على الرغم من أن المرأة تفقد ما يقرب من 15 إلى 20 رطلاً بعد الولادة ، إلا أن التخلص من دهون البطن التي تبقى حتى بعد الحمل لن يتم بهذه السهولة. سواء كنت قد أنجبت للتو طفلًا أو إذا كنت تحافظ على وزن طفلك لفترة أطول من المتوقع ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنظرة الصحية للحياة في مساعيك.
هناك قول مأثور للنساء اللواتي يتوقن إلى العودة بعد الولادة. "إذا استغرق بطنك تسعة أشهر للوصول إلى هناك ، فيجب أن يستغرق ذلك على الأقل أو أكثر لإعادته إلى ما كان عليه."
قد يكون فقدان الوزن صعبًا بعد الحمل. قد يستغرق الأمر ستة أشهر إلى عام حتى تصل إلى النتائج المرجوة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، سنشاركك النصائح التي ستساعدك بأمان على استعادة لياقتك خلال فترة التعافي بعد الولادة.
أثناء الحمل ، تتوسع منطقة البطن ويزعم العديد من الخبراء أن حوالي 1/3 إلى 1/2 من النساء يعانين من إصابة ترهل المستقيم بعد الحمل.
الامتناع عن الرجيم
على الرغم من أن هذه النصيحة تبدو ذات نتائج عكسية بعض الشيء بالنسبة لهدفنا النهائي ، إلا أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يفسد جهودك في إنقاص الوزن. إن حرمان نفسك من العناصر الغذائية الحيوية خلال الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر من أن تكون أماً جديدة قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
بغض النظر عن مقدار ما تحاولين أن تخسريه ، فمن المستحسن ألا تقلعي عن 2200 سعرة حرارية ، خاصة إذا كنتِ مرضعة.
تجد معظم الأمهات الجدد أن وزن الطفل ينخفض بشكل طبيعي عند اتباع عادات الأكل الصحية. بدلاً من اتباع نظام غذائي ، اختر تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة وحاول الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في جميع أنحاء المنزل لإرضائك طوال اليوم.
جربي الرضاعة الطبيعية
سواء اخترت إرضاع طفلك من الزجاجة أو إرضاعه ، هناك مجموعة متنوعة من الفوائد المصحوبة بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن - وجدت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في الواقع على إنقاص الوزن ، بينما تشير دراسات أخرى إلى عدم وجود فروق في فقدان الوزن بين النساء اللواتي يرضعن من خلال زجاجة الرضاعة وأولئك اللائي يرضعن.
ما هو مؤكد هو أن الرضاعة الطبيعية مفيدة للغاية لطفلك ، لأنها تساعد في تقوية المناعة وتوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية الحيوية. يتيح لك التمريض أيضًا إضافة 300 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي يوميًا. فقط تأكد من أنك إذا اخترت الإرضاع ، فلا تستخدمه كذريعة لتناول ما يحلو لك.
اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا أمر ضروري خلال فترة التعافي بعد الولادة. شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمنعك من الإصابة بالجفاف. بصرف النظر عن إبقائك رطبًا ، فهو يساعد أيضًا في إنتاج الحليب للأمهات المرضعات وتشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الثمانية أكواب من الماء التي يُنصح بها كثيرًا في اليوم ليست دقيقة تمامًا ، خاصة للأمهات الجدد. وهذا هو السبب في أن الأطباء عادةً ما يوصون باستخدام لون بولك وعدد مرات استخدامك للحمام كدليل.
إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن يكون بولك نقيًا نسبيًا ، ويجب أن تذهب إلى الحمام كل ثلاث إلى أربع ساعات.
تحرك
على الرغم من أهمية شرب الماء واتباع نظام غذائي صحي ، إلا أن هذه ليست سوى جزء مما عليك القيام به للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. ستحتاج إلى دمج تمارين القوة والتمارين الهوائية لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وتقوية عظامك وعضلاتك.
يساعدك التمرين على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تخفيف التوتر ، ومحاربة اكتئاب ما بعد الولادة ، وتعزيز النوم بشكل أفضل. ضعي في اعتبارك أنه بعد ولادة طفلك ، يحتاج جسمك إلى الوقت المناسب للشفاء. الذهاب بجد في صالة الألعاب الرياضية لن يؤدي إلا إلى إجهاد نفسك وربما يتسبب في الإصابة.
ليس عليك قضاء 24 ساعة في صالة الألعاب الرياضية لاستعادة لياقتك ؛ حمل الطفل طوال اليوم هو تمرين في حد ذاته. يمكن أن يساعدك المشي السريع ورفع الأوزان الخفيفة واليوجا والتاي تشي على إنقاص وزن طفلك.
نصيحة إضافية: جرب خيارات أخرى لفقدان الوزن
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي والحصول على المقدار المناسب من التمارين على إنقاص الوزن ، ولكن هناك خيارات أخرى لفقدان الوزن يمكنك استخدامها لمساعدتك على إنقاص كلبك الصغير.
إذا كنت تبحث عن إشباع فوري ، يمكنك أيضًا ارتداء صفعات الحمل ، وشرب شاي فقدان الوزن أو التفكير في التخلص من دهون البطن العنيدة من خلال إجراء إزالة الدهون غير الغازية مثل علاج CoolSculpting من BHRC .
يعتبر CoolScupting ، على عكس الكثير من إجراءات إزالة الدهون الأخرى ، العلاج الوحيد غير الجراحي لخفض الدهون المرخص من إدارة الغذاء والدواء والذي يستخدم التبريد المحكوم لاستهداف والتخلص من الدهون العنيدة التي لن تختفي مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية. تلاحظ الأمهات أن هذا الإجراء غير مؤلم ويقدم نتائج فورية ، وكما ترون من تكلفة النحت الرائعة هذه أفضل من الخيارات الأخرى.
بغض النظر عن الخيار الذي اخترته للتخلص من دهون بطنك بعد الحمل ، احرصي دائمًا على التحدث إلى طبيبك والحصول على موافقته أولاً. يوصى أيضًا بالتحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك لأنه يمكن أن يساعدك في تكوين خطة طعام فردية تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن.