4 فواكه يجب أن تتناولها كل صباح لتزيل سموم جسمك بشكل طبيعي ، وفقًا لأخصائي التغذية
يتلامس جسمك مع العديد من السموم الضارة كل يوم ، ولهذا من المهم جدًا تزويده بالعناصر الغذائية المناسبة لإزالة السموم من نفسه حسب الحاجة. في معظم الحالات ، لا يوجد سبب للتباهي في "منتجات التخلص من السموم" الخاصة التي تدعي أنها تساعد في تنظيف نظامك ؛ يمكنه فعل ذلك من تلقاء نفسه ، طالما أنك تحافظ على نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة المفيدة جدًا في تحريك العملية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالفواكه المليئة بالعناصر الغذائية.
لمعرفة المزيد ، تحدثنا إلى أخصائية التغذية باولا دوبريتش ، MPH ، RDN of Happea Nutrition . بينما تقول أن "جميع الفواكه صحية وستدعم جسمك" ، فقد وجهتنا نحو أربعة من أفضل الخيارات الصحية والتي يمكن الوصول إليها: العنب البري والتوت والبرتقال والعنب الأحمر.
العنب البري المجمد أو الطازج
ما هي الوجبة الخفيفة اللذيذة في يوم صيفي أكثر من حفنات قليلة من العنب البري؟ إذا كنت تحب تعبئة هذا العلاج المنعش في سلة النزهة الخاصة بك ، فأنت محظوظ: يقول Doebrich ما إذا كانت هذه الفاكهة طازجة أو مجمدة ، فهي خيار رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من سموم أجسامهم.
وتوضح أن "التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنه مصدر ممتاز للألياف" ، مشيرة إلى أن كل هذه العناصر الغذائية مثالية لدعم قدرات الجسم الطبيعية في التخلص من السموم.
بالنسبة إلى التوت الأزرق الناضج تمامًا في كل مرة ، يوصي Doebrich باختيار الصنف المجمد. "يتم تجميد جميع الفواكه والخضروات في ذروة نضجها مما يجعل المجمدة بديلاً أفضل من الفواكه الطازجة غير الناضجة" ، كما تقول. "بالطبع المنتجات الجديدة رائعة أيضًا ولكنها ليست متاحة دائمًا."
التوت المجمد أو الطازج
يقول دوبريتش إن التوت الآخر الذي يعمل بشكل مثالي سواء كان طازجًا أو مجمّدًا هو التوت. مثل العنب البري ، هذه الفاكهة مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل وتغذية جسمك بمضادات الأكسدة اللذيذة التي ستسمح له بتنفيذ عملية إزالة السموم.
"إنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ومليئة بفيتامين C والألياف والمنغنيز ،" يوضح دوبريتش. لن يساعدك التوت على طرد السموم من جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك: "إن مضادات الأكسدة الرئيسية في التوت هي الأنثوسيانين ، المعروف أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية" ، كما تلاحظ. ممتاز!
البرتقال
سواء كنت تشرب عصيرًا طازجًا أو تقضم في قطعة من العصير ، فإن البرتقال يعد فاكهة رائعة أخرى لإزالة السموم بشكل طبيعي يمكنك تناولها كل صباح لتحفيز يومك والحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
تحتوي هذه الحمضيات اللذيذة حقًا على فيتامين سي ، والذي يقول دوبريتش إنه مضاد قوي للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة لصحتك العامة لعدة أسباب. يشرح دوبريتش: "إنها أيضًا مصدر للهسبريدين - مضاد الأكسدة الرئيسي في الحمضيات". قد يساعد هذا المركب في خفض ضغط الدم وله خصائص مضادة للالتهابات. يا له من طعام فطور مفيد!
العنب الأحمر
من منا لا يحب كمية كبيرة من العنب المقرمش؟ لحسن الحظ ، هذه الفاكهة الغنية بالعصارة مفيدة لك بقدر ما هي لذيذة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدة جسمك على التخلص من السموم بشكل صحيح. يعتبر العنب الأحمر خيارًا جيدًا بشكل خاص ، كما يشير دوبريش ، لأن "اللون الأحمر يرجع إلى مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين".
بالإضافة إلى الأنثوسيانين ، فإن العنب غني أيضًا بالليكوبين وبيتا كاروتين وفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، هل سمعت يومًا أن النبيذ الأحمر مفيد لصحتك؟ يقول دوبريتش أن السبب في ذلك هو أن العنب الأحمر مليء بشيء يسمى بوليفينول ريسفيراترول ، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد جسمك على محاربة الأمراض والتخلص من السموم. ويضيف دوبريتش: "لا داعي للقول إن العنب الطازج هو مصدر ممتاز للريسفيراترول عندما يتعلق الأمر بالتخلص من السموم". لطيف!
دمج الفاكهة في نظامك الغذائي
هل تبحث عن طرق جديدة لتناسب هذه الفاكهة المزيلة للسموم في وجباتك؟ يقول دوبريتش إنه على الرغم من أن جميع الفواكه تعتبر وجبة خفيفة مثالية عند تناولها بمفردها ، فمن الأفضل تناولها مع البروتين أو الدهون. تشرح قائلة: "هذا سيجعل الوجبة الخفيفة أكثر إشباعًا ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم". ينصح دوبريتش بتناول مجموعات مثل التوت واللوز والبرتقال والجوز أو العنب مع الزبادي اليوناني ، مشيرًا إلى أن كل منها يقدم "وجبات خفيفة ممتازة ومتوازنة". يم!
إذا كنت تحب سلطة جيدة ، فإنها تقترح أيضًا إضافة الفاكهة إلى المزيج. يقول دوبريتش: "تعد الفاكهة إضافة رائعة للسلطات ، وخاصة الحمضيات أو التوت ، اللذان يضيفان القليل من النكهة الحلوة والحامضة". وبالطبع ، هناك مجموعة أخرى كلاسيكية يجب وضعها في الاعتبار: "يشكل العنب مزيجًا رائعًا مع العديد من أنواع الجبن." أفواهنا تسقي! التخلص من السموم الصحي لم يسبق له مثيل.
لكن في نهاية اليوم ، يقول دويبريتش إن جسمك يعرف ما يجب أن يفعله للتخلص من السموم بنفسه. "ما تحتاجه منا هو الحد من تناول المواد التي تؤثر سلبًا على الجسم" ، كما توضح ، محذرة من أشياء مثل الكحول والتبغ والعقاقير الترويحية.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه طالما أنك تحافظ على نظام غذائي متوازن وتتجنب هذه المخاطر الصحية ، يمكنك الابتعاد عن أي شيء يسمى منتج التخلص من السموم. ويخلص دوبريتش إلى أن "النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون يزودنا بالعناصر الغذائية اللازمة للصحة العامة. ليست هناك حاجة لمنتجات خاصة للتخلص من السموم في معظم الحالات".