دون ممارسة الرياضة تمارين عاديه للتخسيس
حتى النظام الغذائي الأكثر صحة لن يحقق النتائج المرجوه
دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في جولات طويلة منتظمة ، فلا داعي للقلق. من خلال بعض التغييرات البسيطة في روتينك ، قد تزيد بشكل كبير من مستوى نشاطك البدني وتفقد تلك الأرطال الزائدة.
1. المشي كلما استطعت
إذا كان بإمكانك المشي إلى مكان عملك ، أو المتجر ، أو أي وجهة أخرى ، فيجب أن تستفيد من هذه الفرصة. يعد المشي بشكل متكرر ، وخاصة بوتيرة سريعة ، من أفضل الطرق للتغلب على آثار الشيخوخة وحرق سعرات حرارية إضافية في نفس الوقت. اختتم علماء من جامعة ليستر في إنجلترا بعد إجراء أبحاثهم. اكتشفوا أن المشي بوتيرة أسرع يرتبط بتيلوميرات خلايا الدم البيضاء الأطول ، وهو مقياس للعمر البيولوجي.
2. تأكد من أنك تعطي لنفسك بعض "الصعوبات" لحلها
ركوب الدرج بدلاً من المصعد ، وإيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً عن المنزل ، والذهاب في نزهة أثناء استراحة الغداء بدلاً من الجلوس على الهاتف ، وما إلى ذلك ، كلها أمثلة على التحديات اليومية التي قد تقدمها لنفسك لمساعدتك البقاء في الشكل.
3_وقت ممتع للعب في الأماكن العامة
اللعب النشط في الهواء الطلق هو في ذروته طوال أشهر الربيع والصيف . نتيجة لذلك ، يجب أن تحاول قضاء أكبر وقت ممكن في الخارج وتنظيم بعض الأحداث الرياضية الممتعة مع عائلتك وأصدقائك ، مثل ألعاب اللحاق بالركب ومباريات كرة القدم أو الكرة الطائرة ومسابقات كرة الريشة وما إلى ذلك. يساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا ، ولكنه سيعزز أيضًا حالتك المزاجية ونوعية علاقاتك مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
4. مارس التمارين
منذ أن كنا في روضة الأطفال ، رسخ آباؤنا فينا أهمية القيام ببعض التمارين الرياضية أول شيء في الصباح لرفاهيتنا الجسدية والعقلية . وليس هناك شك على الإطلاق في هذا الأمر. حتى التمرين القصير لمدة عشر دقائق يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تناغم عضلاتك ، وتنشيطك ، وإعدادك للعمل اليومي. لذلك ، قاوم الرغبة في النوم ومارس بعض التمارين الرياضية المعتدلة أول شيء في الصباح. ستكون ذاتك الجسدية ممتنة لك لذلك.
5-تحويل التنظيف الي تمرين
الأعمال الروتينية في المنزل ليست بسيطة كما قد تبدو للوهلة الأولى ، ويمكنها أحيانًا حرق العديد من السعرات الحرارية كتمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية. نتيجة لذلك ، يعتبر إعطاء المنزل تنظيفًا شاملاً طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية الإضافية التي قد يستهلكها المرء أثناء نزهة الشواء. سيكون هذا النوع من "التدريب" في المنزل أكثر فاعلية إذا استخدمت القليل من المنتجات والأجهزة التي تجعل عملية التنظيف أسهل. على سبيل المثال ، استخدم مكنسة لإزالة الغبار بدلاً من المكنسة الكهربائية ، واغسل الأرضيات يدويًا بدلاً من استخدام آلة.