ساعدتنا أنماط الحياة السريعة ، وإغراءات تناول الطعام من حولنا ، وسهولة طلب الوجبات السريعة على التوقف عن الالتزام بأنظمتنا الغذائية. لذلك نقدم لكم أهم وأخطر الأطعمة في نظامكم الغذائي للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية في نفس الوقت.
 |
| لكي تتمتع بجسم رشيق |
الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي
1. الكربوهيدرات سريعة الهضم
النشويات سريعة الهضم من أسباب السمنة وتعتبر من أخطر الأطعمة في النظام الغذائي لأنها تسبب آلام الجوع لفترة قصيرة من الزمن. ومن أهم العناصر لسرعة هضم النشا:
مكرونة البيضاء
خبز دقيق أبيض
بطاطا مقلية و شيبس
بسكويت مقلي متنوع
رقائق التورتيلا أو رقائق التورتيلا
ثانياً: الدهن وبعض الألبان
لابد من وجود نسبة معينة من الدهون في الطعام الذي نتناوله ، ولكن يجب اختيار الدهون التي تتوافق مع نظامك الغذائي والابتعاد عن الدهون التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل: -
زبدة
الجبن مرتفع
الأجبان المصنعة مثل الشيدر والروم والادام
زيت نباتي مهدرج
كريم
الجبن المصنوع من الزيت النباتي
ثالثاً: السكر
يعتبر السكر من أخطر الأطعمة في النظام الغذائي لأن تناول السكر يحفز إنتاج الدوبامين الذي يرتبط في المقام الأول بالمتعة. لذلك ، يمكن أن يؤدي تناول السكر إلى الإدمان. لكن هذا لا يعني بالضرورة الإقلاع التام عن السكر ، بل يعني الابتعاد عن السكريات الضارة ، وأهمها:
سكر أبيض
حلويات و حلويات
قطعة شوكولاتة
بوظة
مشروب غازي
مشروب الطاقة
عصير فواكه محلى
الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل الموز والمانجو والتمر.
فاكهة مجففة
الكراميل والكريم ومضافات القهوة الأخرى
رابعاً: الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة
كما تعد الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة من أسباب السمنة ومن أخطر الأطعمة التي يجب منعها أثناء الرجيم لأنها لا تأخذ في الاعتبار القيمة الغذائية الصحيحة في الوجبة وتوفر وجبة غير متوازنة على الإطلاق. وأشهر هؤلاء هم: -
همبرغر
بيتزا
شطيرة جاهزة
المعكرونة أو المعكرونة
دجاج مقلي
المخبوزات مثل الكرواسون والقرفة والكعك والكعك