نتائج طويلة المدى. عوامل مثل الإجهاد المفرط ، وعدم وضع خطة أسبوعية أو عدم معرفة كيفية الطهي أو الجمع بين المكونات يمكن أن تتسبب
في إهدار جهودك. لهذا السبب إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالفعل ، فقد حان الوقت الآن لتصحيح هذه الأخطاء التي نميل إلى ارتكابها عندما نريد التخلص من بعض الأوزان
Gal Gadot والنظام الغذائي الذي يتيح لهاف
الإقلاع عن نوع واحد من الطعام يمكن أن يسبب القلق من الطعام
1. الأكل القليل جدا والشعور بالجوع
يربط الكثير من الناس ، بوعي - وبغير وعي - بين الجوع واتباع نظام غذائي. لكن الحقيقة هي أنه عند إرجاعها إلى جذورها اليونانية ، فإن كلمة "نظام غذائي" تعني "طريقة الحياة" ، وبعبارة أخرى ، كل عاداتنا وعاداتنا اليومية.
بالتمسك بهذا التعريف ، يجب أن يكون اتباع نظام غذائي شاملًا يتضمن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة وتحديد الأهداف. يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم تخطي الوجبات أو تقليل حصصها ، وهذا خطأ فادح. ما يجب عليهم فعله هو إضافة الأطعمة الصحية مثل البروتينات والخضروات الخالية من الدهون وتجنب الوجبات السريعه
2. الاستحواذ على السعرات الحرارية
لقد ولت أيام عد السعرات الحرارية. "هناك عوامل أخرى يجب أن تضعها في اعتبارك ، مثل الشعور بالشبع بعد تناول مجموعة من البروتينات والدهون ؛ مؤشر نسبة السكر في الدم. قال اختصاصي التغذية النفسية إتزيار ديجون لمجلة فوغ : "قدرة العناصر الغذائية على إحداث التهاب داخل الجسم" .
3. اتباع نظام غذائي إلى الصفر الكربوهيدرات المدقع
صحيح أن تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات سيجعلك تكتسب بضعة أرطال إضافية ، لكن لا يمكنك أن تخطئ في التخلص منها معًا أو ربط الكربوهيدرات بالسعرات الحرارية العالية. يجب أن يسمح لك النظام الغذائي الصحي بتحقيق التوازن بين جميع مجموعات الطعام المختلفة وأن تكون قادرًا
على الاستمتاع بعلاج من وقت لآخر
كما أخبرت cuidateplus.marca ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية ومدربة التغذية Ylenia López تعتقد أن "غالبية الأنظمة الغذائية ليست مثالية بنسبة مائة بالمائة من كل جانب" ، على الأرجح لأنها لا تخضع لإشراف متخصصين.
4. عدم رفع عينيك عن الميزان
يعتبر وزن نفسك كل يوم (وأحيانًا أكثر من مرة) علامة على أنك تريد نتائج فورية وتشعر بفارغ الصبر. دعنا نواجه الأمر: لا يمكن أن يعتمد دافعك على عدد الجنيهات وإلا سيبدأ مزاجك في التدهور بسرعة كبيرة. يجب أن يكون المقياس أداة لتتبع التقدم على المدى المتوسط والطويل.
5. الإيمان بمعجزة النظام الغذائي القائم على التغذية فقط
يعد اتباع نظام غذائي بدون إضافة تمرين من أكثر الأخطاء شيوعًا. يعتمد هذا الخطأ على فكرة أن الشخص يمكن أن يفقد الوزن بسرعة بمجرد الاستغناء عن بعض الأطعمة أو تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير. على المدى الطويل ، هذا ببساطة غير صحيح ؛ إن تقليل السعرات الحرارية يؤثر على كتلة العضلات بشكل أكبر ، والتي يصعب استعادتها بمجرد فقدانها. يساعدك النشاط البدني في الحصول على شكل جسمك والحفاظ عليه على هذا النحو.
امرأة سعيدة تقدم كوبًا من الماء© إستوك
يساعد شرب كمية كافية من الماء على الشعور بالشبع والتخلص من السموم.
6. الإكثار من شرب الماء دفعة واحدة
بينما يشعرك شرب الماء بالشبع وهذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فمن الأسطورة أن الماء وحده سيجعلك أكثر نحافة. كما قال خبير التغذية روسيو مارافرفوج ، "نعم ، هناك دراسات تظهر أن شرب كأسين من الماء مع غدائك واثنين مع عشاءك يساعدك على إنقاص الوزن" ، لكن بعض الناس لا يعتادون على شرب هذا السائل الحيوي طوال اليوم. عندما يتذكرون ذلك ، فإنهم يحاولون القيام بذلك مرة واحدة ويتسبب ذلك في إفراغ المعدة مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
7. تحديد هدف واحد ضخم
عند محاولة إنقاص الوزن ، يمكن أن تحدث الكثير من الأشياء على طول الطريق ، الخارجية والداخلية ، للتأثير على دوافعك. قد يقودك هذا إلى الشعور بإحساس أكبر بخيبة الأمل إذا لم تحقق هدفك. أفضل طريقة لتحديد الأهداف هي إنشاء خطة عمل تحتوي على عدة أهداف فرعية. سيساعد تحقيق هذه الأهداف الفرعية في تحفيزك على الاستمرار في النجاح. سيسمح لك أيضًا بأن تكون أكثر مرونة مع أي تغييرات تجريها على الإستراتيجية.
إن بدء نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة لن يساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل.
8. الذهاب منفردا
إذا كنت تعيش مع العائلة أو مع أشخاص آخرين وكنت الشخص الوحيد الذي يأكل بشكل صحي أو يغير عاداتك في المنزل ، فمن المؤكد أنك ستواجه صعوبة في مشاركة الطاولة والذهاب للتسوق من البقالة والطهي. نحن بحاجة إلى دعم الأشخاص الذين نعيش معهم ، بالإضافة إلى الفهم الذي نحصل عليه من دائرتنا الاجتماعية. حتى أن بعض الأشخاص يجدون أنهم بدأوا في عزل أنفسهم والتوقف عن قضاء الوقت مع أصدقائهم لأنهم يجدون أنه من المغري للغاية الذهاب إلى مطعم أو حفلة ، متناسين تمامًا أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لا تتضمن وجبات كبيرة ، أو أنه يمكنك دائمًا اختيار خيار صحي أثناء الخروج.
9. تناول الأطعمة الخفيفة
من الشائع أن ترى الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا يبدأون في التسوق لشراء الطعام الذي يحمل علامة "خفيف". في الواقع ، وفقًا لدراسة أجراها المنتدى الوطني للسمنة و Public Health Collaboration (المملكة المتحدة) ، فإن تناول هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بنفس الكمية (أو أكثر) من السكر والدهون مما نحصل عليه من أطعمة كاملة لأن الناس يميلون إلى تناولها بكميات أكبر.