أهم 3 أنظمة غذائية تم دعمها علميًا في عام 2022
لقد تقدم العالم في نواح كثيرة وهو ينطبق أيضًا على ثورة المجتمع الصحي. في الوقت الحاضر ، توجد أنظمة غذائية بكافة أنواعها وأنواعها يدعمها العلم أيضًا. بعد الوباء ، كان الناس حذرين فيما يتعلق بمناعتهم ، وصحة الأمعاء ، والصحة العامة. لذلك ، لا تتفاجأ إذا رأيت أفرادًا يجربون أنظمة غذائية مختلفة.
حمية الناس لأسباب مختلفة. يمكن أن يختلف من شخص لآخر حيث قد يختار شخص ما نظامًا غذائيًا يعزز فقدان الوزن بينما قد يفضل بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا يساعد في تحقيق كتلة الجسم. عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي صحي ، فهناك عدد كبير من الخيارات المتاحة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من خدمة مجموعات الوجبات مثل دينرلي التي تعزز أسلوب حياة صحي. علاوة على ذلك ، تأكد من استخدام كود خصم دينرلي واحصل على خصم مذهل على مشترياتك عبر الإنترنت.
هل أنت محتار بشأن أي نظام غذائي يمكن أن يكون أفضل بالنسبة لك؟ حسنًا ، تلعب العديد من العوامل المهمة دورًا في تحسين نظامك الغذائي. لا أسهب في الحديث عن تنوع الخيارات. الآن ، ألق نظرة فاحصة على بعض الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية التي يستخدمها الأفراد على مستوى العالم. تذكر أن العديد من الأنظمة الغذائية تعمل ولكن من الضروري البحث عن النظام الغذائي المحدد الذي يناسب نوع جسمك!
لقد قمنا بتجنيد بعض أفضل الأنظمة الغذائية لك أدناه والتي يدعمها العلم أيضًا:
1. النظام الغذائي النباتي
لقد اكتسب النظام الغذائي النباتي الكثير من الشعبية في السنوات القليلة الماضية - هذا صحيح! إنه بسبب الفوائد الهائلة المتعلقة بالصحة العامة.
هل تعلم أنه يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل آلام التهاب المفاصل أيضًا؟
بالإضافة إلى ذلك ، يفضل الناس أيضًا أن يكونوا نباتيين بسبب القيم الأخلاقية والأسباب البيئية. ومع ذلك ، فمن الحقائق أيضًا أنهم يتحولون إلى نباتي لتحسين الصحة.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يعتمد النظام الغذائي بالكامل على الأطعمة النباتية. لا توجد منتجات مملوءة بالحيوان مدرجة في النظام الغذائي النباتي.
نباتية:
يرتبط مصطلح نباتي بأسلوب حياة نباتي. هذا يعني أنك تنهي جميع أنواع القسوة على الحيوانات. ينطبق على جميع الأجزاء سواء للأغذية أو الملابس أو ما إلى ذلك.
هل تعلم أن الاهتمام بالنباتية بلغ أعلى مستوياته على الإطلاق في عام 2020؟
لذا ، فإن النظام الغذائي النباتي هو كل شيء عن المنتجات النباتية. ومع ذلك ، لديها الكثير من التنوع في نفس الوقت.
أصناف مختلفة في النظام الغذائي النباتي:
لقد قمنا بتجنيد بعض أفضل أنواع الأنظمة الغذائية النباتية وأكثرها شيوعًا أدناه:
طعام خام:
أنت تستهلك فقط الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات النيئة للأطعمة النباتية الأخرى. علاوة على ذلك ، عليك طهي هذه الأطعمة في درجات حرارة معينة مثل 118 درجة فهرنهايت (48 درجة مئوية).
الطعام كله:
في هذا النظام الغذائي ، تأكل الكثير من الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الطازجة والبذور.
حمية ثرايف:
من المفترض أن تأكل الأطعمة النباتية الكاملة التي لم يتم طهيها بشكل كامل. يجب طهي الأطعمة على درجة حرارة أقل.
حمية 80/10/10:
يجب عليك التخلص من النباتات الغنية بالدهون أو الحد منها في نظام غذائي 80/10/10. بشكل عام ، يعتمد على الأطعمة النيئة مثل الخضر والفواكه النيئة. ومن المعروف أيضا باسم النظام الغذائي الفاكهة.
حمية النشا:
وهي قليلة الدسم ولكنها غنية بالكربوهيدرات. هذا مثل حمية 80/10/10. ومع ذلك ، عليك طهي البطاطس والأرز والذرة.
الفوائد الصحية لنظام غذائي نباتي:
هل تعلم أنه يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل آلام التهاب المفاصل أيضًا؟
المزايا مذكورة أدناه:
يعزز صحتك العقلية ويهتف بمزاجك
يمكن للنظام الغذائي النباتي أيضًا أن يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية إلى الكثير
يمكنك الحفاظ على وزن الجسم
كما أنه يمنع ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري
يعزز ظروف بيئية أفضل
أدوية أقل إلى الكثير
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
تتركز وصفات البحر الأبيض المتوسط على الأطعمة التقليدية والنموذجية. نشأت من البلدان التي تشترك في الحدود مع البلدان التالية:
فرنسا اسبانيا واليونان وإيطاليا
إذن ، كيف أصبح النظام الغذائي مشهورًا؟
كان ذلك بسبب حقيقة أن الباحثين الخبراء لاحظوا أن الأشخاص حول هذه المناطق يتمتعون بصحة جيدة مقارنة بأفراد آخرين.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
يمكنك استهلاك بعض المنتجات مثل:
الفاكهة والخضروات وبذورو المكسرات و البقوليات
الدهون الصحية للقلب.
تناول الطعام في حدود:
هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال وهي مذكورة أدناه:
بيض وزبادي وجبنه و دواجن
الأطعمة المحظورة:
لا يسمح لك بتناول الأطعمة التالية:
الأطعمة المصنعة والسكر المكرر و الحبوب المصنعه
الفوائد الصحية:
هل تعلم أن الأشخاص في جميع أنحاء إيطاليا لديهم معدل أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية ؟
يشتهر النظام الغذائي بفوائده الهائلة في عكس أو تقليل مخاطر:
النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
داء السكري من النوع 2.
كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
كما أنه يعزز أنشطة الدماغ الصحية ويحمي وظائف المخ.
لذلك ، فإن خطة وجبات البحر الأبيض المتوسط هي الخيار الصحيح إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة.
3. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والغذاء الكامل
هل تتطلع إلى الحفاظ على شكل جسمك أو تقليل كتلة الجسم؟ إذن ، النظام الغذائي كامل الكربوهيدرات هو الخيار الأمثل لك! سيساعدك على تحسين الصحة العامة وتحسينها وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الضارة أيضًا. أفضل جزء في هذا هو أنه قابل للتعديل. هذا يعني أنه يمكنك تحسين تناول الكربوهيدرات وفقًا لتفضيلاتك.
يتكون النظام الغذائي من الأطعمة التالية:
يُسمح لك بتناول الخضار واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات ، بينما لا يُسمح لك بتناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة. علاوة على ذلك ، يمكنك إضافة الدهون إلى وجباتك ولكن يجب أن تكون منخفضة النشا.
لذلك ، هناك أنظمة غذائية مشهورة أخرى مثل الحمية القديمة (المعروفة بفقدان الوزن) ، والنظام الغذائي الخالي من الغلوتين وأكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك ، يجب أن تفكر دائمًا في اختصاصي التغذية الخاص بك قبل دمج أي من هؤلاء في نمط حياتك. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا البحث عن خيارات صحية خالية من المتاعب مثل مجموعات الوجبات من دينرلي. لا تنسَ تطبيق كود خصم دينرلي لخفض المبلغ على مشترياتك عبر الإنترنت.