، ولكن عندما يتعلق الأمر بتفاصيل الوقت المحدد لتناول الطعام قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تصبح الأمور ضبابية بعض الشيء. هناك عدة عوامل تحدد ماذا ومتى يجب أن تأكل قبل بدء التمرين. ربما يتعلق الأمر بالتعامل مع معدة حساسة أو الاستعداد لتمرين شاق بشكل خاص - مهما كانت الحالة ، هناك دائمًا اعتبارات عندما يتعلق الأمر بتحسين الوقود.
إذن متى يجب أن تأكل بالضبط قبل التمرين؟ يقدم الخبراء بعض الإرشادات.
هل انت بحاجة لتناول الطعام قبل التمرين؟
قبل الإجابة عن السؤال حول موعد تناول الطعام قبل التمرين ، قد يكون من المفيد أولاً تحديد ما إذا كنت بحاجة لتناول الطعام على الإطلاق. قال طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية Jaime Schehr ، ND ، RD ، لـ mbg سابقًا: "سواء أكان الناس يأكلون قبل التمرين أمر فردي للغاية أم لا" . "يحتاج بعض الناس إلى تناول الطعام قبل التمرين ، حيث يشعر الآخرون بالراحة إذا صاموا".
هذا صحيح ، كل ذلك يعود إلى التفضيل الشخصي. تمامًا كما أن ما تفعله للتمرين يلبي ما تستمتع به بالفعل ، من المهم الاستماع إلى هذه الإشارات عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام أيضًا. إذا كنت لا تشعر أنك بحاجة إلى طاقة إضافية وستؤدي صيامًا أفضل ، فهذا من اختصاصك.
فقط تذكر ، الطعام هو الوقود ، والشيء الوحيد غير القابل للتفاوض هو الأكل بعد التمرين . "تتكون البروتينات الغذائية من الأحماض الأمينية المسؤولة إلى حد كبير عن بناء العضلات وإصلاح العضلات. والتمارين (تدريب القوة على وجه الخصوص) ، على الرغم من كونها مفيدة لبناء العضلات ، إلا أنها تعمل عن طريق إحداث تمزقات مجهرية أو تلف العضلات الموجودة ،" يقول شير. "البروتين الذي نأكله ، بدوره ، يتم تكسيره إلى أحماض أمينية توفر العناصر الغذائية اللازمة لإصلاح هذه الأضرار
متى يجب أن تأكل قبل التمرين؟
إذا كنت تختار تناول الطعام قبل التعرق ، فإن توقيت وجبتك أو وجبتك الخفيفة مهم لتحقيق أقصى استفادة من الوقود الخاص بك والتأكد من أنها لن تزعج معدتك. قالت أخصائية التغذية Maggie Michalczyk، RD لـ mbg سابقًا: "يجب تناول الوجبات قبل التمرين بساعة إلى أربع ساعات ، بينما يمكن تناول الوجبات الخفيفة في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين" .
بالنسبة للعدائين ، قد يتسبب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين في حدوث ضائقة معوية مما يؤدي إلى شيء يُعرف باسم "الهرولة العدائين" (مهم ، الحاجة الملحة للحمام) ، لذا ضع ذلك في اعتبارك قبل تناول الطعام وضرب الرصيف. ومع ذلك ، في أشكال أخرى من التمارين مثل رفع الأثقال ، قد تستفيد من تناول الطعام بالقرب من جلسة اللياقة البدنية للحصول على دفعة طبيعية من الطاقة. لهذا الغرض ، تعد الكربوهيدرات وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين لمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لأداء أفضل ما لديك.
ماذا عن شرب الماء؟
لا يجب أن تشرب الماء فقط خلال التمرين ، ولكن من الضروري أيضًا أن تشرب الماء قبل التمرين أيضًا . ويضيف Michalczyk: "يلعب الترطيب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على جسمك مدفوعًا للتمارين الرياضية". "تناول 20 أونصة من الماء قبل ساعة إلى أربع ساعات ، وخمسة إلى 10 أونصات من الماء في الساعة التي تسبق جلستك."
قد يؤدي الفشل في الحصول على كمية كافية من الماء إلى تقلصات العضلات والدوخة والإرهاق أثناء تواجدك في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك من الضروري حقًا شرب كمية كافية من الماء للتأكد من بقائك آمنًا ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
الوجبات الجاهزه؟
سواء كنت تأكل قبل التمرين أم لا ، فهذا متروك لك في النهاية ، ولكن إذا اخترت تزويد جسمك بالطاقة ، فيجب عليك التأكد من أن لديك ما لا يقل عن ساعة إلى أربع ساعات للهضم اعتمادًا على النشاط. سيؤدي ذلك إلى تجنب تقلصات المعدة وعدم الراحة ، وسيجعل التمرين بشكل عام تجربة أفضل. إذا كنت تميل إلى الاستمتاع بوجبة كاملة أو وجبة خفيفة ، فإن منح جسمك وقتًا للهضم سيحسن مستويات الطاقة لديك حتى تتمكن من التركيز على التمرين. فقط تذكر أن تحافظ على رطوبتك!