ايجابيات وسلبيات ممارسه الرياضه يوميا لإنقاص الوزن
لديك الوقت والحافز ولكن هل يجب أن تتمرن كل يوم؟
دعونا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة اليومية لإنقاص الوزن
سواء كنت ترغب في الحفاظ على الزخم من خلال روتين التمرينات ، أو فقدان الوزن باستمرار أو الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقد يكون التمرين يوميًا لإنقاص الوزن شيئًا تريد تجربته. ربما تكون قلقًا بشأن العواقب الجسدية للإفراط في التدريب. أو ربما لديك مخاوف بشأن الإرهاق العقلي ، مما قد يؤدي إلى فقدان الدافع. الخبر السار هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم إذا كنت تخطط بعناية لكيفية التمرين. يعد التمرين يوميًا آمنًا طالما أنك تشتمل على أنواع مختلفة من التدريبات على مدار الأسبوع. ستؤدي التدريبات الهوائية عالية الكثافة في العديد من الأيام في الأسبوع أو زيادة التحميل على جدولك بتدريب القوة حتماً إلى الإصابات والإرهاق.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة علوم الرياضة والطب أن الرياضه يوميا لإنقاص الوزن ، وخاصة السباحة ، تحافظ على الوظائف المعرفية والذاكرة وتحسنها ، وتقلل من فرص الإصابة بالخرف. وبالمثل ، في عام 2007 وجد باحثون في مجلة علوم الرياضة و Medi c ine أن التدريب اليومي على جهاز المشي قد أدى إلى تحسين كبير في التعلم المكاني والذاكرة.
تظهر الفوائد الجسدية ، إذا حصلت على التوازن الصحيح في التمرين ، أنها عديدة أيضًا. أشارت دراسة أجريت عام 2006 في مجلة Canadian Medical Association Journal إلى أن النشاط البدني المنتظم يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ويرتبط بتقليل مخاطر الوفاة المبكرة. ووجدت أن الأشخاص الذين شاركوا في ممارسة الرياضة بمستويات أعلى من تلك الموصى بها في الإرشادات التي تروج لها وزارة الصحة الكندية من المرجح أن يكتسبوا المزيد من الفوائد.
التأكد من قيامك به بأمان؟
كيف تتجنبين سلبيات ممارسة الرياضه يوميا لإنقاص الوزن؟
لقد سألنا خبيرًا في اللياقة البدنية عن أهم نصائحه ووجدنا العلم الذي يثبت أنه يمكنك تحقيق أهداف التمرين اليومية. وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة دافعة لإبقائك على المسار الصحيح ، فقم بإلقاء نظرة على دليلنا لأفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية للعثور على الجهاز المناسب لدعم رحلة لياقتك.
سلبيات ممارسه الرياضه يوميا لإنقاص الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية بانتظام لعدة أيام في الأسبوع وتفرط في ممارسة نفس العضلات في أيام متتالية ، فمن المحتمل أن تواجه الآثار السلبية للتمرين كل يوم. وفقًا لـ Medline Plus ، يمكن أن يؤدي دفع جسمك بشدة إلى الشعور بالتعب والاكتئاب وصعوبة النوم والإصابة بإصابات مفرطة وفقدان الدافع والشعور بالقلق.
ينصح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأنه كلما تمرن أكثر ، زادت الفوائد التي ستحققها لكنه يحذر من أن هناك نقطة تؤدي فيها ممارسة الرياضة المفرطة إلى آثار سلبية ، تُعرف باسم متلازمة الإفراط في التدريب (OTS). وتنصح بأن العلامات التي يجب أن يبحث عنها الناس تشمل انخفاض الأداء ، والتعب المفرط ، وفقدان الشهية ، والإصابات المزمنة والضغط النفسي.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن متلازمة الإفراط في التدريب هي نتيجة لاختلال في أنواع التدريبات التي تتم كل يوم من أيام الأسبوع وليس القرار الفعلي لممارسة الرياضة كل يوم. ضع في اعتبارك هذه السلبيات ، فأنت تعرف متى تغير خطة لياقتك لتجنب الإفراط في التدريب.