ظهور دهون البطن ومخاطرها وكيفية التخلص منها


لماذا تعاني فجأة من دهون البطن؟

ما سوف تتعلمه في هذه المقالة

من يحصل على دهون البطن؟

الفرق بين الدهون الحشوية والدهون الأخرى

المخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية

دهون البطن ومقاومة الأنسولين

كيف تدمر مقاومة الأنسولين هرموناتك

كيف تعرف أنك مقاومة للأنسولين؟

حلول دهون البطن

من المحتمل أن تكون دهون البطن واحدة من أكثر مشكلات الصحة والجمال المحبطة التي يمكن أن تواجهها المرأة في فترة ما حول انقطاع الطمث. 


نحن نحب الحصول على منحنيات ، لكن ليس هذا النوع. الغريب في دهون البطن أنه يمكنك أن تفقد عشرين رطلاً وأن تكون رشيقًا في أي مكان آخر ... ومع ذلك تبقى دهون البطن. أو أنك كنت نحيفًا طوال حياتك وفجأة لن يختفي هذا البطن. ما هي الصفقة؟ لماذا يصعب التخلص من دهون البطن حتى لو تذوب الدهون الأخرى لدينا؟ 


الشيء هو أن دهون البطن ليست مجرد دهون. إنه يشير إلى وجود خلل أعمق يحدث. هل له علاقة باختلال التوازن الهرموني؟ قطعاً. دعنا نتعمق.



من يحصل على دهون البطن؟ 

تظهر دهون البطن غالبًا عند النساء بعد سن 45. وتظهر فجأة من العدم - حتى عند النساء النحيفات والرياضيات ، وتميل إلى التفاقم بعد سن الخمسين. هذا ما لم تقم بإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. في حين أن التوقيت له علاقة كبيرة بالتغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، إلا أنه ليس أمرًا مفروغًا منه.

تميل النساء المصابات بدهون البطن إلى إظهار مستوى معين من مقاومة الأنسولين (IR) ، والذي سنتحدث عنه لاحقًا في هذه المقالة. قد تشعر أنك لست كذلك ولكن استمر في القراءة لأنك لست بحاجة إلى أن تكون مريضًا بالسكري لتطوير مقاومة الأنسولين.


الفرق بين الدهون الحشوية والدهون الأخرى 

هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد (تحت الجلد). الدهون تحت الجلد هي الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة - وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها بيدك. الدهون الحشوية أعمق في جسمك. تحصل على اسمها من حقيقة أنها تحيط بالأحشاء - الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. ( 1 )


هناك فرق شاسع بين الدهون الحشوية ودهون الجسم الأخرى. انها ليست مجرد قضية غرور. تصبح دهون البطن أحد أعضاء الغدد الصماء التي تفرز الهرمونات. كما أنه يطلق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، مما يرسل موجات من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. 


المخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية 

الدهون الحشوية لها الكثير من المخاطر الصحية المرتبطة بها. بعض الجمعيات التي أنشأها الباحثون تشمل:


هيمنة الاستروجين (الدهون الحشوية تطلق هرمون الاستروجين)

تصلب الشرايين والسكتة الدماغية

ضغط دم مرتفع

سرطان القولون

القضايا المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة

مشاكل النوم

التهاب المفاصل

أمراض المرارة

عند النساء ، ترتبط دهون البطن أيضًا بسرطان الثدي وأمراض المرارة. 

انظر الرسم التوضيحي لامرأة على شكل تفاحة مقابل امرأة على شكل كمثرى؟ المرأة ذات الشكل الكمثرى ، حتى لو كانت لديها بعض الإضافات حول الوركين ، تميل إلى أن تكون في مكان أكثر صحة من الناحية الهرمونية من المرأة على شكل تفاحة. إنها أقل عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين والمشاكل الصحية المصاحبة لها. ذلك لأن شكل التفاح يعكس مقاومة الأنسولين. ( 1 )




دهون البطن ومقاومة الأنسولين

تعتبر دهون البطن علامة كلاسيكية على وجود مستوى معين من مقاومة الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويساعد سكر الدم (الجلوكوز) على الوصول من مجرى الدم إلى خلاياك كطاقة - الأنسولين مثل المفتاح الذي يفتح باب الخلية للسماح بدخول الجلوكوز. 


تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين بالمستويات الطبيعية - تُغلق الأبواب ويتوقف المفتاح عن العمل. نتيجة لذلك ، ينتج الجسم المزيد من الأنسولين ، لكن الخلايا قد تظل تقاوم رسالة الأنسولين ، مما يتسبب الآن في ارتفاع الأنسولين وارتفاع نسبة السكر في الدم. 


السبب الأول: السكر والكربوهيدرات المصنعة

أحد أسباب مقاومة الأنسولين هو ببساطة الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة بمرور الوقت. تتآكل مستقبلات الأنسولين الموجودة في الخلايا بمجرد محاولة إخراج كل هذا الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا. في النهاية ، توقفوا عن الاستجابة. هذا أمر شائع بين السكان الأمريكيين. في الواقع ، يعاني حوالي 30٪ من الأمريكيين حاليًا من هذا المرض. وهذا يفسر سبب انتشار دهون البطن هذه الأيام. ( 2 ) 


السبب الثاني: الشيخوخة وانخفاض استجابة الأنسولين 

سبب آخر لمقاومة الأنسولين هو الشيخوخة. مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض حساسيتنا للأنسولين تدريجيًا. كما أن عدم انتظام سكر الدم يزداد سوءًا. وجد مسح وطني لفحص الصحة والتغذية نُشر في رعاية مرضى السكري أنه في الولايات المتحدة ، 20.9 ٪ من الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر يعانون من مشاكل السكر في الدم. كان 46.9٪ ممن هم في الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، و 67.4٪ في الستينيات حتى سن 74 عامًا ، و 75.6٪ في أولئك الذين يبلغون 75 عامًا أو أكبر. ( 3 )


هذا هو السبب في أن فقدان الدهون حول منطقة الوسط يزداد صعوبة مع تقدمك في العمر. وهذا يعني أيضًا أنك أقل تحملاً للسكر مع اقترابك من سن اليأس وبعده. 


السبب الثالث: الأدوية الموصوفة 

السبب الثالث المحتمل لمقاومة الأنسولين هو الدواء. قد تسبب عدة أنواع من علاجات السرطان مقاومة الأنسولين ، بما في ذلك العلاج الكيميائي ، والمنشطات ، والعلاجات الهرمونية ، والأدوية المستهدفة الأخرى. ( 4 ) الأدوية الأخرى التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري تشمل مدرات البول الثيازيدية (المستخدمة لارتفاع ضغط الدم) وحاصرات بيتا (لارتفاع ضغط الدم والزرق وأمراض القلب) والستاتين (للكوليسترول وأمراض القلب) ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب وأكثر من ذلك. ( 5 )


كيف تدمر مقاومة الأنسولين هرموناتك

الأنسولين هرمون. إنه جزء من جهاز الغدد الصماء. لذلك ، من الأفضل أن تعتقد أنه يؤثر على الهرمونات الأخرى. يتسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في تحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول مفرط بواسطة إنزيم يسمى أروماتاز. هذا يعزز هيمنة هرمون الاستروجين. ( 2 )


تصبح حلقة مفرغة لأن هيمنة الإستروجين تجعل مستقبلات الأنسولين أقل قبولًا للأنسولين ، مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.


ما مدى ارتفاع نسبة الأحماض الدهنية التي يتحدد إفرازها من الهرمون

تفرز دهون البطن الأحماض الدهنية الحرة التي تتدفق إلى الكبد وتدور في الجسم. وجود الكثير من الأحماض الدهنية في الكبد يعني أن الكبد يجب أن ينتج الكثير من الجلوكوز ، مما يرفع نسبة السكر في الدم ويساهم في مقاومة الأنسولين. 


تؤدي الأحماض الدهنية الحرة عالية الانتشار إلى زيادة الأندروجينات مثل التستوستيرون. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض). كما أنه يحث على فسفرة السيرين لأنزيم معين (p450c17) والذي يحدد في النهاية ما إذا كانت عملية صنع الستيرويد تنتهي بإفراز الكورتيزول أو الهرمونات الجنسية. ( 6 )


كيف تعرف أنك مقاومة للأنسولين؟ 

هناك طريقتان لمعرفة ما إذا كنت مقاومة للأنسولين أم لا: الأعراض والمختبرات. قد تعطيك أعراضك فكرة أن الوقت قد حان لرسم بعض المعامل.


أعراض مقاومة الأنسولين 

هناك بعض الأعراض الواضحة لمقاومة الأنسولين. إليك ما يجب البحث عنه: ( 2 )


دهون البطن (شكل تفاحة)

الزوائد الجلدية حول منطقة العنق والرأس

ارتفاع ضغط الدم (135/85)

الجوع بعد تناول الوجبة

التعب بعد تناول وجبة

النعاس / التعب أثناء النهار

أرق

الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة

زيادة الوزن حول الوسط

كثرة الأمراض

مختبرات مقاومة الأنسولين 

هناك عدد قليل من الاختبارات المعملية المختلفة التي يمكنك طلبها لمعرفة ما إذا كنت مقاومة للأنسولين أم لا: ( 2 )


جلوكوز الدم أثناء الصيام (فوق 90 ​​يشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

أنسولين الصيام (فوق 15 يشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

الهيموغلوبين A1C (النتيجة التي تزيد عن 5.4 تشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

الهوموسيستين (النتيجة التي تزيد عن 30 تشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

HDL (نتيجة أقل من 40 قد تشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

الدهون الثلاثية (النتيجة التي تزيد عن 150 قد تشير إلى الأشعة تحت الحمراء)

حلول دهون البطن

لا تحتاج إلى تجويع نفسك أو الذهاب تحت السكين للتخلص من دهون البطن. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليص حجمها تدريجيًا: 


أسلوب الحياة 

يتفوق نمط الحياة على الأدوية عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن. في دراسة نشرت في مجلة Circulation ، قسم العلماء 3200 بالغ يعانون من خلل في سكر الدم إلى ثلاث مجموعات. حصلت مجموعة واحدة على العقار التقليدي ، Metformin ، ومجموعة واحدة مارست 150 دقيقة في الأسبوع مع المشي السريع (تغيير نمط الحياة) ، وحصلت مجموعة واحدة على الرعاية المعتادة. 


في متابعة لمدة ثلاث سنوات ، قلل المشاركون في كل من مجموعة نمط الحياة ومجموعة الأدوية من تقدمهم نحو مرض السكري. ومع ذلك ، كانت النسبة في مجموعة نمط الحياة 58٪ ، بينما كانت في مجموعة الأدوية 31٪. ( 7 )


من المشجع أن التمرين يمكن أن يكون أكثر فعالية من الأدوية. ومع ذلك ، من فضلك لا تبدأ في الجري! استمر في القراءة ، حيث سنشارك التوصيات لاحقًا في المقالة.


تقليل الالتهاب

الالتهاب هو الخيط المشترك الذي يربط جميع الأمراض والحالات المزمنة معًا. طالما ظل الالتهاب مرتفعاً ، يكون الجسم في حالة طارئة وليس في حالة شفاء. هذا هو السبب في أن تقليل الالتهاب يجب أن يأتي أولاً. 


كيف تقلل الالتهاب؟ عن طريق إزالة الأشياء التي تساهم في الالتهاب وإضافة الأشياء التي تساعد الجسم على العودة إلى التوازن (التوازن). 


هذا يعني التركيز على أشياء مثل: 


النظام الغذائي - نظام غذائي منخفض السكر ، ونظام غذائي كامل ، وتجنب الأطعمة التي تكون حساسًا لها (وهذا يشمل الأطعمة الالتهابية مثل الغلوتين ومنتجات الألبان والذرة والبيض وفول الصويا).

النوم - اهدف إلى 8 ساعات في الليلة ، وكن في السرير قبل الساعة 10 مساءً.

التمرين - رفع الأثقال (وليس القلب) لزيادة حساسية الأنسولين.

نظرة إيجابية - توقع الأشياء الجيدة وممارسة الامتنان.

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في هذا الأمر ، وقد تضطر إلى تجاوز نظام غذائي صحي بشكل عام إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون.


نظام عذائي

النظام الغذائي هو سلاح حيوي في معركة الانتفاخ ، خاصة بسبب تأثير الغذاء على الالتهابات. للتعرف على مستويات الالتهاب ، فإن أفضل مكان للبدء هو اتباع نظام غذائي للتخلص من الالتهاب. يمكنك الحصول على لمحة عامة عن حمية الإزالة في هذه المقالة. أثناء قيامك بذلك (وفي المستقبل) ، سترغب في التأكد من أن تبدأ كل يوم بوجبة فطور لذيذة وغنية بالبروتين. 


لمزيد من الإرشادات حول النظام الغذائي لتوازن الهرمونات ، ضع في اعتبارك الحصول على كتابي ، التغلب على هيمنة الإستروجين . 


من الأفضل أيضًا تقليل أو (أفضل) التخلص من الكحوليات - فهذه مادة تشحيم اجتماعية شائعة ولكنها أيضًا تساهم بشكل كبير في الالتهاب. 


لسوء الحظ ، يمكن للكحول أن يعبث بهرموناتك ، ومن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول للسيطرة على الالتهاب ومستويات الأنسولين بينما لا تزال تستهلك الكحول.


بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى التعمق أكثر في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، قد يكون اتباع نظام غذائي "كيتو الأخضر" طريقة جيدة للذهاب. هذا نظام غذائي كيتوني يركز حقًا على الحصول على الكثير من الخضار الورقية الخضراء ، على النحو الذي أوصت به الدكتورة آنا كابيكا . يعد تقليل السكر والكربوهيدرات المصنعة مع زيادة تناول الألياف أمرًا ضروريًا. 


تمرين - تدريبات الأثقال ، وليس تمارين الكارديو 

تعتقد الكثير من النساء ، في جهودهن للتخلص من دهون البطن ، أن الجري هو الحل. الجري (أو غيره من أمراض القلب) هو في الواقع أسوأ شيء يمكنك القيام به. للجسم ، أمراض القلب = الإجهاد ، والإجهاد = الكورتيزول. يتخلص الكورتيزول من هرموناتك ويزيد الالتهاب وهو أحد العوامل المساهمة في دهون البطن. 


بدلًا من ذلك ، ابدأ في ممارسة تمارين الأثقال أو تدريبات المقاومة. هذا يحرك جسمك ويقوي العضلات دون وضع جسمك في القتال أو الهروب. وجد الباحثون تدريبات المقاومة لتقليل دهون البطن وزيادة حساسية الأنسولين. ( 8 )


مستويات الهرمون الصحيحة  

طالما أن هرموناتك غير متوازنة ، سيكون من الصعب جدًا فقدان دهون البطن. ذلك بسبب… 


الإستروجين 

الكورتيزول 

الأنسولين 

جلوكاجون 

التستوستيرون 

هرمونات النمو 

IGF-1

هرمونات الغدة الدرقية

… كل المساعدة في تنظيم السيطرة على نسبة السكر في الدم. لذلك ، إذا كان أحد هؤلاء فقط غير متوازن ، فستظل تواجه مشكلة في موازنة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي ، ستواجه صعوبة في التخلص من دهون البطن. 


يعد تصحيح مستويات الهرمون وتحقيق التوازن بينها أمرًا ضروريًا.


أضف النباتات والفيتامينات والمعادن

هناك العديد من المكملات النباتية (العشبية) والفيتامينات والمعادن التي يمكنك إضافتها لتقليل الالتهاب ودعم حساسية الأنسولين في الخلايا. سنبدأ بمضادات الالتهاب: (9) 


مضادات الالتهاب

زيت السمك : 2-3 جرام مرة في اليوم

فيتامين د 3 : 5000 وحدة دولية مرة واحدة في اليوم

CoQ10: 60-100 مجم مرة في اليوم

جلايسينات المغنيسيوم : 600-1200 ملغ 

السيلينيوم: 200 ميكروجرام

دعم الأنسولين 

القرفة: نصف ملعقة صغيرة مرة في اليوم. يخفض نسبة السكر في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين.

الكروم: 200-600 ميكروغرام. يزيد من حساسية الأنسولين ويحسن التحكم في الجلوكوز.

الحلبة: كبسولات 750 مجم مرتين في اليوم.

بكتين التفاح ، ومسحوق البنجر ، وألياف الشوفان: يبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم ، ويقلل أيضًا من الأنسولين.

شوك الحليب: 200-400 ملغ. يخفض مستوى الجلوكوز أثناء الصيام ، ومتوسط ​​الجلوكوز اليومي ، ومستويات الأنسولين أثناء الصيام.

عاريات سيلفستر : 400 مجم مرتين في اليوم. يخفض نسبة السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين. يجدد أيضًا خلايا بيتا في البنكرياس. 

- البطيخ المر : (10: 1) 250 مجم مرتين في اليوم. يحد من ارتفاع جلوكوز الدم بعد تناول السكر. 

لست بحاجة إلى أن تأخذ كل هذه. هذه مجرد قائمة ببعض المركبات التي يجب البحث عنها والنظر فيها. إذا كان كل هذا يبدو مربكًا ، فإليك من أين تبدأ.


من اين نبدأ  

# 1 حمية 

مهما حدث ، ابدأ بالنظر في نظامك الغذائي. إذا كنت تسبب الالتهاب باستمرار وتزيد من نسبة السكر في الدم مع ما تأكله ، فسيكون من المستحيل تقريبًا فقدان دهون البطن. يعد اتباع حمية الإقصاء طريقة جيدة لتقليل الالتهاب بسرعة وتقليل تناول السكر وتحسين حساسية الأنسولين. من هناك ، يمكنك الانتقال إلى Cooking For Hormone Balance أو خطة الوجبة في التغلب على هيمنة الإستروجين . 


# 2 دعم الملحق

يمكن أن تدعم المكملات نظامك الغذائي وتغيير نمط حياتك. يمكنك التفكير في واحد أو أكثر من مضادات الالتهاب والمكملات الداعمة للأنسولين أعلاه. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل إضافة مكملتين لدعم الجسم بشكل تآزري ، فإليك ما وجدناه يعمل مع الكثير من النساء:


توازن السكر في الدم : 


Gluco Maximus - يساعد هذا المكمل على دعم مستويات السكر في الدم والكوليسترول الصحي. كما أنه يحسن / يحافظ على وظيفة الأعصاب الصحية. المكون الرئيسي هو CinSulin® ، وهو مستخلص من القرفة (Cinnamomum cassia) ثبت سريريًا أنه يؤثر على التمثيل الغذائي للسكر في الدم. يساعد الجلوكوز في الوصول إلى الخلايا لدعم إنتاج الطاقة. 

وتشمل المكونات الرئيسية الأخرى الجينسنغ الأمريكي ، ومستخلص أوراق الجمباز ، وبوليفينول الشاي الأخضر ، والكروميوم.  

توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون:

توازن المرأة الحكيم - يساعد هذا المكمل في تحسين أعراض انخفاض هرمون الاستروجين ويساعد في تخفيف الانزعاج بعد انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة. كما أنه يدعم نشاط الأروماتاز ​​الطبيعي (تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين) وقد يساعد في منع هرمون الاستروجين "المتسخ" مع زيادة هرمون البروجسترون والمساعدة في إدارة هيمنة الإستروجين. 


ProgestPure - هذا البروجسترون الموضعي بيولوجيًا يساعد على رفع مستويات البروجسترون ، مما يساعد على النوم وتحقيق التوازن بين نسبة هرمون الاستروجين إلى البروجسترون. 

كل من هذه المكملات والمركبات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها. 


google-playkhamsatmostaqltradent