في كثير من الأحيان ، تختبئ مجموعة كاملة من الأطعمة غير الصحية حول مطبخك ، متخفية في شكل خيارات طعام محايدة أو صحية. اقرأ المقالة التالية واكتشف سبب كون بعض المنتجات المنزلية الأكثر شيوعًا هي في الواقع أطعمة غير صحية يجب تجنبها بأي ثمن!
1. رقائق
إنها حقًا ليست أخبارًا عاجلة. رقائق البطاطس غنية بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة. ليس لديهم تقريبًا أي قيم غذائية مفيدة لكائنك ، ومن الصعب حقًا إدارة استهلاكهم (بالتأكيد لاحظت ذلك بالفعل!). للتسجيل فقط: حصتان من رقائق البطاطس = 20 جرامًا من الدهون.
2. مبيض قهوة
مبيض القهوة هو مثال ممتاز للأطعمة التي تستهلكها بجرعات صغيرة لدرجة أنك لا تلاحظها كحاويات من أي نوع من أنواع العناصر الغذائية. لكن مبيض القهوة له نصيبه من السكريات والمواد المضافة والدهون ، وإذا كنت تشرب الكثير من القهوة يوميًا ، فسيؤدي ذلك إلى ارتفاع عدد السعرات الحرارية المتناولة. حاول استبدالها ببديل صحي مثل حليب اللوز ، أو جرّب القهوة السوداء واستبعد مبيض القهوة من نظامك الغذائي تمامًا.
3. ملفات تعريف الارتباط المعبأة
غالبًا ما تكون ملفات تعريف الارتباط المعبأة ، حتى العبوات الصغيرة التي تقدم مرة واحدة ، مليئة بالسكر المضاف ، وأحيانًا تحتوي على ما يصل إلى ربع الكمية اليومية الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية (بالمناسبة ، 40 جرامًا).
4. مشروبات الطاقة
هنا آخر لا يحتاج إلى تفكير. يعتبر تسويق مشروبات الطاقة على أنها منشط ومرطب للطاقة ومليء بالفيتامينات المغذية أحد أكبر المفارقات في مجال الأغذية اليوم ، لأنها تحتوي في الواقع على كمية لا تصدق من السكر وليست صحية لكائنك على مستويات عديدة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى زيادة الطاقة ، فاختر نوعًا طبيعيًا أكثر مثل الشاي الأخضر المثلج .
5. الزبادي المجمد
من الأفضل وضع الزبادي المجمد في قائمة الأطعمة غير الجيدة بالنسبة لك والتي يجب أن تأكلها فقط عندما لا تستطيع مقاومة الرغبة الشديدة ، بدلاً من تناولها بشكل يومي. على الرغم من أن الزبادي المجمد يحتوي على دهون أقل من الآيس كريم ، إلا أنه لا يزال يحتوي على سكر أكثر بكثير مما تعتقد.
6. ألواح جرانولا
أثناء تسويقها على أنها صحية وغنية بالمغذيات ، غالبًا ما تكون ألواح الجرانولا مليئة بالسكر والزيوت المهدرجة. إنها واحدة من أكثر الأطعمة غير الصحية الموجودة هناك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة ، فحاول تناول قطعة من الفاكهة مع بعض المكسرات. إنها صحية أكثر وستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
7. كاتشب
هل تعلم أن أحد المكونات الرئيسية في الكاتشب هو شراب الذرة؟ وشراب الذرة غني بالفركتوز بالطبع. لذلك ، تحتوي ملعقة كبيرة واحدة على حوالي 4 جرامات من السكر ، وأنت تعلم أنك ستأكل أكثر من ذلك بكثير. يمكنك محاولة تجنب الكاتشب تمامًا - قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على مذاق طعامك المفضل الخالي من الكاتشب ، ولكن تأكد من أن مجهودك سيؤتي ثماره على المدى الطويل!
8. المارجرين
لسوء الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات أن المارجرين هو في الواقع أحد أكثر الأطعمة غير الصحية في السوق. يحتوي على الدهون المتحولة التي تزيد من مستويات الكوليسترول ، مما يؤثر سلبًا على صحة قلبك . إذا لم تتمكن من إزالته تمامًا من نظامك الغذائي ، فحاول على الأقل تقليل استهلاكه. رأيت هذا قادمًا منذ وقت طويل ، أليس كذلك؟
9. خليط الفطائر
إنه سريع وسهل التحضير - لكنه يحتوي على دقيق مكرر ، والكثير من الإضافات والمكونات المصنعة ، بالإضافة إلى حسابات الزبدة والشراب كواحدة من أسوأ قنابل السكر التي يمكن أن تملأ جسمك بها ، خاصة في وجبة الإفطار. حاول استبدالها بخيار أخف وأكثر صحة.
10. فشار الميكروويف
يتم تحميل فشار الميكروويف بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية غير الصحية. من الأفضل تخطي كل ذلك معًا متى استطعت.
11. الصودا
يشتهي الجميع مشروبًا سكريًا بين الحين والآخر ، لكن شربه يوميًا أمر مروع بالنسبة لك. السبب؟ الكثير من السكر بالطبع. يمكن أن يساهم شرب الصودا والمشروبات السكرية الأخرى بانتظام لفترة طويلة في الإصابة بمرض السكري وغيره من الاضطرابات الصحية.
12. الحبوب السكرية
تحتوي الحبوب على الكثير من السكريات المخفية التي تحتاج إلى البحث عنها. تحقق دائمًا من الملصق الغذائي قبل الشراء ، لأن بعض ماركات الحبوب تحتوي على ما يصل إلى 8 جرامات من السكر لكل حصة. أنت بالتأكيد لا تريد أن تأكل ذلك ، ولا يجب أن تعطيه لأطفالك.
13. المحليات الصناعية
أظهرت الدراسات أن المُحليات الصناعية تؤثر على شهيتك بجعلك أكثر جوعًا ، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. تحتوي الكثير من المنتجات المشهورة عليها ، لذا ستحتاج إلى قراءة الملصقات بعناية. انتقل إلى المحليات الطبيعية مثل العسل.
14. زيت نباتي
الزيت النباتي عبارة عن دهون نباتية معالجة. لذلك إذا كنت تريد أسلوب حياة أكثر صحة ، يجب أن تستبدله على الفور ببعض الخيارات الصحية مثل زيت جوز المكاديميا أو زيت جوز الهند ولا تنظر إلى الوراء أبدًا.
15. الخبز الأبيض
القيمة الغذائية للخبز الأبيض التقليدي منخفضة بشكل محرج مقارنة بالخبز المتكامل. لماذا نحبها كثيرا؟ لأنه يحتوي على السكر ومكونات مكررة وإضافات أخرى ، ونحن معتادون على نكهته الغنية والمحسّنة لدرجة أننا لا نفكر أبدًا في العلاقة غير المتوازنة بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها. لكن العادات ليست مكتوبة على الحجر! امنح منتجات الحبوب الكاملة فرصة وستشعر بفوائدها قريبًا.