مبادئ فقدان الوزن
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مرض أو حالة يمكن أن تؤثر على الوزن ، فإن فقدان الوزن يعتمد على مبدأ واضح مفاده أنه يجب استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم مما يحرقه الجسم لإجبار الجسم على استخدام مخازن الأنسجة الخاصة به. لتحقيق ذلك ، يجب إما تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، أو زيادة
مستوى السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عن طريق زيادة النشاط البدني أثناء التمرين ، أو كليهما.
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال التغييرات التدريجية في سلوكيات نمط الحياة الخاطئة ، وأنجح طرق إنقاص الوزن هي مزيج من هذه الخطوات ، واتخاذ تغييرات تدريجية صغيرة في نمط الحياة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع ووضع فقدان الوزن الواقعي والمنطقي. الأهداف التي تكون دائمًا أكثر نجاحًا من الحميات الصعبة ، يمكن أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن في البداية ، ولا
حرج في استخدام بعض التركيبات العشبية التي تستخدم في المنزل ، اعتمادًا على الأعشاب التي أثبت البحث العلمي أنها تلعب دورًا في الوزن. خسارة.
نصائح لفقدان الدهون
• مضغ الكرفس عندما تكون جائعاً بين الوجبات ، لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، أو يأكل بعض الفاكهة الطازجة
• تأكد من تناول ٣ وجبات في اليو في نفس الوقت ولا تهمل الإفطار لأنها ستزيد من حرق السعرات الحرارية.
حاول الوقوف على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، فعدم استخدام جهاز التحكم عن بعد للتحكم في الجهاز سيجعلك تتحرك كثيرًا.
تخلص من فكرة التدخين لإنقاص الوزن ، إذا كنت مدخنًا ، أقلع عن التدخين فورًا ، ومارس الرياضة بشكل خفيف ، ستلاحظ الفرق في الجسم والجلد.
• لا تستخدم السكر ، أو تحل محل سكر الفاكهة للسكر المعالج.
• استخدم الحليب وبدائل الجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، اشتري واحدة بدون سكر أو إضافات.
احذر الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم لحفظها يمكن أن يعيق عملية الهضم ويؤدي إلى السمنة.
• لا تأكل المعكرونة أو الأرز مرة واحدة فقط كل أسبوعين ، ويفضل أن تكون مصنوعة من حقول بنية اللون.
اعتد على تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة التي تساعد على الهضم.
• تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يرفع نسبة الكوليسترول.
• انتظر ثلاث ساعات على الأقل عند التبديل من وجبة إلى أخرى.
• لا تضيف الكثير من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يزيل السموم والدهون من الجسم.
• لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.
• لا تأكل جلد الدجاج لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• لا تأكل الليمون بالبروتين ، لأنه يحيد إنزيم "البيبسين" الذي يهضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
• تخبز وتسلق بدلا من البطاطس المقلية.
• ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء
خليط فقدان الوزن
سنذكر في هذا القسم بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في المنزل:
الشاي الأخضر: تدعم الدراسات العلمية الحديثة دور الشاي الأخضر في زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم لفقدان الدهون ، حيث وجدت الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 28٪ إلى 77٪ ، اعتمادًا على الجرعة.
الزنجبيل: وجدت بعض الدراسات أن الزنجبيل له دور في محاربة السمنة وفقدان الوزن وتقليل تراكم الدهون في الجسم. .
المريمية: تعمل الميرمية على إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون