كل ليلة وأنت نائم ، يقوم جسمك بواجب مزدوج. إنه يستريح ، نعم ، ولكنه أيضًا يصلح ويجدد نفسه حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. يعد دعم الجهاز الهضمي أحد أولوياته الرئيسية ، وقد يلعب وضع نومك دورًا في نجاحه.
والسؤال هل النوم على بطنك مفيد لعملية الهضم أم الأفضل أن تنام بطنك أم على جانبك؟ هذا ما يقوله الخبراء.
ماذا يحدث في الجهاز الهضمي عند النوم؟
وفقًا لمدرب نوم الكبار في Live Love Sleep ، Zeke Medina ، دكتور صيدلة. ، يعد تحضير جهازك الهضمي لليوم القادم مهمة ضخمة تتضمن تكسير جميع الأطعمة التي تناولتها على مدار اليوم وتقوية الميكروبيوم.
يقول مدينا لـ mbg: "يمر جسمنا بمرحلة الراحة والهضم أثناء النوم ، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يسمح باستجابة القتال أو الهروب". إنه وقت حيوي يقوم فيه جسمك بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها واستقلاب الطعام وبناء جهاز المناعة.
لكن هضم الوجبات والوجبات الخفيفة ليوم واحد ليس سوى نصف المعركة. في نفس الوقت الذي يقوم فيه جهازك الهضمي بتفكيك جزيئات الطعام ، يقوم أيضًا بتجديد خلايا جديدة لتحل محل الخلايا القديمة. هذا لا يقل أهمية عن العملية ، كما تلاحظ مدينا ، لأنه يساعد في الحفاظ على بطانة الأمعاء قوية وضيقة ، وبالتالي منع البروتينات الكبيرة أو المواد البكتيرية من دخول مجرى الدم.
هل النوم على بطنك مفيد لعملية الهضم؟
في الوقت الحالي ، لا توجد أدلة كافية للقول بشكل قاطع ما إذا كان النوم على بطنك مفيدًا لبطنك أم لا ، لكن معظم الخبراء يحذرون من أن وضع النوم هذا قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه للجهاز الهضمي. وفقًا لمدينة ، هذا لأن النوم على معدتك من المحتمل أن يضغط على أعضائها ، مما قد يؤدي إلى خروج العصارات الحمضية من المعدة (أي الاتجاه الخاطئ ، إلى المريء) ، مما يجعل النوم غير مريح.
ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لمؤسسة النوم ، أن النوم على بطنك يمكن أن يسبب مجموعة من المشكلات الأخرى. على سبيل المثال ، يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى انحراف رقبتك عن المحاذاة ، الأمر الذي لن يكون مريحًا.
كيف تؤثر أوضاع النوم الأخرى على الهضم.
النوم على جانبك الأيسر:
تخبر مدينة mbg أن النوم على جانبك الأيسر يُعتقد أنه وضع قوي لأي شخص يتطلع إلى دعم عملية الهضم الصحية. يوضح ميدينا: "هذا يعتمد أساسًا على حقيقة أن بطوننا لها شكل 'C' متخلف ، ومن الطبيعي أن تقع إلى اليسار. "هذا يسمح للطعام بأن يرتاح بشكل أفضل في هذا الجانب."
النوم على جانبك الأيمن:
قد يرغب الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيمن الذين يعانون من عدم الراحة في المعدة في أخذ صفحة من Ariana Grande وتبديل وضعهم الليلي المفضل. وفقًا لمدينة المنورة ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يكون أفضل للدورة الدموية ، مما يمنح قلبك مساحة أكبر للنبض. ومع ذلك ، يُعتقد أن تأثير الوضع على الهضم سلبي في الغالب لأنه قد "يتسبب في انسكاب الحمض خارج المعدة عندما ترتخي العضلة العاصرة للمريء السفلية".
النوم على ظهرك (وضعية الاستلقاء):
بدلاً من اختيار اليسار أو اليمين ، قد يكون النوم في وضع محايد على ظهرك أكثر فائدة لجهازك الهضمي. ترجع المدينة إلى حقيقة أنه في هذا الوضع ، يتم توزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، مما يوفر بيئة مثالية لصحة الأمعاء وتدفق الجهاز الهضمي. إنه أيضًا وضع مريح للغاية (انظر سافاسانا في اليوغا) يقول مدينا إن عملائه يستمتعون به وهم ينجرفون للنوم.