تمارين سريه للتخسيس
 |
| تمارين يوميه |
يبدو بعض الناس وكأنهم لا يتغيرون أبدًا مع تقدمهم في العمر. في الواقع ، قد يبدون كما لو أنهم بقوا بنفس الوزن إلى الأبد. أما بالنسبة لغالبية الأفراد - حتى أولئك الذين يتمتعون بلياقة جيدة - فهذا ليس هو الحال. مع تقدمك في العمر ، تفقد كتلة العضلات ويبطئ التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينخفض مستوى نشاطك ، مما يعني أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما كنت من قبل. النتائج؟ قد تجد نفسك يزداد وزنك مع تقدمك في السن. لمعالجة هذه المشكلة المحبطة بشكل مباشر ، توصلنا إلى بعض حيل التمرين السرية للتنحيف حتي بعد سن الستين
لقد ولت الأيام التي كان يمكنك فيها ببساطة التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة وكان كل شيء يتناسب بشكل أفضل ، وليس هناك الكثير في الحياة في سن الستين أكثر عنادًا من مقياسك. بسبب الانخفاض في كل من النشاط والتمثيل الغذائي ، بمجرد بلوغك 60 عامًا ، يوصى بخفض سعراتك الحرارية بمقدار 400 إلى 500 ، وفقًا لـ Northwest Community Healthcare. تحدثنا مع Angela Fitch ، MD ، FACP ، FOMA ، رئيس المجلس الاستشاري العلمي لجيني كريج ، والمدير المشارك لمركز الوزن بمستشفى ماساتشوستس العام وأعضاء هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة هارفارد لمعرفة ما يمكن القيام به. تابع القراءة لمعرفة الاختراقات السرية حول التخسيس بعد 60 ، وبعد ذلك ، تحقق من أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمنغومة في عام 2022 ، كما يقول المدرب .
امشي بسرعة للحفاظ على وزنك
 |
| الركض مسرعاً |
الأم وابنتها تمشي على مشي ، بعد تمرين الحيل للتنحيف بعد 60
الحيلة الأولى للتنحيف بعد 60 تتعلق بأمراض القلب. ارتد أفضل أحذية رياضية لديك ، واصطحب رفيقك في المشي ، وابدأ في اتخاذ بعض الخطوات في الاتجاه الصحيح نحو أهداف لياقتك. تخبرنا وكالة فيتش ، "بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، يعد المشي أحد أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزنك. إنه ذو تأثير منخفض وخفيف على المفاصل ومفيد لجسمك. بالإضافة إلى تحسين صحة القلب. والوقاية من مشاكل ارتفاع السكر في الدم (مقدمات السكري والسكري من النوع 2) وعلاجها ، كما أن المشي يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب والقلق ".
لن يساعد التخطيط لبعض المشي كل يوم في زيادة وزنك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العامة! تواصل فيتش تقديم الفوائد العديدة لأداء القلب ، موضحةً ، "أنت تزيد من جودة النوم وكذلك مستوى الطاقة. فقط تأكد من أنك تأخذ أكثر من نزهة ممتعة في جميع أنحاء الحي. يجب أن تمشي بخطى سريعة— أي المشي السريع - والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعاً لمدة 45 دقيقة على الأقل. "
روتينك الأسبوعي
ادخل يومين من تمارين القوي الي نظامك
 |
| تمارين القوي |
بالإضافة إلى تمارين الكارديو ، يجب أن تكون تمارين القوة من أفضل أصدقائك الجدد. وفقًا لفيتش ، "من المهم أيضًا تضمين يومين من تمارين القوة في جلسات التمرين الأسبوعية. تنخفض كتلة العضلات [تقديريًا] بنسبة 3-8٪ كل عقد بمجرد بلوغك سن الثلاثين ، لكنها تتراكم بدءًا من 50." وتضيف: "تحرق الدهون سعرات حرارية أقل من العضلات ، لذلك عندما تفقد قوتك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتحرق سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى أنك تميل إلى فقدان كتلة العضلات عندما تفقد الوزن ، لذا فإن إضافة يوم أو يومين من القوة يمكن أن يساعد التدريب كل أسبوع في منع ذلك ".
اجلس بشكل أقل تواترًا خلال كل يوم ، وخذ فترات راحة للتمدد
تعلمنا أيضًا من وكالة فيتش أن شيئًا بسيطًا مثل الجلوس بشكل أقل تكرارًا كل يوم هو عادة رائعة يجب وضعها في الاعتبار. إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر بالغ الأهمية ، ولكن الجلوس في الفترات الفاصلة بين الأوقات يمكن أن يبطل في الواقع الجودة التي تحصل عليها أثناء التمرين.
تنصح ، "ركز فقط على التحرك طوال اليوم - قم بالقفز أثناء فترات الراحة التجارية ، وخذ استراحة مدتها خمس دقائق كل ساعة ؛ أشياء من هذا القبيل. أسهل طريقة للتعود على هذه العادة هي تعيين تذكيرات على هاتفك حتى الحصول على هواية."
اعتماد برنامج تغذية صحي
قد يكون التصفية في روتين تمرين جديد لأسبوعك أمرًا صعبًا ، لكن النتائج ستكون مجزية للغاية. تشارك فيتش المزيد من العادات الصحية لإضافتها إلى نظامك اليومي ، مشيرةً إلى "لقد أظهر العلم أنه في حين أن اعتماد برنامج تغذية صحي هو مفتاح إنقاص البوصة ، يمكن أن تساعد التمارين في الواقع على إتمام الصفقة ومنع الوزن من العودة. فكر في التغذية الصحية وأن 8000 خطوة في اليوم هي إستراتيجيتك المربحة للجانبين ، أحد العناصر يدعم الآخر. ضع في اعتبارك كل جرعة أثناء اتخاذ خطوات لتحقيق والحفاظ على وزنك الصحي ".